تحية! نحن هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص الوزن.
لا - النظام الغذائي على الملفوف والجزر، والإضراب عن الطعام!
نعم - لذيذة وتلبية فقدان الوزن!
كل الخير والتفاهم.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة55كغم.
اليوم أريد فقط أن حصة القائمة في نهاية الأسبوع بلدي وليس الحديث مرة أخرى عن كيفية فقدان الوزن على العجز في السعرات الحرارية. لا يثبت أنني - وهذا هو لي، وأنني حقا فقدت وزنا بنسبة 55 كجم. ل55 كجم!
من يهمه الأمر لفقدان الوزن دون ضرر على الجسم وليس ساخرا - انه سوف تجد كل المعلومات اللازمة، وخاصة في نهاية المقال هناك إشارة إلى النقاط الرئيسية للمبتدئين. نلقي نظرة على napominalochku.
ولدي لتناول الافطار 2 بيضة والسندويشات على قطعة خبز الحبوب الكاملة (50 غراما) والأفوكادو (40 ز) والكافيار الكارب (15 غرام). الأخضر كبسولة الشاي وأوميغا 3. مجمع الفيتامينات I القطع، والآن لكسر في الشهر على الأقل.
يتم تشغيل الإفطار على 335 سعرا حراريا.
على الذرة وجبة خفيفة الخبز (10 غرام) مع الجبن الشوكولاته (60 ز) تم رشها على رأس والتوت البري المجفف (5 غ).
جار بالدفع السفلي النتيجة على 140 سعرا حراريا.
لتناول طعام الغداء كنت قد محشوة صدور الدجاج والفطر، ويخبز في الفرن (390 غرام) - 300 سعرة حرارية.
بعد العشاء، وبعد نحو ساعة، مع الشاي الأخضر في حالة سكر رغيف قطيفة (10 غرام) من اللبن الرائب الجبن (20 غرام) والكارب الكافيار (10 غرام).
جار بالدفع السفلي النتيجة على 100 سعرا حراريا.
في العشاء، والجرح الجميع لفات من الخبز العربي مع البطاطا والفطر وأنها أكلت منها.
لذا، ثلاث لفات العشاء (280 غرام) - 430 سعرا حراريا.
من الناحية النظرية، الغداء والعشاء، أنه من الجيد أن يكون عكس. ولكن على الجانب الآخر من السعرات الحرارية التي هي في السعرات الحرارية أفريقيا. 430 سعرة حرارية في ذلك اليوم، وفي المساء - انها كل نفس 430 سعرة حرارية.
خصوصا ان ذهبت الى الفراش لا تقل عن 4 ساعات بعد وجبة الطعام.
في النهاية، تحولت اليوم 1305 سعر حراري.
اليوم كان مرضيا للغاية على الرغم من kalorazh.
في الصباح على معدة فارغة، وشرب كوب من الماء والغذاء دقيقة قبل كل وجبة لمدة 15 عاما، فقط شرب كوب من الماء. وفي وقت لاحق من نفس اليوم إذا رغبت في ذلك. معدل المياه للشرب I الحصول عليها، وكلما كان ذلك غادر كل كيلوغرام من المياه خفضت والقاعدة.
نصف ساعة يمكن تخصيص يوم واحد دائما للحصص التربية البدنية - ذلك، وشريط لياقة بدنية، ويجلس القرفصاء، وماهي.
Napominalochka.
Videoretsept الجبن والتفاح الفطائر.
يمكن العثور على وصفة لأنابيب البطاطس المقرمشة هنا. اليوم أضفت المزيد من حشو وgribochki👍
سلطة خفيفة لأولئك على نظام غذائي - الجبن حبيبي نقدر. وصفة هنا.
خبز الدجاج مع اللبن الرائب - هنا. أنه لذيذ جدا.
محشوة خبز قبعات الفطر - هنا - لذيذة وبسيطة وسريعة. يطير مع اثارة ضجة!
وصفة البيتزا مصغرة العجين الجبن - هنا. نقدر كل من البالغين والأطفال!
PP achma - يم. وصفة هنا.
وصفة لفة معجون رهيبة مع التفاح - هنا. انها مجرد ضرب!
✅A لأولئك الذين بدأت للتو لانقاص وزنه على عد السعرات الحرارية جمعت المعلومات الأساسية - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!