تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة52كغم.
أعتقد أنني لم تتعب من تكرار - إذا كنت تريد انقاص وزنه، ثم كنت بحاجة لقضاء المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. فقط في هذه الحالة، عليك أن تبدأ لانقاص وزنه.
والأهم من ذلك - لا تحتاج إلى سرعة نفسك الحمية والصوم. فمن الممكن لتناول الطعام لذيذ الوزن وتلبية وما زال يخسر.
حمية مختلفة - هو في المقام الأول الأصلي - العلاج نظام غذائي لفترة طويلة، وأنهم لا يستطيعون الجلوس، لأنه في النظام الغذائي في الجسم هو عدم الحصول على عدد مناسب من المواد الضرورية.
من خلال الجمع بين التغذية السليمة مع عد السعرات الحرارية والحفاظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات (BZHU) - سوف تفقد الوزن دون الإضرار جسمك.
I الانتقال إلى القائمة لهذا اليوم.
للفطور ولدي السندويشات اليوم على منزل الخبز الكامل (70 غ) مع بسطرمة الدجاج (75 غ)، صغيرة Pomidorka عن المزاج (30 غرام) والحصول على وجبة الإفطار لتناول الشاي الأخضر 270 سعرا حراريا.
أنا لا ننسى الفيتامينات. وفي الوقت نفسه bloee المقبلة موسم البرد.
اليوم، كان لي بوعي الإفطار مع السعرات الحرارية الصغيرة، كما كان مقررا للمحاولة مرة أخرى إلى الكعك خبز لا يزال، وليس فقط أهدي الشوكولاته.
وكيف لا لمحاولة خلقك؟ ما تبقى من وجبة خفيفة مزيد من السعرات الحرارية - وسأحاول أن أحصل.
لقد حان الوقت لتناول وجبة خفيفة وأنا على استعداد للتو بلادي الكعكة أو الكعكة مرة أخرى، ولكن أهدي لذيذ جدا؟ إنني أدرك إلا من خلال القطع).
ونعم! أحصل على نسيج أردت) فقط كان ليأخذ أقل من 20 غراما من الطحين. وأضاف لي الكرز إلى العجين.
وجبة خفيفة - 100 غرام من كعكة الشوكولاتة (يا - الكعكة لا يزال) مع الشاي الأخضر - 170 سعرا حراريا.
الاثنين I - اليوم الاقتصادي - التنظيف والطبخ. لا تزال تنتظر سباك، تحتاج إلى وضعها في الناهض الرافعات الجديدة. تخيل المطورين تطرح جميع أرخص ويمتلك الكثير من الشقق المتضررة. رافعات رخيصة الدموع وغمرت عدة طوابق على التوالي. هذا وأغرقت عطلة نهاية الأسبوع الجيران المقبل. قررنا عدم الانتظار لالطوفان والتغيير - وخاصة متطلبات أطول لاستبدال كانت مرئية للعين المجردة.
لذلك أنا أفضل، أنا اليوم تدور. أركض إلى مخزن لبعض المحولات التي لم يتم توريدها إلى الصنبور.
وانه لامر جيد أن أكون في عطلة نهاية الأسبوع العمل بصورة جيدة ويستطيعون القيام بالأعمال المنزلية.
ممتاز عندما يكون هناك الحساء الجاهزة لتناول طعام الغداء.
اجمان 400 غرام و 20 غرام من المعكرونة الجافة له والعشاء تحولت فقط 230 سعرا حراريا.
مع مثل هذا العشاء منخفضة السعرات الحرارية، ويمكن أن تحمل فترة ما بعد الظهر وجبة خفيفة أخرى.
وبطبيعة الحال، لا مانع لدي، وخصوصا لدي كل شيء يناسب تماما في KBZHU.
جار بالدفع السفلي أخرى - 85 غ الكعكة الشوكولاته - 140 سعرا حراريا.
والعشاء، ثم أنا، أيضا، كان على استعداد مع أيام العطلة - فقط رائعة.
250 غرام من الحنطة السوداء مع الدجاج والخضار، في عشاء مع الطماطم (البندورة) والخيار (60 و 40 ز) - 315 سعرة حرارية.
كان لا يزال بلدي 200 سعرة حرارية إلى 1300 سعرة حرارية، وقررت أن شرب اللبن الرائب قبل الذهاب إلى السرير، والتي تركت بعد أن خبز نفسي الخبز المصنوع من القمح.
200 غ من اللبن الرائب - 140 سعرا حراريا.
ونتيجة لهذا اليوم جاء بناء على سعر حراري 1265. الشاي الأخضر ودافئة الماء المغلي - بلدي الوحيدة المشروبات.
Napominalochka:
وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة مفيد - هنا.
وصفة الدجاج بسطرمة - هنا.
وصفة البيتزا بسيطة على الخبز العربي - هنا.
وصفة لذيذ جدا وكعكة الشوكولاته العطاء - هنا. وإذا قمت بإضافة الدقيق 20 غراما أقل - ستحصل على هيكل الكعكة الرطب.
التجار وصفة الحنطة السوداء - هنا.
وصفة الدجاج Stozhkov مع الجبن - هنا.👍
لا ننسى العناية بالبشرة - أكثر هنا.
❗ بالنسبة لأولئك مجرد بداية لانقاص وزنه على العجز في السعرات الحرارية - ستكون المادة مفيدة على هذا الرابط.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!