🍒21.04.2021.
تحيات!
إنه لذيذ هنا ، ينحف بشكل مريح ويحافظ على الوزن.
لسنا جميعًا على استعداد لاختبار قوة إرادتنا كل يوم لفقدان الوزن. وهل من الضروري أن تجبر نفسك كل يوم وتحمل القيود وتجوع وتعتمد على قوة الإرادة؟ من المؤكد أنك مررت بهذا أكثر من مرة ، وتعطلت مرارًا وتناولت نظامًا غذائيًا آخر.
من الصعب للغاية تغيير العادات التي تراكمت طوال الحياة ، بما في ذلك عادات الأكل. بل إنه من الأصعب تغيير نمط حياتك وبناء نظامك الغذائي ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للحفاظ على الوزن بسهولة.
نحن نفهم بالفعل أن نتائج جميع الحميات ستكون عابرة ، إذا عادوا بعد ذلك إلى نظامهم الغذائي المعتاد؟
غالبًا ما نحاول في مساعينا "العمل" الجاد والمضي قدمًا واختبار قوة إرادتنا كل يوم. لكن السلوك المماثل نادرًا ما يؤدي إلى النجاح في إنقاص الوزن ، لأن الانهيار أمر لا مفر منه.
ابدأ بتغييرات طفيفة. بعد كل شيء ، أنت في الواقع تعرف ما تفعله وكيف تفعله من أجل الاندماج ببطء في حياة جديدة نحيلة.
على سبيل المثال ، إذا طلبت من أشخاص عشوائيين في المتجر وضع منتجات صحية فقط في عربة التسوق الخاصة بهم ، فسيتعامل معظمهم مع مهمة 5 plus ، لأن يفهم بشكل أو بآخر ما هو النظام الغذائي الصحي الصحيح الذي سيساعدك على إنقاص الوزن ، حتى لو كنت تؤمن بـ "شاي التخسيس" والأساور السحرية و حبوب معجزة.
ولكن لماذا نجد من بين هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن؟ لأنه لا يكفي أن تعرف ما هي التغذية السليمة ، وما هي الأطعمة التي يجب اختيارها وماذا نأكل. من الضروري أيضًا تطبيق المعرفة في الممارسة ، ليس لاتباع الصور النمطية ، ولكن لعكس وتحليل المعلومات ، والقدرة على قول "لا" لنفسك والارتباط بوعي بالغذاء.
ومن أجل معالجة الطعام بوعي والتحكم في التغذية وعدم المبالغة في إظهار قوة الإرادة كل يوم حتى يجف ، تحتاج إلى تهيئة الظروف لنفسك وللبيئة ، من شأنها أن تسهل تغييرك دون أن تجعل حياتك صراعًا دائمًا.
ساعد نفسك:
- - لا تحتفظ بالحلويات والشوكولاتة والبسكويت والحلويات المختلفة في المنزل التي تحفزك باستمرار على تناولها خاصة في المساء. خذ كسلك كحليف - لن ترغب في الجلوس بشكل مريح أمام التلفزيون في المساء بعد العمل ، قم وركض إلى المتجر للحصول على الحلويات.
- استبدل الحلويات بالفواكه والخضروات واتركها في مكان ظاهر وغسلها بالفعل. عندما تريد أن تأكل شيئًا ما ، سيكون من الأفضل تناول تفاحة أو كمثرى ، وليس مجرد قطعة شوكولاتة أخرى.
- تعلم تخطيط نظامك الغذائي والالتزام بالخطة. ابدأ يوميات طعام ، وقم بعمل قائمة فيها لمدة يوم أو حتى بضعة أيام وفقًا للأطعمة والوجبات الجاهزة التي لديك ، وحاول التحكم في وجباتك وفقًا للخطة المخطط لها.
- اشترِ الطعام بحكمة عن طريق وضع قائمة بالأطعمة التي تحتاجها ، وتجنب جميع أنواع الأطعمة غير المرغوب فيها. وتأكد من تناول الطعام قبل الذهاب إلى المتجر لتجنب منح نفسك الفرصة للإغراء بشيء غني بالسعرات الحرارية.
- قم بعمل الاستعدادات في وقت فراغك ، في عطلات نهاية الأسبوع: قم بتجميد لفائف الملفوف محلية الصنع ، شرحات ، زلابية ، طهي الحبوب لعدة أيام. ستوفر الفراغات الوقت ، وتوفر لك من الطهي المستمر والرغبة في تناول شيء عالي السعرات الحرارية.
ساعد نفسك في خلق بيئة مريحة من أجل التغيير ليس فقط من الخارج ، ولكن أيضًا لتغيير نمط حياتك وتغذيتك بشكل نهائي.
بالنسبة لي ، فإن أفضل طريقة للتحكم في التغذية ، وفقدان الوزن ، والتعود على نظام غذائي جديد ، هي عد السعرات الحرارية و BJU:
للحصول على مثال لنظام غذائي يعتمد على KBZHU ، سأقدم مثالاً على قائمتي لهذا اليوم.
⛔لإنشاء قائمة فردية ، يرجى الاتصال بمتخصصينا.
إفطار سريع - شطائر على خبز الحبوب الكاملة (60 جم) مع جبنة خثارة (30 جم) وكافيار الكارب (50 جم) ومعجون السمك (30 جم).
خرج الإفطار 420 سعر حراري
تناولت الإفطار في وقت مبكر ، ووضعت طبق خزفي من الجبن مع التوت البري في الفرن وسارعت إلى العمل ، حيث كان من المفترض أن أكون في موسكو للعمل بالقرب من الغداء.
لقد كنت محظوظًا بالطقس اليوم بالطبع. كان الجو باردًا ، ممطرًا ، وفي الصباح كان الثلج يتساقط. على ما يبدو ، لا يجب أن ننتظر ربيعًا دافئًا ومشمسًا هذا العام.
قبل مغادرة المنزل ، شربت الشاي مع أعشاب من الفصيلة الخبازية (30 جم) وأخذت معي 20 غرامًا من المكسرات على الطريق.
تناول وجبة خفيفة 250 سعر حراري
فاتني الغداء اليوم ، وشربت للتو ryazhenka (400 مل) ، بينما كنت في محطة المترو في المساء أنتظر زوجي ، الذي أخذني في الطريق بعيدًا عن المترو وعدنا إلى المنزل معًا. ريازينكا - 215 سعر حراري
عدنا إلى المنزل في حوالي الساعة 5 مساءً وتناولنا العشاء على الفور.
للعشاء ، سمك القد المقلي (200 جرام) ، 150 جرام من البطاطس و 100 جرام من الخضار. خرج في 375 سعر حراري
في المساء ، قبل 3 ساعات من موعد النوم ، أكلت 165 جرامًا من طاجن الجبن مع التوت البري المجفف ، والذي أطبخه في الصباح مع الشاي الأخضر. تحولت 335 سعر حراري
محتوى السعرات الحرارية في اليوم هو 1595. ب - 87 ، ف - 74 ، يو - 128.
البنات والأولاد ، لا تنسوا أن لدينا تسجيل الوصول يوم الجمعة. سوف نشارك نتائج وزن المجموعة الضابطة في مقالة السبت.
لا يزال هناك متسع من الوقت للتحضير لوزن الضبط ، وإنشاء نظام للشرب إذا تم انتهاكه خلال الأسبوع ، وطرد الماء الزائد.
هل تخلق ظروفًا مريحة لنفسك لفقدان الوزن ، أو اختيار المنتجات بوعي في المتجر ، أو الاعتماد على قوة إرادتك؟
أتمنى للجميع فقدان وزن مريح ولذيذ!
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة مفتوحة بالبصل الاخضر والبيض وكذلك فيديو وصفة فطيرة التفاح الفرنسية:
🍒 معلومات أساسية لأولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم على حساب KBZHU.
❗ كتالوج الوصفات.
نحن نعتبر محتوى السعرات الحرارية في الطبق.
🔥 العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
من المفيد أن تقرأ عن التحميل والوجبات الخفيفة والمخبوزات أثناء فقدان الوزن.
لأية أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.