🍒07.04.2021.
تحياتي للجميع على قناتي! كل شيء هنا يتعلق بفقدان الوزن اللذيذ والمريح.
لقد خسرت بالفعل أكثر من مرة في الكفاح من أجل الشخصية المثالية. كانت هناك محاولات عديدة لفقدان الوزن لكنها لم تؤد إلى النتيجة المرجوة والأهم من ذلك أنها دائمة
يبدو لك أن النحافة وأنت غير متوافقين. الانزعاج ومشاعر الظلم تجاهك تطاردك. والاعتقاد بأنه يمكنك التخلص من الوزن الزائد يتلاشى تدريجياً.
في مثل هذه اللحظات من الانزعاج ، نسلم أنفسنا تقريبًا لسمنة مفرطة ، وشخصية غير كاملة وننسى كيف حلمنا بملابس جميلة ، ونظرات إعجاب ، وحياة شخصية واجتماعية محسنة.
حسنًا ، حسنًا ، كما تعتقد. وهكذا ستفعل. لا! لن تفعل! كنت في مكانك وشعرت بنفس المشاعر! لكنها كانت قادرة على التغيير.
أنت لا تعرف أهم شيء - هناك طريقة تساعدك على إنقاص الوزن بدون جوع ، بدون طعام رقيق وعديم الطعم ، بدون أعطال. لكن براحة ولذة!
لكن أولاً ، عليك أن تعيد الحافز ، ابتهج!
ما هو المهم بالنسبة لنا؟ حقق هدفك! غالبًا ما نضع لأنفسنا أهدافًا غير واقعية تمامًا. ألق نظرة على تجربتك. ربما كنت تريد الكثير؟ وعندما لم يحصلوا على ما يريدون ، أسقطوا كل شيء.
الخطوة الأولى لاستعادة الدافع هي تحديد أهداف واقعية لنفسك. لا يمكن خسارة 20 كيلوغرامًا في الشهر دون أن يكون لذلك عواقب صحية وخيمة.
فقدان الوزن الطبيعي هو 3-4 كيلوغرامات في الشهر ، بشرط ألا تكون هناك مرحلة خطيرة من السمنة ، ولكن الوزن الزائد لا يزال كبيرًا "وليس 5-6 أرطال زائدة).
إذا كنت في عجلة من أمرك وتريد كل شيء مرة واحدة ، فاستعد لما ستواجهه:
- مع ترهل الجلد ،
- إبطاء عملية التمثيل الغذائي ،
- نقص الفيتامينات ونقص التغذية.
هل نحتاج كل هذا؟ لا!
لذلك ، نضع لأنفسنا أهدافًا واقعية ، ولتحسين الدافع بشكل أكبر ، من الضروري تحديد أهداف وسيطة.
على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو خسارة 20 كيلوغرامًا في 6-7 أشهر ، ثم إسقاط كل 5 كيلوغرامات - امدح نفسك ، وشجع شيئًا ما (ولكن ليس الطعام).
إن اكتساب الوزن الزائد أمر سهل للغاية ، لكن للأسف لا يمكنك التخلص من الوزن الزائد بموجة من عصا سحرية. يجب أن تكون مستعدًا للعمل على نفسك.
ولكن يمكنك جعل عملية فقدان الوزن مريحة ولذيذة ، وتغيير عاداتك الغذائية حتى يصبح نظامك الغذائي الجديد طريقة جديدة للحياة بالنسبة لك.
إنقاص الوزن بشكل مريح ولذيذ والحفاظ على الوزن سيساعد في التحكم في التغذية عن طريق حساب KBZHU:
سأقدم كمثال على التغذية بناءً على حساب KBZhU ، النظام الغذائي اليومي.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين .⛔
تناولت الإفطار اليوم مع جبن أديغي المقلي (100 جم) ، بيض مخفوق من 2 بيضة وخبز الحبوب الكاملة (20 جم).
خرج الإفطار 465 سعر حراري
كوجبة خفيفة ، تناولت اليوم شايًا من أعشاب من الفصيلة الخبازية (30 جم) و 20 جم من حبات الصنوبر ، والتي أكلتها في العمل. خرج 250 سعر حراري
تناولت الغداء مع مرق الدجاج (350 جم) مع 50 جم من المعكرونة المسلوقة مع 40 جم من خبز الحبوب الكاملة.
خرج العشاء 325 سعر حراري
على ما يبدو ، من الجدير التوضيح في كل مرة عن الحساء ، لأنهم يبدأون في البحث عن الخداع (لا أعرف ما الذي أبحث عنه أيضًا) حتى في وعاء الحساء.
أطبخ الحساء والمرق على اللحوم (غالبًا ما أقوم بتجفيف المرق الأول ، وغالبًا ما أغلي اللحم بشكل منفصل وأضيفه إلى المرق في النهاية) وقد حسبت الحساء / المرق KBZHU بالفعل مع مراعاة اللحوم. لذلك لا داعي لتضمين اللحوم بشكل منفصل في حسابات العشاء.
على محمل الجد ، إذا كان البعض حريصين جدًا على KBZHU من طعامهم وملء أطباقهم ، فسيكون ذلك أكثر فائدة لهم.
كنت أرغب لفترة طويلة في تدليل نفسي بإحدى السلطات المفضلة لدي مؤخرًا ، واليوم أعددتها لتناول العشاء.
سلطة الخضار مع التونة: 100 جرام خيار ، 50 جرام خس ، 100 جرام تونة في عصيرها ، بيضة واحدة ، 5 جرام بذور سمسم و 5 جرام زيت زيتون.
عشاء ل 290 سعر حراري
بعد العشاء بقليل ، أكلت 100 غرام من فطائر الزبادي مع الشاي - 170 سعر حراري.
وقبل 3 ساعات من موعد النوم ، شربت مشروبًا يحتوي على فيتامين مع البرتقال ونبق البحر والتوت والنعناع و 30 جرامًا من العسل. حول 130 سعر حراري
كان محتوى السعرات الحرارية النهائي في نظامي الغذائي 1630 سعرة حرارية.
ب - 111 ، ف - 73 ، يو - 121.
كما ترون ، لا يوجد حنطة سوداء جافة وصدر دجاج خالي من الخميرة. لقد أكلت أثناء فقدان الوزن (يمكن تتبع ذلك من المقالات الموجودة على القناة) ، وكلما أكلت أكثر الآن ، مرضي ولذيذ بدرجة كافية (بالنسبة لي) واستمر في الحفاظ على الوزن ، والالتزام بسعرات حرارية جديدة أقل تغذية.
لقد نجحت بالنسبة لي ، لقد نجحت مع العديد من قراء قناتي - ستعمل من أجلك أيضًا! أبدي فعل!
ولا ننسى أنه في يوم الجمعة 2021/09/04 ، لدينا رقابة وزن مشتركة سنشارك نتائجه في مقال السبت.
من ناحيتي ستكون هناك نتائج الحفاظ على وزني ونتائج فقدان زوجي للوزن.
كل شيء مريح ، لذيذ فقدان الوزن والحفاظ على الوزن!
تذكير.
وصفة فيديو للشرحات بالحشوة العطرية وصفة الفيديو لفطيرة الدجاج بالكرنب والفطر:
🍒معلومات أساسية لأولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم على حساب KBZHU.
❗كتالوج الوصفات.
نحن نعتبر محتوى السعرات الحرارية في الطبق.
🔥العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
من المفيد أن تقرأ عن التحميل والوجبات الخفيفة والمخبوزات أثناء فقدان الوزن.
لأية أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.