🍒12.02.2021.
يوم سعيد للجميع ، فقدان الوزن لذيذ ومريح ، وكذلك الحفاظ على الوزن!
اليوم هو مرجع سريع حول فقدان الوزن عند نقص السعرات الحرارية ، دون مزيد من اللغط. نتيجتي ونتائج القراء هي أفضل تأكيد على أن الطريقة تعمل بنسبة 100 ٪. ولا يمكن أن يفشل في العمل - لقد ثبت ذلك من خلال العديد من الدراسات.
أردت اليوم أن أنوب في مقال أولئك الذين يستخدمون عداد السعرات الحرارية بشكل غير صحيح ويثقون بشكل أعمى في البيانات التي يستخدمها يحتوي ، دون التفكير في المنتجات وكمية تلك الأطباق المتوفرة في البداية يعداد.
ولكن عندما بدأت في سرد جميع أخطاء استخدام العداد ، أدركت أن هناك حاجة إلى مقالة منفصلة. لذا انتظر المقال وقم بإصلاحه بنفسك قبل فوات الأوان!
نظرًا لوجود الكثير من النصوص ، يبدو لي أن عددًا قليلاً جدًا من الأشخاص يمكنهم إتقانها اليوم ، لأن لدينا تحكمًا مشتركًا في الوزن وسيتوجه كل انتباهنا إلى النتائج في غضون أسبوعين.
على ما يبدو ، أثر القمر الجديد / المكتمل علي وبدلاً من 68 بقليل ، رأيت 69 مع القليل على الميزان:
في الحقيقة ، أعتقد أن هذا نتيجة لزيادة تناول السعرات الحرارية. لكن - قمر جديد ، قمر جديد
هدفي هو رفع مدخول السعرات الحرارية تدريجياً إلى المستوى الطبيعي وفي نفس الوقت عدم إعادة الوزن الزائد. حتى الان جيدة جدا!
بالتقاليد ، سأعرض نظامي الغذائي على أساس KBZHU.
⛔ يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أستشهد بقائمة الطعام الخاصة بي كمثال ، لأظهر بوضوح أنه يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بشكل مريح ، بطريقة متوازنة ولذيذة ، وعدم تجويع الخضار أو الحنطة السوداء.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
فطوري هو khachapuri كسول - 420 سعر حراري
باستخدام مثال khachapuri الكسول ، سأوضح مرة أخرى كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي لكل 100 غرام.
لقد استخدمت اليوم:
- 100 غرام من الجبن 9٪ تساوي 151 سعرة حرارية ،
- 1 بيضة (60) 94 سعرة حرارية.
- 25 جرام دقيق أرز كامل - 88 سعرة حرارية ،
- 30 جرام جبن موزاريلا 85.5 سعرة حرارية
- 2 غرام من مسحوق الخبز - 1.5 سعرة حرارية.
طبخ خاتشابوري ثم وزنها. وزن خاتشابوري هو 200 جرام.
نضيف محتوى السعرات الحرارية لجميع المكونات: 151 + 94 + 88.5 + 85.5 + 1.5 = 420.
نحن الآن نتصرف وفقًا للصيغة: محتوى السعرات الحرارية للمكونات المستخدمة مقسومًا على وزن الطبق النهائي ومضروبًا في 100.
420/ 200*100 = 210. أي 210 سعرة حرارية موجودة في 100 غرام من الكعكة المسطحة. جزء كامل - 420 سعر حراري
من الأسهل العد في العداد - نختار إنشاء وصفة - ندخل جميع المكونات - نغير ناتج الطبق إلى وزن الخاتشابوري الخاص بك ونوفر:
انها بسيطة😉
العودة إلى القائمة. لتناول وجبة خفيفة ، لدي سلطة مع الملفوف الصيني (80 جم) ولحم الخنزير (80 جم) والزبادي - 250 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بغلي معكرونة TSP (وزن جاف 50 جم) وقمت بتسخين الحبار في صلصة كريمية (150 جم).
اتضح غداء ل 310 سعر حراري
لتناول العشاء ، لدينا شاورما - أضعها على الجميع. لطالما أردت شاورما محلية الصنع.
انطفأت شاورما بلدي 540 سعر حراري.
تحتوي على: 90 جرام لافاش ، 120 جرام صدر دجاج مشوي ، 50 جرام طماطم ، 40 جرام جزر كوري ، 40 جرام خيار مخلل ، ثوم صغير ، 50 جرام زبادي ، خس.
أكلت لفترة طويلة وكانت تكفي طوال المساء من الشبع ، ولكن لتغفو دون إحساس بالشهية.
نتيجة يومي: K - 1525، B - 110، F - 55، U - 128.
لا أنسى أن أشرب معدل الماء.
اليوم ، خلال العشاء ، لم أستطع المقاومة والتقطت هذه الصورة:
بصمت ننظر في عيون كل منا بدوره - فجأة سوف نتوسل لشيء لذيذ. لكنني أدركت أنهم لن يقدموا أي شيء فوق المعتاد. يبدو لي أن كل المشاعر ظاهرة على الوجه.
هل حان الوقت لمشاركة نتائجك في غضون أسبوعين؟ من لديه أي خطوط راسيا؟
تذكير.
وصفة فيديو لكعك الجبن مع توت العليق ووصفة فيديو للدجاج على أساس chkmeruli:
📌📌📌 سريرللمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗ فهرس روابط للوصفات.
عناية البشرةعند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في طبق مطبوخ .
👍 الأعلى وجبة افطار، 👍 TOP وجبات خفيفة👍 الأعلى العشاء، 👍 TOPالعشاء .
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.