تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة52كغم.
في ذلك اليوم كنت ذكر مدى أهمية الكربوهيدرات لجسمنا، بما في ذلك أولئك الذين انقاص وزنه.
واليوم، أريد أن أذكر الدور الهام من الدهون، وخاصة بالنسبة لل الجسد الأنثوي!
فمن غير المستحسن للحد من الدهون أقل من 50-55 غرام، حتى في الفترة من فقدان الوزن.
هنا هو بلدي على سبيل المثال. في I أولا خفض الدهون إلى 25-30 غرام يوميا (وأيضا، وهذا ما كان لي زرعت بذور لم يكن لديك! تجويع! أي الدهون والكربوهيدرات!). وقد أدى خفض الدهون وجفاف الجلد، وفقدان الشعر. حسنا، لقد عدت للتو إلى رشدها، ورفعت الدهون إلى 55-60. مشاكل الجلد والشعر ذهب تدريجيا. وأيضا، وهذا لم يحدث حتى مشاكل مع دورة الإناث والمرارة، والقوة! فقدت كيف العديد من الفتيات المرارة! كما حصل على عدد أكبر من الجهاز التناسلي المتضررين، ثم أنها حقا لا يتعافى بسهولة.
بطبيعة الحال، أن أنت حر في اختيار كم تستهلك البروتينات والدهون والكربوهيدرات وكيفية انقاص وزنه وسواء كان لانقاص وزنه. فقط نحن مسؤولون عن صحتهم وليس سواها.
أنتقل إلى القائمة لهذا اليوم.
للفطور ولدي المظاريف اليوم lavash. مغلف واحد مع البيض والبصل واللبن الرائب والجبن، والثانية مع الجبن تخثر والأسماك المملحة. مثل ذلك قد أكل هذه المظاريف تحت الشاي الأخضر. جاء الإفطار على 430 سعرا حراريا.
أنا على استعداد بسرعة، وخاصة البيض المسلوق أنا بالفعل.
أنا في حاجة إلى المنتجات التالية:
✔ بيتا الخبز 55 غراما، بيضة - 55 ز الجبن - 30 ز المملحة الصاحب - '65 كلا بيتا مربع طخت جبن اللبن الرائب. على البيض الذي تضعه واحدة مع البصل الأخضر والملح، في الثانية - الأسماك، والمظاريف ملفوفة وتقلى في مقلاة نونستيك حتى بيتا "hrustinki". لذيذ!
في الصباح كنت أعمل، والعمل من التفاح وجبة خفيفة 180G - 85 سعر حراري.
ولكن قبل تناول العشاء، لم أستطع الوقوف عليه وركض للنزهة، في حين يسرف يوم غير متوقع. 20 درجة، والشمس مشرقة! كيف يمكنك الجلوس في مساعدة من جهاز كمبيوتر في المنزل؟ عمل أفضل في المساء، وأنا لا تستطيع تحمله.
أصبحت الغابات لدينا جميلة جدا في ألوان الخريف!
الذي سار بشكل جيد - البئر في الغداء أكلت 🤣.
لتناول طعام الغداء كل نفس القنافذ من الدجاج المفروم مع البرغل (200 غرام) و 110 غرام من الحنطة المسلوقة.
لا يزال يعتقد أنه من الصعب لانقاص وزنه، ويجب أن يطهى لنفسي وحدها كل يوم؟
أحصل على العشاء 345 سعرا حراريا.
انظروا الى ما لدي لالسعرات الحرارية التقديرية قررت أن شرب الشاي في 2:00 بعد الظهر مع 30 غراما من التمور - 90 سعرة حرارية.
بطريقة أو بأخرى، مثل الأسابيع الماضية 2-حتى التواريخ التي على ما يبدو يفتقر إلى الجسم، ويسأل مرة واحدة وبإصرار. كان علي أن أذهب في الطريق إلى البيت لشراء التمور.
لتناول العشاء كنت قد خططت لالكمثرى المشوي مع الجبن فقط وإدارتها لها. ولكن ننظر إلى ما لدي في النهاية الكثير من السعرات الحرارية التقديرية (وأنا لا أريد أن خفض العجز بشكل أكبر أكثر)، قررت أن تضيف سلطة الخضار (100 غرام الخيار والطماطم 150 غرام، 25 غرام و 5 ز suluguni الزيتون النفط). سلطة على سعر حراري 165. والكمثرى، خبز مع الجبن - 135 سعرة حرارية.
وجاء العشاء ل 300 سعرا حراريا.
اليوم تحولت 1250 سعر حراري.
شرب الماء قبل كل وجبة وخلال النهار، وبالفعل لا يمكن العيش من دون أكواب من الشاي الأخضر بجانبه، عندما أعمل.
كان اليوم رحلة يوم جيد. لفترة طويلة لم أكن المشي قضى ذلك المزيد من الوقت أمام الكمبيوتر، والعمل.
بالإضافة إلى المشي لم أكن ننسى بار، يجلس القرفصاء، وتقلب. الدمبل في حين يبحث في وجهي موبخا. ولكن على الرغم - انها الكسل. وسيكون من الرغبة، من شأنه أن يمكن العثور عليها الزمن.
Napominalochka:
- وصفة الدجاج مع القنافذ البرغل ترون - هنا.
- راتاتوي وصفة الدجاج مع كستلاتة واحدة من أفضل العشاء لفقدان الوزن - هنا.
- إفطار ممتازة - السندويشات صحية. ويمكن رؤية صفة بات هذه السندويشات هنا. A خبز hlebushek بحسب وصفه - هنا.
- فقط أريد أن أذكر لكم عن اختيار أعلى فطور ,وجبات الطعام و العشاء.
- نقاط ❗Osnovnye التي من شأنها أن تساعدك على الحصول مرة أخرى على فقدان الوزن بطريقة جمعت في المادة - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!