تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة52كغم.
في الواقع، وقد ثبت عن سر فقدان الوزن وليس لأحد أن لانقاص وزنه ببساطة الالتزام بقواعد واحد فقط - لقضاء مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك.
نقرر سوى 15٪ من السعرات الحرارية العجز - وسوف نبدأ في فقدان الوزن. ببطء ولكن بثبات، فقدان الوزن، في حين أن تناول لذيذ وتلبية.
واحد فقط لمراجعة آرائه على السلطة والتخلي عن بعض الأطعمة، والاستعاضة عنها مع أقل من السعرات الحرارية.
إذا كنت مصممة على فقدان الوزن - في نهاية المقال بالنسبة لك لتصل إلى النقاط الرئيسية للمبتدئين لانقاص وزنه على عد السعرات الحرارية. كل البساطة اللازمة للبدء!
ويتكون الإفطار من بيضة مسلوقة، وأرغفة قطيفة (30 غرام) مع بات السمك (40 ز) والكارب الكافيار (20 غراما)، بالإضافة إلى 5 غرامات من الزبدة. الفيتامينات والشاي الأخضر - دائما في الغداء.
يتم تشغيل الإفطار على 380 سعرا حراريا.
أوميغا -3 أنا لا أشرب الخمر - استراحة لمدة شهر. على الرغم من أن يقال إن قطيعة مع أوميغا تفعل ليس بالضرورة.ولكن أنا ما زلت أتمسك ترى أن الانقطاع في استخدام كل من الفيتامينات وأحماض أوميغا 3 مكملات غذائية أخرى ضرورية.
في مثل هذا الطقس "رائع"، وتعمل على نحو أفضل، ومن الغريب. على مشمس، وأيام دافئة تريد السير، للراحة. ولكن في هذا الطقس، والتي سوف تلاحقنا في هذا الوقت من الديون - لا أريد أن ويمكن سقطت في العمل، ولا حتى سحب قبالة وعصا أنفه في الشارع.
خلال عملية كان جار بالدفع السفلي - 25 غراما من الفول السوداني - 140 سعرا حراريا.
جعل Pereryvchik فقط من أجل خبز من دقيق الكوكيز okoloPPshnoe أن يأكل جميع أفراد عائلتي، على الرغم من له PPshnost 😂، وغلي البطاطا في جلودهم لتناول طعام الغداء.
بلدي وجبة تتكون من 250 غرام من البطاطا، وأنا تنظيفها، ويخلط مع البصل ويتبل بالملح إلى 5 غرام من زيت عباد الشمس - وهذا هو مثل هذا لذيذ! 100 غرام من صدور الدجاج والبطاطا، خبز مع التوابل، و 120 غرام من الخيار.
وكانت النتيجة وجبة لذيذة وشهية ل 390 سعرا حراريا.
وبالطبع أنا لا يمكن أن تساعد في محاولة الكوكيز دقيق الشوفان، والذي يخبز. الكوكيز واحد دقيق الشوفان (50 غ) مع الشاي الأخضر - 125 سعرا حراريا.
وضعت خصيصا من فوق صور مع الكوكيز، لاظهار كم عدد الملفات لم خبز - في ما مجموعه 15 قطعة من 50 غراما في المتوسط، والتي سوف أحصل 2-3 الكوكيز ثم إذا أنا سآخذ بضعة أنفسهم. اثنين من الكعك مع الشاي - ما يكفي لتناول الطعام، وخاصة قبل الغداء أو العشاء).
لماذا أنا؟ وبالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك عائلة وإذا كنت تريد أن يبقى شيء في اليوم الثاني أو الثالث ولم طهي كل يوم - من الضروري مرة واحدة لطهي الكثير أو حتى كثيرا. وبضعة أيام، لا يمكنك التفكير في الطبخ وما تبقى منه.
في حين أن هناك، بطبيعة الحال، أن سبعة أطفال على مقاعد والرجل الذي لا يحفظ، وأنها سوف يجرف كل ما هو في وقت واحد. وليس لأحد بتتبع قوة وكمية الطعام التي يتم تناولها.
بالنسبة لبعض الانطباع بأن أعيش وحدي ولدي بعض - بعض اخترع ما يبدو من قبل عائلة وأقارب سريعة الزوال، لأنني غالبا ما تترك الطعام في الثاني، ثم 3 أيام. سر بسيط - إعداد وقت واحد وتعرف عائلته، لحساب عدد الغذاء يجب أن يكون مستعدا لديها ما يكفي ليوم آخر على الأقل. أو إذا كان لديك الوقت، وبطبيعة الحال سوف يجعل ذاتي مستقل والأسرة وحدها، لارضاء لهم الحلويات أنها لا يأكل، وأنهم يحبون.
حتى لتناول العشاء نفسي مرة أخرى اليوم لم يعد أي شيء، وتحسنت بقايا القرنبيط - 300 غرام
واتضح لتناول العشاء 200 سعرا حراريا.
إجمالي لهذا اليوم تحول 1235 سعر حراري.
تأكد من شرب الماء قبل كل وجبة وطوال اليوم. حسنا، والشاي الأخضر بعد كل وجبة.
لم يتم إلغاؤها العناية بالبشرة وممارسة التمارين الرياضية في المنزل.
أبرز لأولئك الذين يحصل لأول مرة في وسيلة لفقدان الوزن على عد السعرات الحرارية - هنا.
وحسب التقاليد تذكير بعض الوصفات:
الكوكيز وصفة دقيق الشوفان - هنا.
وصفة البيتزا الصغيرة - هنا.
شرحات صفة الدجاج مع الجبن - هنا.
وصفة طبق خزفي اسكواش - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"