🍒23.04.2021.
تحية لكل من يريد النحافة والحفاظ على الوزن بشكل لذيذ ومريح!
لم أتمكن فقط من إنقاص الوزن من خلال حساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، ولكن أيضًا العديد من قراء القنوات.
في الوقت الحالي ، يمكنني الحفاظ على وزني بسهولة ، لأنه خلال فترة فقدان الوزن اعتدت على نظام غذائي جديد وأصبح أسلوب حياة بالنسبة لي.
والتحكم في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لا يسمح لك بالاسترخاء - وأنا أعلم على وجه اليقين أنني لا أتناول وجبة دسمة ولا توجد طريقة للعودة إلى زيادة الوزن!
تقليديًا ، نجري أنا والقراء عملية تدقيق وزن مشتركة مرة كل أسبوعين.
يعتبر Checkweighing مناسبة لإظهار نتائجك ، وتحفيز بعضكما البعض ، ودعم إذا كان شخص ما مسترخيا ، والتوجيه في الاتجاه الصحيح.
في الآونة الأخيرة ، لم أشارك فقط الاستقرار النسبي لوزني (زائد أو ناقص 600-1000 جرام) ، ولكن أيضًا نتائج فقدان زوجي للوزن.
لذلك ، نتائجنا ، قم بالتمرير خلال:
لمدة أسبوعين ، فقد زوجي 1.1 كجم أخرى في الرئة. دعني أذكرك أنه يأكل ما يشاء ويشرب الشاي مع السكر ولكن في إطار عجزه اليومي.
في الوقت نفسه ، تمر أيام إجازته دائمًا تقريبًا دون حساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
وحتى في هذا الوضع ، فإن الوزن يزول ببطء ، والزوج مرتاح ولا يشعر أنه يتبع نظامًا غذائيًا.
ووفقًا للتقاليد - مثال على نظامي الغذائي على حساب KBZhU.
⛔لإنشاء قائمة فردية ، يرجى الاتصال بمتخصصينا.
لتناول الإفطار ، قمت بقلي جبنة أديغي (60 جم) وبيضة دجاج واحدة في 1 جرام من زيت الزيتون وصنعت شطيرة على خبز الحبوب الكاملة (25 جم) مع الزبدة (10 جم) وكافيار الكارب (35 جم).
تحول الفطور إلى أن يكون 445 سعر حراري
لقد تناولت لقمة 170 جرامًا من طاجن جبن التوت البري ، أضفت إليها 35 جرامًا من الزبادي الطبيعي بدون إضافات.
خرجت الوجبة الخفيفة 235 سعر حراري
على الغداء قمت بطهي حساء الجبن لعدة أيام. قمت بتسخين 450 جرامًا من حساء الجبن وجففت 25 جرامًا من خبز الحبوب الكاملة في محمصة ، وفركتها بالثوم واستمتعت بالغداء. من الجيد أن يوم الجمعة ، في المنزل وليس هناك حاجة في أي مكان.
اتضح غداء ل 375 سعر حراري
تكريماً ليوم الجمعة ، ارتديت شاورما محلية الصنع للجميع على العشاء ، واستفدت من اكتشافاتي الأخيرة - لقد أعددت حشوة الشاورما على شكل سلطة. لذلك من الأنسب حساب محتوى السعرات الحرارية ، ويمكن تشكيل الشاورما نفسها بسرعة.
بالنسبة للشاورما ، قمت بشوي صدور الدجاج بالبهارات ، وأضيفت الطماطم والخيار الطازج والجزر الكوري والخس إلى الصدر.
للصلصة قمت بخلط الزبادي وصلصة الطماطم والثوم.
انطفأت شاورما بلدي 400 سعر حراري
وأثناء النهار أكلت 25 غرامًا من الصنوبر - 170 سعر حراري
كان محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي 1625 سعرة حرارية. ب - 117 ، ف - 71 ، يو - 118. معدل الماء في حالة سكر.
بدلا من مشاركة النتائج الخاصة بك. بالأمس كتب العديد من القراء أنهم تغلبوا على الهضبة وانخفض الوزن مرة أخرى! إنه مثالي!
دعني أذكرك أن الثبات أمر لا مفر منه ، خاصة إذا كنت تنحني بوزن كبير
يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف مع الظروف الجديدة ، لوزن جديد. إذا كان هدفك هو خسارة 30 كيلوغرامًا ، وقد فقدت بالفعل 10 كيلوغرامات ، فيبدو لك أن هذا ليس كثيرًا. لكن بالنسبة للجسم ، هذا كثير ويحتاج إلى إعادة بناء العديد من العمليات.
تحتاج فقط إلى البقاء على قيد الحياة في الهضبة ، وانتظرها ، والالتزام بالمدخول من السعرات الحرارية المحدد.
ولا تنس إعادة حساب السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء خسارة الوزن. بعد كل شيء ، كلما قل وزنك ، قل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
كل فقدان الوزن لذيذ ومريح وخطوط راسيا جيدة!
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة الدجاج بالكرنب وصفة فيديو لشرائح الدجاج مع الجبن القريش:
🍒 معلومات أساسية لأولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم على حساب KBZHU.
❗ كتالوج الوصفات.
نحن نعتبر محتوى السعرات الحرارية في الطبق.
🔥 العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
من المفيد أن تقرأ عن التحميل والوجبات الخفيفة والمخبوزات أثناء فقدان الوزن.
لأية أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.