تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة52كغم.
أنا هنا أتحدث باستمرار عن العجز في السعرات الحرارية، عن حقيقة أن ذلك يرجع إلى نقص في السعرات الحرارية للشخص انقاص وزنه. لكن في بعض الأحيان لا بد لي رسالة التي ويترتب على ذلك عدم فهم كل ما عجز السعرات الحرارية وكيف يعمل.
لذلك قررت أن أعطي مثالا بسيطا عن طريق القياس.
دعونا نلقي كل واحد منا حيث مفهومة - أجورنا.
عندما نتلقى على راتب جيد، والإنفاق على الإيجار، والغذاء، والملابس، لا يزال لدينا عدد معين من المال الحرة التي يمكننا تأجيل. أليس كذلك؟ وذلك مع السعرات الحرارية التي نستهلكها. إذا كان لنا أن تناول الطعام في السعرات الحرارية أكثر مما هو مطلوب الطاقة لدينا لضمان العمل، والمشي، والتفكير، هضم الطعام، طرفة، يهز رأسه، وهلم جرا، ثم سيكون لدينا الطاقة الزائدة التي جسمنا وإرسال الاحتياطي في شكل دهون الودائع. و- نحن polneem.
وإذا الراتب لدينا هو صغير جدا، وعلينا دائما للوصول الى عش البيض؟ الإنفاق يأخذ احتياطات مكان. ومع الدهون. إذا يفقد الجسم الطاقة (السعرات الحرارية)، وقال انه يفعل ماذا؟ فإنه يحصل في عش البيض لتزويد نفسه الطاقة اللازمة. وتبعا لذلك - ونحن انقاص وزنه.
هناك طريقتان لإجبار الجسم لقضاء البيض العش:
- خفض استهلاك الطاقة (السعرات الحرارية) من المواد الغذائية
- تنفق أكثر من الطاقة potreblyaeet (السعرات الحرارية) من المواد الغذائية - انها رياضة، المزيد من الحركة والأحمال دون تغيير النظام الغذائي العادي.
مثالية فقدان الوزن - بل هو مزيج معقول من هاتين الطريقتين.
فمن العجز في السعرات الحرارية، يمشي والرياضة في المنزل ساعدتني على فقدان الوزن هو بالفعل 52 كجم.
I الانتقال إلى القائمة.
لتناول الافطار البيض اليوم من اثنين من البيض والطماطم (50 غ)، والشاي الأخضر، وهما الكوكيز دقيق الشوفان (70 غ). وكانت النتيجة، إفطار لذيذ القلبية 375 سعرا حراريا.
اعتقد هنا، والجميع يعرف سر البيض المخفوق الخضراء؟ لا عجة مع الحليب، وهما البيض، لا الحليب. إذا فجأة شخص ما زال لا يعرف، ثم قلت:
فمن الضروري أن البيض ضجة شوكة (2X)، والملح والفلفل حسب الذوق وحرفيا إضافة 100 مل من الماء البارد ويقلب. تقلى بدون زيت على غير عصا مقلاة تحت غطاء - 👍
بعد أن عمل في الصباح الباكر، وانتظرت حتى المحلات التجارية فتحت ووضع المنتجات (وأنا أعلم أنه في شبكتنا بتخزين المنتجات الطازجة وضعت بعد 10 ساعة، والساعة 11 كان من الممكن بالفعل لاختيار شيء)، وذهبت ل المنتجات. مرة واحدة أفرغت الثلاجة، ولكن أردت أن يطبخ شيء لذيذ. وأنا تصور محاولة للاعداد لبات السندويشات الصباح الفطر. لذلك توجه لي الطريق إلى المخزن. واحد والمشي، وعلى الرغم من أن الطقس التي لا تزال.
بعد عودته الى بلاده - أرغفة جار بالدفع السفلي قطيفة (20 غرام) مع الكارب الكافيار (20 ز) وبات السمك (35 غ) من الشاي الأخضر. وجبة خفيفة - 210 سعرة حرارية.
وآمل أن لا فقط لي وحدي مع تبريد تريد جبة القلبية، بدلا من الفواكه والخضروات؟
وأكل 10 غرام من الفول السوداني أثناء النهار - 55 سعر حراري.
أردت اليوم لطهي حساء البازلاء لتناول طعام الغداء - نافارا وعاء كله، لدينا الآن بضعة أيام - واحدة لتناول طعام الغداء، وبعض لتناول العشاء. على الرغم من أن ما يقرب من حمية حساء، ولكن هناك sekretik واحد، والتي سوف تقدم له طعم كان الأمر كذلك مثل زوجها - طعم حساء البازلاء مع اللحم المدخن.
حساء البازلاء لوحة (450 غ) لتناول طعام الغداء - 180 سعرا حراريا.
حساء للغداء خفيفة جدا ومنخفضة السعرات الحرارية، وإتاحة الفرصة لتناول الطعام أكثر شيء لذيذ، الأمر الذي يتطلب نفسا.
اليوم لدي روح سأل الشوكولاته، كلما كان من الضروري الجلوس للعمل - من الضروري لتغذية المخ.
الشاي الأخضر مع 15 غراما من 75٪ الظلام الشوكولاته بعد تناول طعام الغداء - 80 سعر حراري.
C العشاء ولا سيما zamorachivalas شرائح سلطة الخضار من الطماطم (110 غرام)، والخيار (60 ز) والثوم (2 ز) وgreenfinches. مدسوس سلطة 20 غراما من 10٪ كريم. إلى السلطة تحسنت 150G صدور الدجاج، يخبز في فرن مع التوابل.
وجاء العشاء ل 240 سعرا حراريا.
مرة أخرى الثدي خبز الدجاج - ويمكن أن يكون لديك بضعة أيام، والأطباق الجانبية المتغيرة، أو ببساطة عن طريق قطع الخس.
اليوم حصلت في 1140 سعر حراري.
ولكن لكمية الطاقة اليومية اليوم يمكننا أن نضيف بأمان في مكان آخر 100 سعرا حراريا. لأنني على استعداد بات الفطر والفطائر التفاح الجبن، وبطبيعة الحال، والذوق هو ما حصل.
وأسارع لاقول لكم ان بات الفطر - هو شيء! لا تتردد في التوصية retseptik أعدت بالفعل للأسبوع القادم (في عطلة نهاية الأسبوع، وأنا لا تنشر وصفات، لذلك بالفعل طابور صغير من صفات المتراكمة).
Napominalochka:
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون من أين تبدأ فقدان الوزن على العجز في السعرات الحرارية من المساعدات ستكون مقال على الرابط - هنا.
واسمحوا لي أن أذكر بعض الوصفات:
وصفة دقيق الكوكيز، يمكنك ان ترى - هنا.
وصفة لالفطائر التفاح - هنا.
وصفة لkhachapuri في أدجارا - هنا.
وصفة الدجاج بسطرمة - هنا👍.
وصفة الاسكواش خزفي مع الجبن - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!