🍒27.04.2021.
تحيات! أتمنى للجميع التخسيس فقدان وزن لذيذ ومريح!
ليست هناك حاجة لإثبات أن تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي هو الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن.
العديد من الدراسات حول فقدان الوزن تأخذ بالفعل هذه الحقيقة كأساس.
لكن هناك سؤال يثير الكثير من الجدل بين عشاق الرجيم: ما مقدار تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي من أجل إنقاص الوزن؟
وهنا يعتمد الأمر على أولوياتك. الهدف واحد - إنقاص الوزن. لكن هل ترغب في الحفاظ على صحتك ، أو مظهرك في عملية فقدان الوزن ، أم أنك تهتم - الشيء الرئيسي هو التخلص بسرعة من الوزن الزائد عن طريق حدث معين؟
يعتمد المسار الذي ستتخذه على الأولويات التي تختارها.
سيختار الشخص العاقل فرصة إنقاص الوزن بشكل مريح ، دون مشاكل صحية ، أثناء الأكل اللذيذ ، وإعادة هيكلة نظامه الغذائي حتى يتمكن من تناول الطعام بشكل صحيح ولا يتحسن في المستقبل.
وبالنسبة لأولئك الذين يرون الهدف فقط ولا يرون عقبات ، فإن أي طريقة تكون جيدة ، ولو بسرعة. لكنني لا أؤيد مثل هذا الخسارة في الوزن ، لأنني مررت بذلك بدافع الغباء لسنوات. ورغبتي في التخلص بسرعة من الوزن الزائد لم تقودني إلى أي شيء جيد. إذا فقدت وزني ، فسأعيد كل شيء بسرعة. ولا أريد حتى أن أتحدث عن فقدان الصحة في الأنظمة الغذائية الجائعة. أنا آسف لتلك السنوات ، آسف لجسدي ، الذي عانى ، من خلال غبائي ، وناضل من أجل البقاء بأفضل ما يمكن.
لكنني تمكنت من تنوير نفسي وفهم الشيء الرئيسي: يجب أن تأكل بشكل متوازن ، يجب التحكم في التغذية وليس الإفراط في تناول الطعام.
ل مريحة لانقاص الوزن، بدون تجارب قاسية مع الجسم ، بدون جوع وانهيار ، نحتاج فقط إلى نقص في السعرات الحرارية بنسبة 15٪. عند وجود عجز بنسبة 15٪ ، سنقلل ببطء ، والأهم من ذلك ، دون مشاكل لجسمنا.
بالإضافة إلى ذلك ، لتحقيق فقدان الوزن بشكل مريح ، دون الإضرار بنفسك ، من الضروري استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بأطعمة قليلة السعرات الحرارية:
- من الأساسي التوقف عن استخدام بحر من الزيت عند تحضير طبق.
- استبدل لحم الخنزير الدهني بالدجاج والديك الرومي واللحم البقري الخالي من الدهون.
- بدلًا من المايونيز ، ضعي صلصة من الزبادي / الجبن القريش الطري / الكريمة الحامضة قليلة الدسم مع صلصة الخردل والصويا على السلطة.
- بدلًا من المعجنات الغنية بالسعرات الحرارية ، قم بطهي المعجنات المصنوعة منزليًا من الجبن بكمية قليلة من الدقيق.
من خلال استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بنظائرها منخفضة السعرات الحرارية ، ستصل إلى حقيقة أن حصصك ستكون كبيرة بما يكفي لإشباع معدتك وتجنب الإفراط في تناول الطعام بفضل التحكم في الطعام سعرات حراريه.
إن اتباع نهج واعي في اختيار المنتجات واستبعاد المنتجات شبه المصنعة والأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية لن يؤدي فقط إلى إنقاص الوزن ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين صحتك. بعد كل شيء ، صحتنا تتكون مما هو موجود في طبقنا.
مثال آخر:
أي لوحة تختار؟
كمثال على قائمة حساب السعرات الحرارية ، سأعرض نظامي الغذائي اليومي ، مما يساعدني على الحفاظ على النتيجة المحققة بسهولة.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين .⛔
لتناول الإفطار ، قمت بقلي بيضتين مقابل 1 جرام من الزبدة ، وصنعت شطيرة على خبز الحبوب الكاملة (25 جم) مع الجبن الرائب (25 جم) وكافيار الكارب (30 جم). أضفت القليل من الكرز (50 جم) إلى وجبة الإفطار.
كان محتوى السعرات الحرارية في الإفطار 415 سعر حراري
استيقظت هذا الصباح لقد صدمت للتو. كان الثلج يتساقط خارج النافذة!ويبدو أن نهاية تساقط الثلوج لم تكن تستحق الانتظار. وكان علي أن أركض إلى المتجر في فترة ما بعد الظهر. انتهزت الفرصة ، وارتديت ملابس الشتاء تقريبًا وخرجت إلى الشارع.
انظر فقط إلى ما حدث معنا:
لم يكن عبثًا أن أذهب إلى المتجر في هذا الطقس. بالإضافة إلى ما كنت أخطط لشرائه ، اشتريت بعض الفراولة ، للتخفيف من حزن الطقس.
تناولت وجبة خفيفة بنفسي مع 9٪ جبن قريش (160 جم) مع فراولة (140 جم).
تناول وجبة خفيفة 305 سعر حراري
بالمناسبة ، أصبحت الفراولة أرخص قليلاً هنا - 315 روبل لكل كيلوغرام.
لتناول طعام الغداء ، مرق الدجاج ، الذي يتم غليه على أفخاذ (400 جم ، الوزن مع اللحم ، والذي تم حسابه بالفعل في المرق!) والمعكرونة المسلوقة (70 جم). وكذلك شريحة من خبز الحبوب الكاملة (25 جم).
الغداء في 350 سعر حراري
أثناء تحضير العشاء اليوم شربت الشاي الأخضر مع 20 جرام من الشوكولاتة الداكنة - 110 سعر حراري
وللعشاء صنعت جوليان مع صدور الدجاج. كان لدي صدر دجاج مقلي. لقد طهيت الفطر بالبصل والملح والفلفل الأسود والثوم الجاف ، ممزوجًا بقليل من القشدة الحامضة. أضفت صدر الدجاج المقلي المفروم إلى الفطر. لقد مزجت كل شيء ، ووضعته في قالب ، ورشته بالجبن ووضعته في الفرن قبل العشاء مباشرة حتى تتشكل قشرة الجبن.
حصلت على طبق خزفي على جوليان:
خرجت حصتي (220 جم) 315 سعر حراري
وقبل 3 ساعات من النوم شربت الشاي الأخضر مع 35 جرام من المانجو المجفف - 110 سعر حراري
إجمالي محتوى السعرات الحرارية في اليوم هو 1615 سعرة حرارية. B - 125 ، F - 75 ، U - 101.
لا تنس نظام الشرب والتربية البدنية المعتادة في المنزل على الأقل.
كل فقدان الوزن لذيذ ومريح وصيانة سهلة للوزن!
تذكير.
وصفة فيديو لقنافذ اللحم وصفات فيديو لفطيرة التوت:
🍒سرير للمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗ فهرس روابط للوصفات.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في طبق مطبوخ.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
من المفيد أن تقرأ عن التحميل والوجبات الخفيفة والمخبوزات أثناء فقدان الوزن.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.