🍒06.04.2021.
تحيات! أنا سعيد لأنك أتيت لزيارتي. هنا من اللذيذ والمريح التخسيس والحفاظ على وزنهم.
لنتحدث عن التمثيل الغذائي؟ بدون التمثيل الغذائي الجيد ، يمكن أن يكون فقدان الوزن بشكل فعال أمرًا صعبًا.
يعتمد ذلك على عملية التمثيل الغذائي لدينا ومدى سرعة الجسم في استهلاك الطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام.
والكثير ممن يرغبون في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، يمارسون الصيام والوجبات الغذائية الصارمة ، والتي لا تؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، بل على العكس من ذلك ، تبطئها.
عندما يدرك الجسم أنه يتلقى طاقة أقل بكثير من المعتاد ، فإنه يبدأ في إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مع الأخذ في الاعتبار أن هناك نقصًا في العناصر الغذائية وموارد الطاقة التي تحتاجها ويجب حمايتها.
أكرر طوال الوقت أننا نحتاج فقط إلى عجز بنسبة 15 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من أجل إنقاص الوزن. الجوع ليس مساعدتنا إذا أردنا الحصول على النتيجة والحفاظ عليها.
يقدم أخصائيو التغذية في إحدى أكاديميات علم التغذية الطرق التالية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي:
- المشي كثيرًا مما يحافظ على العضلات في حالة جيدة ويبدأ في تسريع عملية التمثيل الغذائي على المستوى الخلوي.
- لا تنسى تناول الفطور الصحيح الذي سيبدأ النظام بأكمله ويساعد في التحكم في الشهية طوال اليوم.
- وازن النظام الغذائي واملأه بكمية كافية من الأطعمة البروتينية.
- حاول تجنب المواقف العصيبة والإجهاد وقضاء المزيد من الوقت في الأشياء التي تجلب لك السعادة (الهوايات ، والمشي ، والموسيقى ، والرقص).
- تحرك أكثر.
هل تحاول تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك؟ أم أنك تقود نفسك إلى ركن بالجوع؟
على سبيل المثال ، سأعرض قائمتي لليوم على حساب KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين .⛔
اليوم ، وبفضل الشمس ، استيقظت مبكرا وأختلطت مع وجبة الإفطار. لقد صنعت كعكة الجبن بالبصل الأخضر ، وسكبت لنفسي القهوة بالحليب والشراب واستمتعت على مهل بإفطار لذيذ في 405 سعر حراري
بالنسبة لكعكة الجبن ، استخدمت: 40 جم زبادي ، 1 بيضة دجاج ، 20 جم دقيق أرز كامل الحبوب ، قليل من الملح والباكنج باودر ، 35 جم جبن ، و 20 جم بصل أخضر.
أضفت 60 جرام حليب 2.5٪ و 15 جرام شراب إلى القهوة.
لقد صورت مقطع فيديو تجريبيًا صغيرًا حول وجبة الإفطار. أريد أن أسمع منك - سيكون الأمر ممتعًا إذا قمت أحيانًا بتحميل مقاطع فيديو مماثلة في المقالات؟
اليوم أحضروا لحم الخنزير المسلوق ، الذي طلبته في عمليات الشراء المشتركة. أنا راضٍ عن تكوينه و KBZHU ، لذلك أشتريه أحيانًا مع عائلتي.
وبينما كانت توزع قطعة من لحم الخنزير المسلوق على أجزاء ، أغوتها هي نفسها. كانت الرائحة جذابة للغاية. قررت اليوم لتناول وجبة خفيفة أن أتناول 95 جرامًا من لحم الخنزير المسلوق مع الشاي ، والذي سيتم تضمينه فقط في تلك الـ 20٪ من المخاطر.
تذكر ، هاه؟ 80٪ من النظام الغذائي يجب أن يكون طعامًا متوازنًا بشكل صحيح و 20٪ يجب تركه للأذى ، وهو ما تريده حقًا في بعض الأحيان. إلى حد كبير بسبب القدرة على تناول كميات صغيرة من شيء ليس مفيدًا جدًا ولا يتناسب مع مفهوم "التغذية السليمة" ، يمكنك تجنب الأعطال. على الرغم من أن مفهوم "التغذية السليمة" يختلف كثيرًا من شخص لآخر وغالبًا ما ينقلب رأسًا على عقب ، إلا أن هذه قصة أخرى.
تبين أن الوجبة الخفيفة 250 سعر حراري
تناولت الغداء مع مرق الدجاج (150 جم) مع 50 جم من شعيرية القمح الصلب المسلوق وشريحة من الخبز (25 جم).
كان محتوى السعرات الحرارية في الغداء 305 سعر حراري
الحساء خيار رائع ، في رأيي ، لتخفيف النظام الغذائي ، لأنه دائمًا ما يكون منخفضًا في السعرات الحرارية ، وجزء كبير منه يملأ المعدة ، مما يشير إلى الشبع. وكم هو جيد بعد الحساء الساخن!
أعلم أن هناك آراء مختلطة حول الحساء ، حيث أن معظم الدهون الموجودة في اللحوم تدخل المرق ، وبالتالي فإننا نأكله. وكذلك المواد المختلفة التي يتم تغذيتها للدواجن في الإنتاج.
نحن ، كما هو الحال دائمًا ، ننتقل من طرف إلى آخر: يعتقد شخص ما أنه من المستحيل تمامًا الاستغناء عن الحساء ، وشخص ما على استعداد لإعلان أن الحساء هو السبب في كل المشاكل.
ولكن إذا كنت تخشى تشبع المرق بالدهون والمواد المختلفة ، فيمكنك سلق اللحم في مكان منفصل قم بإضافته إلى مرق الخضار ، وبالتالي تشبع الحساء بالبروتينات وجعله أكثر القلبية.
لم أكن مستعدًا تمامًا لتناول العشاء ، اعتقدت أن لدي "شيئًا لأكله" ، لكن اتضح أن كل ما لدي لن يجلب لي الكثير من السعرات الحرارية. وتذكرت أن غضب تاتيان كان ينتظرني ، الذي قال لي في نص مفتوح أن أتخطى الحاجز النفسي وأتجاوز 1600 سعرة حرارية.
لم يكن ، نحن نطبخ المعكرونة للجميع!
مغطى بـ 100 جرام من معكرونة القمح القاسي و 150 جرام من أفخاذ الديك الرومي المتبقية من الأمس و 100 جرام من سلطة الخضار.
العشاء أعلى 455 سعر حراري
وقبل موعد النوم بثلاث ساعات ، شربت الشاي الأخضر مع 150 جرامًا من سوفليه الزبادي ، والتي أعددتها في علب المافن ، وليس مثل الكعكة. 210 سعرات حرارية.
كان محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي 1625 سعرة حرارية. ب - 118 ، ف - 71 ، يو - 118.
لا أنسى تناول المياه ، والعناية بالبشرة ، والتربية البدنية على الأقل في المنزل.
من أجل الحفاظ على النتيجة التي حققتها أو ستحققها بمساعدة حساب KBZHU ، يجب أن تتذكر أنه لا يمكن العودة إلى طريقة الحياة السابقة ، إلى النظام الغذائي القديم. موافق ، من الحماقة أن تأمل أن يساعدك الطعام الذي كنت تتعافى منه لفترة طويلة في الحفاظ على النتيجة.
ولماذا تفرط في كل ما تبذلونه من جهود إذا تمكنت من إعادة نفسك إلى طبيعتها. بالتأكيد أثناء مراقبة الطعام باستخدام حساب KBZHU أنت:
- تعلمت شرب الماء ومراقبة نظام الشرب ،
- تغذية متوازنة وشعرت كيف يستجيب لك الجسم بامتنان ،
- رفضت الوجبات السريعة للغاية ، وإذا سمحت لنفسك بشيء ما ، نادرًا جدًا وباعتدال ،
- اعتادوا على عدم الأكل قبل النوم ولا يخافون من الأكل بعد 18 ساعة علما أن الوجبة الأخيرة هي 2-3 ساعات قبل النوم ،
- تعلمت طهي أطباق جديدة ، أقل تغذية وصحية ، ولكن ليس أقل لذيذ.
إذا التزمت بالعادات الجديدة ، فتأكد من الحفاظ على شخصية أحلامك.
كل شيء مريح ولذيذ لفقدان الوزن ، وكذلك الحفاظ على الوزن!
ولن أترككم اليوم بدون بوسياندرا ، أيها القراء العاديون الأعزاء.
حتى الحيوانات تفرح في الشمس التي نادراً ما تدللنا هذا الربيع. آمل أن يتضح الطقس قريبًا وأن يرضينا الربيع الدافئ المشمس.
تذكير.
وصفة فيديو لفافات الجبن المنزلية ، بالإضافة إلى وصفة فيديو لكسرولة الجبن مع التوت البري:
🍒 الخطوات الأولى للمبتدئين.
❗ كتالوج الوصفات.
نحن نعتبر محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
🔥عناية بالجلد.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
من المفيد أن تقرأ عن التحميل والوجبات الخفيفة والمخبوزات أثناء فقدان الوزن.
أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. اطلب دائمًا المشورة المهنية.