تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة55كغم.
التاريخ كله من فقدان الوزن على مدى سنة ونصف لقد جمعت في مجمعة لالدافع الخاص بك.
وأنا أعلم أن الكثير من الناس يرغبون في انقاص وزنه، وتحاول أن تفعل ذلك، ولكن ليس كل المنعطفات، وعموما كل الوجبات الغذائية والجوع تؤدي إلا إلى الفشل ووضع أكثر من زيادة الوزن.
الناس في كثير من الأحيان، وليس تعليما جدا، نسأل، "كيف يمكن الكثير ليسكرون؟"
ولكن كذلك ممكن. هناك أشخاص الذين لديهم الأيض يسمح لك لتناول الطعام كما الكثير من الطعام يوميا، والآخر يمكن أن يكون مثل كعكة، لكنها سواء كانت هزيلة ولا تزال قائمة.
وهناك أولئك الذين يتماثلون للشفاء من رائحة الكعكة على الفور. حسنا، انها لي، بطبيعة الحال، المبالغة. لكن جوهر لا يزال هو نفسه.
لا يمكن لأي شخص أن تبخل طوال حياتي، وقال انه يسمح لنفسه قليلا أكثر من اللازم. ثم ركض على الفور للبحث عن الغذاء الذي أسبوع من الضروري رمي 10 كجم. يتم طرح كجم قبالة، ولكن بعد ذلك هناك فشل ويبدأ ازدحام الجليد، الذي يجمع الوزن الزائد أكثر مما كانت عليه. وهو حلقة مفرغة من خلالها أنه من الصعب جدا للهروب. في حياتنا، والكثير من الإجهاد، وحالات مختلفة، عند كثير أشواط دون وعي في الغذاء، واستولوا على الإجهاد.
لو كانت بسيطة - فإن العالم كله يكون ضئيلة وتناسب.
بينما في رأسي سوف فهم لا تنضج أنه بمجرد أن يميلون إلى الوزن الزائد - اتباع نظام غذائي - انها لجسم الحياة، نحيلة، ونحن لن.
ولكن احترس من السلطة - وهذا لا يعني أن يجلس إلى الأبد على نظام غذائي وتجويع.
هناك قاعدة واحدة فقط صحيحة: قضاء المزيد من الطاقة مما تستهلك. وفي الوقت نفسه، يمكنك أن تأكل لذيذ، القلبية وفقدان الوزن.
أخبرنا عن القائمة اليوم.
لشطائر الإفطار I على رأي الخبز الكامل (60 غ)، الأفوكادو (40 غ)، الكارب الكافيار (15 غرام) والجبن قليل الدسم (30 غ).
لدي الإفطار في 350 سعرا حراريا.
اتضح أكن أعرف كل ما خبز القمح الكامل يمكن خبز نفسك، وإنفاق ما لا يقل عن الساعة. أدناه napominalochke المؤكد أن أذكر لكم وصفة الخبز.
الإفطار في وجهي في وقت مبكر وليس ذلك ذات السعرات الحرارية العالية، وذلك ل11 ساعة تعد تريد أن تأكل.
على جار بالدفع السفلي - وهما الخبز قطيفة (20 غراما) من اللبن الرائب الجبن (30 غرام) والطماطم (50 غرام) والشاي الأخضر.
تحولت وجبة خفيفة على 135 سعرا حراريا.
اليوم في الصباح (حوالي 8 ساعات)، عملت في جهاز الكمبيوتر، ولتناول العشاء لديهم الوقت للتعامل مع العمل الرئيسي.
لذلك، كانت تعمل قبل العشاء في الشؤون الاقتصادية، الذين يمارسون فقط يوم الاثنين، بحيث لا أحد يتدخل.
لتناول طعام الغداء كان الجزء الأخير من حساء البازلاء، التي فيها هي نفسهاكان ينتظر بالنسبة لي في الثلاجة.
حساء البازلاء لوحة (380 غرام)، 80 غراما من عرقوب لحم الدجاج والغداء مخروطة 340 سعرا حراريا.
بعد الغداء - العمل مرة أخرى على الكمبيوتر وقبل العشاء لقضاء 30 دقيقة على العناية بالبشرة وحمام الملح.
ثم شربت الشاي الأخضر مع 20 غراما من الشوكولاته 75٪ - 105 سعرا حراريا.
لتناول العشاء، كل لفة الدجاج المطبوخ مع الفطر والجبن ذاب - خرج لذيذ جدا.
بلدي العشاء يتكون من ز لفة والطماطم (120 غرام) 240 - المجموع 315 سعرا حراريا.
هكذا اتضح أن لدي يوم عطلة الاثنين أطول من يومي السبت والأحد.
بينما نحن في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن تذهب للنزهة، والذهاب إلى السينما، أو مجرد زيارة الأقارب، ولكن لا يزال لا بد لي من العمل، بل والشؤون الاقتصادية usevayu أنا لم يغير في مطلع الاسبوع. لكن الاثنين - بلدي اليوم المفضلة. والعمل ليس من ذلك بكثير وفي كل وقت إلى المنزل، وحتى يبقى.
وحصلت يوم I 1245 سعر حراري.
وسؤالي لك قد حان. لم اعتقد ابدا ان فعلت نطلب. ولكن. في ذلك اليوم كنت يحاضر في وصفة الانستقرام والشريط رأى بطريق الخطأ صفة الفيديو التي مني المهتمين.
وهذا ما فاجأني. عند إعداد أطباق باستخدام الدجاج، التي كانت معبأة في علبة. فتح علبة، وحصلت على الثدي ومن ثم إلى قطع وبدأ الاستعداد.
الدجاج لا يتم غسلها!
بدأت أرى التعليقات، أيضا فوجئ عدد قليل من الناس أن الدجاج لا تغسل وعلى الفور بدأ التحضير. الذي كان الجواب أنه لن يغسل الدجاج من الحزمة. وإذا غسل بالماء، والبكتيريا التي هي عليه، بل وأكثر تولد - وويدعم هذا الرأي من قبل عدة أشخاص آخرين.
وأنت تغسل الدجاجة من حزمة أو مجرد طبخ ذلك؟
Napominalochka.
أريد أن أذكر وصفة الكعك الجبن رائعة، فإنها يمكن أن تكون على استعداد بوصفها حلوة، وإضافة لهم مع الجبن والثوم والكعك تتحول غرامة لالبرش حساء خضر روسي:
القمح الكامل والخبز وصفة يمكنك العثور على هنا.
إذا كنت تريد شيئا لذيذ لتناول الشاي؟ تعد نفسك PP الشوكولاته كب كيك والتمتع به، دون ضرر على الأرقام.
وصفة حساء البازلاء مع المدخن بنكهة، ولكن ليس المنتجات المدخنة يمكن العثور هنا.
بسطرمة الدجاج - العطاء والنقانق العصير الاستبدال. وصفة هنا.
واحدة من بلدي الإفطار المفضلة ل- البيض المخفوق في الخبز العربي - هنا.
ويبرز للمبتدئين لانقاص وزنه على العجز في السعرات الحرارية، جمعت هنا.
لراحتك، لقد جمعت أعلى بلدي فطور, وجبات الطعام و العشاء.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!