تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة52كغم.
انه يوم الجمعة وبلدي checkweighing. يرجى نفسك وأنت ليس لدي أي شيء الآن.
لقد مر هذا الأسبوع، هل يمكن القول دون ناقص. في وقت وزنها وزن 79.4 كجم. وقبل أسبوع، كان 79.6.
حسنا، ربما الأسبوع المقبل سيكون أفضل، لأنه الآن في الوزن من غير المرجح أن شخصية، وغالبا ما يحدث في نسائنا.
في ما أيام، عندما لم الوزن لا الرقم لدينا أكثر مما كنت أعتقد، فضلا عن مجموعة متنوعة من الأسباب التي يمكن أن حرفيا ليوم واحد لإضافة الوزن من 1،5-2 كغ. لمزيد من التفاصيل حول هذه الأسباب يمكن قراءة هنا.
أخبرنا عن القائمة الخاصة بك لهذا اليوم.
في وجبة الإفطار - لفات مع التفاح والجبن (250 غرام)، مع الشاي الأخضر مع البحر النبق وبلسم الليمون.
فقط لتناول الافطار - 340 سعرا حراريا. هذا هو لذيذ جدا ومرضية، فمن الصعب مقاومة، لا ليتم سحبها وراء بعضها البعض.
أخذت فكرة أنابيب من الجبن وصفة - فطيرة التفاح. ولكن هنا أردت أن يطبخ لفات أجزاء الطعام بالضبط.
يمكنك العثور على أنابيب صفة فيديو - حاول vas😊:
في محاولة لإنهاء كالمعتاد يوم الجمعة، عن لحظات العمل للراحة من السهل في عطلات نهاية الأسبوع. الحقيقة ليست دائما ممكنة للذهاب دون العمل خلال عطلة نهاية الأسبوع. ولكن لا يزال.
لجهاز الكمبيوتر جار بالدفع السفلي الشاي الأخضر وساندويتش على الخبز القمح الكامل (20 غ)، الأفوكادو (20 ز) وبات السمك (30 غرام). وعلاوة على ذلك، كان لا يزال هناك 45 ز بسطرمة الدجاج.
جار بالدفع السفلي النتيجة على 250 سعرا حراريا.
أنا أحب عندما يمكنك فقط الطعام الحار نفسها. ولهذا تحتاج لطهي الطعام لبضعة أيام في كميات كبيرة. بعد ذلك سوف يكون الوقت قد حان للعمل والعائلة، والأهم من ذلك لنفسك!
كثيرا ما أسمع - زوجي وأولادي لا يأكلون تحسنت واقف على الموقد كل يوم. أنفسهم لم يكن لديك الوقت، ولكن أيضا طهي الطعام بشكل منفصل شيء لنفسك - انها مجرد سلسلة من الخيال العلمي.
والذي كان يدرس الأسرة للتأكد من أنها لا تأكل نفس الطعام في اليوم الثاني؟ نعم هو أن نفعل لذلك وتعويد!
في كثير من الأحيان بين الأصدقاء هناك حالات عندما تفاخر النساء أولا أن أسرهم أبدا انها ليست هي نفسها كما في الأمس، ولا تحسنت، ولكن فقط ما يتم طهيها في الوقت الراهن، طازجة، والأنابيب حرارة.
وماذا بعد ذلك؟
ثم هؤلاء النساء نفس يشكون من أنهم يشعرون نوعا من العبيد ربات البيوت، في حين لا تزال تعمل. دون رؤية أي شيء أكثر من عمل والألواح، وأنهم يشكون من عائلته، على الرغم من أن سنة منذ تفاخر أن يضطهد الآن لهم.
لذلك أنا استعد بهدوء مرق الدجاج (350 غرام)، وقد ملأها vermishelku من القمح القاسي (50 غ)، ووضع حوالي 50 غراما من أفخاذ الدجاج واللحوم والتمتع الغداء. أوه، ونسيت حوالي 60 غراما من الخيار، حيث الاستغناء عن الألياف.
أحصل على العشاء 290 سعرا حراريا.
كنت أعرف ما يمكن أن يكون بلدي العشاء (وبعد ذلك قبل طهيها لبضعة أيام)، وبالتالي عرفت أن بقيت السعرات الحرارية الحرة التي تسمح لي في فترة ما بعد الظهر لتسليم نفسه وجبة خفيفة أخرى ل العمل.
وجبة خفيفة - أنبوب مع التفاح والجبن (60 غرام)، 15 غراما من الشوكولا المر 75٪ مع الشاي الأخضر - 160 سعرا حراريا.
ولتناول العشاء الجزء الأخير من الدجاج راتاتوي في الخضار (350 غرام) مع ملعقة صغيرة من adzhika المنزلية - 260 سعر حراري
وجاء إجمالي لهذا اليوم في عام 1300 سعر حراري. BZHU: B-120، F -55، U - 130.
خلال النهار، وشرب الماء والشاي الأخضر.
شرب الماء قبل كل وجبة لمدة 15-20 دقيقة، والشاي الأخضر بعد كل وجبة.
اليوم، يوم كامل يقضيه في المنزل للعمل، وحتى كسول جدا، ورفض ممارسة الرياضة. وإليك روحا كان لي - لا ترغب في القيام به حتى نصف ساعة. على الرغم من أن شريط عدة مرات في اليوم الإدلاء بها الاحماء والراحة من العمل.
Napominalochka:
مساعدة مع الخطوات الأولى لفقدان الوزن على العجز في السعرات الحرارية يمكنك أن تصبح على صلة.
لراحتك، لقد جمعت TOP فطور, وجبات الطعام و العشاء.
الجبن صفة وفطيرة التفاح، على أساسها كنت أستعد لفات على الفطور - هنا.
وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة مفيد - هنا.
وصفة البيتزا الصغيرة -هنا.
وصفة حساسة اللبن الرائب والتفاح الفطائر للفطور - هنا.
فطر صفة بات شطائر لذيذة وصحية - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!