تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة55كغم.
حياتي لن تكون هي نفسها.
وأنه يحتاج إلى فهم أي شخص الذين وقفوا في طريق التغذية السليمة وفقدان الوزن على العجز في السعرات الحرارية.
اختيار فقط بالنسبة لنا. أن ضئيلة، رشيقة، ونشط، ويقول وداعا لمجموعة من القروح أو يشعر بالأسف لنفسك وتشجيع فطيرة المقبلة.
أنا جعلت هذا الاختيار. والواقع أن العجز من السعرات الحرارية يمكن أن تأكل لذيذ، القلبية ومازال فقدان الوزن في نفس الوقت - انها خرافة!
اليوم هو فطوري يتألف من ساندويتش على الخبز Darnitsky العادية (35 غ) مع الزبدة (5 غ) والكافيار الكارب (15 غرام) و 2 بيض الدجاج المسلوق. بالتأكيد ليست دون تكلفة وجبة الإفطار من الشاي الأخضر، و لا تنسى حول الأوميغا 3.
جاء الإفطار على 315 سعرا حراريا.
ذلك أن نعلم أن أمس الأول كان قليلا حطم ونسيت تماما عن حقيقة أن انتهى بي بي الخبز المصنوع من القمح الكامل. لقد اعتدت ذلك إلى حقيقة أنه دائما في الثلاجة، والذي كان مستاء للغاية اليوم، لم تجد tam😂. ولكنني وجدت نصف زجاجة من اللبن الرائب والخبز وفليكن!
حتى في الثلاجة وجدت سلطة السمك مع التونة المعلبة والخيار والذرة المعلبة، التي قررت أن تناول الطعام في وجبة خفيفة كما كان الإفطار السعرات الحرارية سهلة بما فيه الكفاية.
وجبة خفيفة - 150 غرام من سلطة مع 20 غراما من 10٪ كريم - 170 سعرا حراريا.
أمس الأول حتى تمكن لطهي حساء السمك على رؤوسهم وسمك السلمون المرقط على شكل ذيل حصان النهر، وهو ما انتظرته مصيرهم في الثلاجة.
تحولت الحساء من السهل مع القليل من البطاطا والبرغل.
لوحة من حساء السمك لتناول العشاء (400 غرام)، 30 غراما من الخبز Darnitsky - 260 سعرة حرارية.
الخبز أنا لم خبز، ولكن مباشرة بعد الغداء يعجن بسرعة ووضعها في الفرن. العجن العجين يأخذ بالفعل 5 دقائق للحصول على الخبز من لي! اليوم، وسجل قبل أن 7 minut👆.
وما زلت أفتخر به من جهتكم! أمس في الصباح I قطع السفرجل والنوم مع السكر وإجازة لتبرز عصير. وانا ذاهب الى جعل مربى السفرجل على المحاكمة مع الجوز.
وحتى الآن، في وقت متأخر من المساء، عندما كان قليلا يعفى (وهذا ليس دور صغير الذي تقوم به شطيرة مساء مع قطع سمك مملح 😂 أو بدا لي)، ما زلت طهي مربى. 2 تحولت الجرار من 700 غ السفرجل.
والآن مع الشاي حاولت varenitsa 30 غرام من الشاي الأخضر، والكتابة عنها في KBZHU. 30 غرام من المربى -75 سعر حراري. ولي يكفي أن تشعر بطعم وأقول - شربت الشاي مع مربى لذيذ!
تذكر كيف في فيلم "بنات" الشخصية الرئيسية في رغيف صقت Varenka؟
هذا ما اعتدت أن يمكن. تمزح عادل، لذلك لم أستطع، ولكن 30 ز لا تقتصر.ولكن في وقت لأكل الشوكولا مع الشاي أثناء العمل - يمكن 100٪، والآن في عداد المفقودين 20 غراما يوميا، أو حتى كل den😂!
عادات بعد الأكل تتغير، ولكن يجب علينا أن نأخذ أنفسنا في يد وتذكر أنه لا يوجد طريق العودة.
ولتناول العشاء لدي 130 غراما من الحنطة السوداء مغلي، ووجد نفسه فجأة في نوع من الخبز المجمد والدجاج. أنا لا أتذكر حتى كيف وماذا تعد، ولكن تبقى كذلك KBZHU في SIT 30! I النقانق تقلى في مقلاة غير لاصقة القلي بدون زيت، إضافة الماء. وربما انها ليست نوع من الخبز؟ ويسمى E أنا لا أعرف. الا الدجاج؟ لا يهم، والشيء الرئيسي الذي كان لذيذ، أليس كذلك؟
وجاء العشاء ل 350 سعرا حراريا.
وبالإضافة إلى ذلك، خلال النهار أكل 25 غرام من المانجو المجفف والشاي الأخضر والشاي ويضاف الحليب المطبوخ (100 غرام في المجموع). فإنه لا يزال 120 سعرا حراريا.
في النهاية، كان يوم 1290 سعر حراري.
اليوم، أكثر راحة وجاء لنفسه. كل نفس، فمن الطقس والتعب منخفضة. أكثر راحة وأفضل أشعر.
Napominalochka.
لسبب ما، كنت أريد أن أذكركم اليوم videoretsept الشاورما:
أريد أن أذكركم وصفات السندويشات بات - فطر بات ولصق الأفوكادو وسمك التونة.
وسرت في الحساء: شوربة الجبن, اجمان, البازلاء مع نكهة المدخن,
لم تتح لي PP samsy. لقد حاولت ذلك؟
وصفة منخفضة السعرات الحرارية لتيراميسو التي يسيل لها اللعاب - هنا.
وهناك أولئك الذين لم يحاكم لخبز الخبز المصنوع من القمح الكامل؟ retseptik هنا.
كل ديتر خائفون للحصول على بشرة الضغوط. لتجنب هذا - يحرص على بشرتك من الخطوة الأولى في فقدان الوزن. كيفية الرعاية؟ أنت هنا.
وبالنسبة لأولئك الذين هم مجرد اتخاذ خطواتها الأولى على طريق فقدان الوزن لديها يسلط الضوء على جمعها للمبتدئين هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!