🍒25.04.2021.
أحييكم وأتمنى لكم جميعًا فقدان الوزن اللذيذ والمريح!
إذا كنت لا تزال تعتقد أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا عن طريق الجوع وإغلاق فمك والانفصال في كل مرة بسبب القيود الصارمة وعدم تحقيق نتيجة - حان الوقت لإعادة النظر في آرائك حول العملية خسارة الوزن.
لأنك يمكن أن تصبح نحيفًا بطريقة مختلفة!
يمكنك الحصول على النحافة دون الجوع والانهيار ، بينما سيكون طعامك لذيذًا ، وسيكون نظامك الغذائي مريحًا لك.
لقد عذبت نفسي أيضًا بالوجبات الغذائية والجوع ، لكن النتائج كانت عابرة ، وعاد الوزن بسرعة كبيرة. لم يكن كافياً أن أقول إنه أزعجني. لقد تخليت عمليا عن نفسي ، وأقنع نفسي بأن لدي عظمة عريضة ، والوراثة ، والهرمونات شقية ، وسوء التمثيل الغذائي.
لكن كل هذا تغير عندما قررت أن أحاول عد السعرات الحرارية.
كان اكتشافًا بالنسبة لي أنه من الضروري تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن بشكل نهائي.
لم تأتني النظم الغذائية في أي مكان باستثناء المشي في دوائر.
ولكن بفضل التحكم في التغذية عن طريق حساب السعرات الحرارية ، تمكنت من إنقاص وزني (وحتى تحقيق نتائج لم أحلم بها من قبل).
واتضح أن العظم ليس عريضًا جدًا ، ولم يكن للوراثة علاقة به ، وكل شيء على ما يرام مع الهرمونات.
والآن أحافظ على الوزن بنجاح ، بينما أسمح لنفسي بالاسترخاء وتناول الأطعمة اللذيذة ، لأنني أتحكم في نظامي الغذائي.
ما هو المبدأ الأساسي لحساب السعرات الحرارية؟
باختصار:
أريد أن أريكم قائمتي ، كمثال على التحكم في الطعام على حساب KBZHU.
⛔لإنشاء قائمة فردية ، يرجى الاتصال بمتخصصينا.
الإفطار - شطائر على خبز الحبوب الكاملة (65 جم) مع جبنة خثارة (25 جم) وكافيار الكارب (40 جم) ومعجون السمك (55 جم).
تتكون وجبة الإفطار 475 سعر حراري
لتناول وجبة خفيفة ، أكلت كمثرى (150 جم) وشربت الشاي الأخضر مع طاجن الخثارة (160 جم).
لقد فعلتها 265 سعر حراري لوجبة خفيفة.
لتناول طعام الغداء ، قمت بطهي المعكرونة باللحم المفروم (لحم الخنزير) والبصل للجميع.
ذهبت حصتي من المعكرونة (200 جم) و 95 جم من الخيار إلى - 425 سعر حراري
إذا استخدمت دجاجًا مفرومًا ، فسيكون هناك سعرات حرارية أقل بكثير. لكنني قررت أن أقول وداعًا لجميع مستلزمات الفريزر ، لذلك تم استخدام لحم الخنزير. ولكن حتى عشاء من السعرات الحرارية يتناسب تمامًا مع محتوى السعرات الحرارية في نظامي الغذائي اليومي.
قمت بتسخين حساء الجبن على العشاء. خرجت حصتي من الحساء (450 جم) و 25 جم من خبز الحبوب الكاملة 375 سعر حراري
وقبل 3 ساعات من النوم ، أكلت 150 جرامًا من البرتقال - 55 سعر حراري.
كان محتوى السعرات الحرارية في نظامي الغذائي يوم الأحد 1595 سعرة حرارية.
ب - 89 ، ف - 73 ، يو - 144. لا أنسى نظام الشرب.
أود أن أكون غاضبًا قليلاً اليوم.
لا أعرف لماذا فعلت ذلك ، لكنني دخلت في رسائلي الشخصية على الشبكات الاجتماعية وبحثت فيها ، رغم أنني وعدت بعدم الذهاب إلى هناك على الإطلاق.
يعرف القراء العاديون سبب إغلاق الرسائل وعدم قراءتها ، ولن أشرح الآن.
لسوء الحظ ، لم يتغير شيء.
كما كتبوا كل أنواع الأشياء السيئة ، يكتبون ، لكن الجميع يطلب مني شيئًا. إنه يخلق انطباعًا بأنني مدين للجميع: شخص ما لديه قائمة مجانية لمدة شهر لفقدان الوزن ، شخص يمضغه ويضع ما هو موجود بالفعل في فمه مضغ ألف مرة ، ولسبب ما يريد شخص ما أن يسمع مني النصيحة التي يطلبها الأطباء عادة (هنا لا أفهم الدوافع على الإطلاق من الناس. من العامة).
لكني أريد أن أكون غاضبًا من هذا.
هناك الكثير من الرسائل من هذا النوع:
- فعلت مسبقا يومان أحسب السعرات الحرارية ، لكن الوزن لا يزال ثابتًا ، ولا توجد نتيجة! لا يعمل عد السعرات الحرارية بالنسبة لي! هل انتي بنات جاده لماذا لا نحسب بضع ساعات ويبحثون بالفعل عن نتائج على المقاييس؟
تناول الدهون لسنوات - هذه المرة يمر دون أن يلاحظه أحد. وماذا كنا نخزن منذ سنوات في أسبوعين ، بينما لا نفقد صحتنا ونأكل بشكل طبيعي؟ لا يوجد شيء من هذا القبيل!
أو ننتقل إلى التحكم في التغذية عن طريق حساب السعرات الحرارية ونأكل بشكل طبيعي ، بطريقة متوازنة ونتحرك ببطء نحو هدفنا ، على طول الطريق ، عاداتي في الأكل وأسلوب حياتي. أو تحتاج إلى البحث عن طرق أخرى (متطرفة) لفقدان الوزن ، ولكن بعد ذلك تنسى صحتك ، وتنسى أيضًا حفظ النتائج في المستقبل.
وأيضًا هذا النوع من الرسائل:
- طوال الشهر ، كان الوزن ينفد تمامًا ، كل يوم مقابل 100-150 جرام ، وهنا مرة واحدة وعلى الفور الكيلوغرام زائد. بعد هذا ، تستسلم يدي ، لا يعمل عد السعرات الحرارية لدي.
لا يمكن أن تكون عملية إنقاص الوزن خطية دائمًا. تعتمد الأرقام على المقاييس كثيرًا على الماء ، الذي يحتفظ به أجسامنا لعدد من الأسباب. ويمكن أن يحدث احتباس الماء بسبب عدد كبير من العوامل: من "الإفراط في تناول الملح" وشرب القليل من الماء ، إلى مراحل الدورة الأنثوية. نعم ، خلال أيام المرأة ، على سبيل المثال ، في جسم المرأة ، تحت تأثير الهرمونات ، يمكن أن يكون هناك احتباس للماء يصل إلى 1.5-2 كجم! وهذه - 1.5-2 كجم ، سترى على الفور على الميزان! ومع ذلك ، ستتغير إحدى المراحل إلى مرحلة أخرى وسيختفي السائل الزائد بسهولة كما جاء.
من غير الواقعي تناول 2 كجم من الدهون في غضون يومين ، تمامًا كما أنه من غير الواقعي فقدان 2 كجم من الدهون في غضون أيام قليلة.
يبدو أن جميع البالغين ولكن لسبب ما يريدون المعجزات ولا يريدون التحلي بالصبر بما في ذلك الحس السليم.
كل حياتنا نتخذ الخيارات. يتكون كل يوم من العديد من الخطوات الكبيرة والصغيرة ، والأفعال التي تؤثر على الطريقة التي ستنتهي بها حياتنا.
وإذا كنت تريد ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ على الصحة ونتائج فقدان الوزن - فأنت تحتاج أيضًا إلى اتخاذ قرار ، واختيار لصالح العمل على المدى الطويل على نفسك وتغيير تدريجي في تغذية.
أعتقد أن مثالي وأمثلة العديد من القراء الذين فقدوا الوزن وغيروا حياتهم للأفضل ستساعدك على اتخاذ خيار أفضل من أي كلمة.
وأريد أن أنهي المقال اليوم بصور جديدة. في عطلة نهاية الأسبوع ، ذهبنا إلى السينما ، واحتفلنا بيوم الزفاف:
شكرا لكم جميعا على تهنئتكم! من الجيد أن تتذكر حتى مثل هذه الأشياء الصغيرة!
كل شيء لذيذ ومريح لفقدان الوزن ، وكذلك الحفاظ على الوزن!
تذكير.
وصفة فيديو لطاجن الخضار مع الجبن وصفة الفيديو للفائف الجبن الرائب في خبز البيتا:
🍒 معلومات أساسية لأولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم على حساب KBZHU.
❗ كتالوج الوصفات.
نحن نعتبر محتوى السعرات الحرارية في الطبق.
🔥 العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
من المفيد أن تقرأ عن التحميل والوجبات الخفيفة والمخبوزات أثناء فقدان الوزن.
لأية أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.