كل يوم جيد ومزاج جيد!
أريد أن أقول على الفور لأولئك الذين جاءوا إلى قناتي أولاً وقراءة هذا المقال أننا سنتحدث عن فقدان الوزن عند نقص السعرات الحرارية وإحصاء BJU:
اعتقد انه لي يجب أن يكون الطعام لذيذًا ومريحًا ومتوازنًا. من المهم بالنسبة لي أن أكون ممتلئًا ، ومن المهم بالنسبة لي أن أستمتع بطعم الطعام ، وراحتي مهمة بالنسبة لي ، وصحتي مهمة بالنسبة لي. لن ألعب وأقول إن الطعام هو مجرد وقود ولن أصدق إذا أخبروني أنهم غير مبالين بالطعام ولا يهتمون بما يضعونه "في الفرن".
لهذا السبب كانت أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد بالنسبة لي هي حساب KBZhU.
مع الحد الأدنى من نقص السعرات الحرارية والالتزام بـ BJU ، فإن النتيجة في فقدان الوزن أمر لا مفر منه
في البداية لم أكن أريد أن أثير في المقال موضوع التضمين النشط في حمية حلويات التخسيس (الخبز ، حلويات وأشياء أخرى) ، معتقدين أن الجميع يقرأ التعليقات - حيث أثار القارئ ناديجدا هذا بالفعل عنوان. لكن بعد ذلك أدركت أنه لا يقرأ الجميع التعليقات ، مما يعني أننا ما زلنا بحاجة إلى تركيز انتباه أولئك الذين هم الآن في المرحلة النشطة لفقدان الوزن في بعض النقاط و وضح وجهة نظركبعد كل شيء ، هذه مدونتي.
بالإضافة إلى ذلك ، أود أن أقول إن كل شخص له الحرية في إبداء رأيه والتعبير عنه. يمكنك متابعة رأيك ، لكن لا يمكنك المتابعة أو عدم المتابعة دائمًا.
🍒 بادئ ذي بدء ، عندما بدأت في إنقاص وزني ، لم أحمل أي أحمال أسبوعية وشيميلز ، حتى على طاولة الأعياد ، أكلت فقط ما يمكنني تحمله في إطار KBZhU. لمدة عام تقريبًا ، كان لدي تنزيلات وأشياء جيدة.
ولكن كما قلت أكثر من مرة ، الآن أفهم ذلك إذا كان في ذلك الوقت مرة او مرتين في الشهر لقد حملت الحمل ، ولن أطير إلى كمية أقل من السعرات الحرارية ، ولن أقود بنفسي إلى زاوية 1000 كيلو كالوري ، ولن ألتقط هضبة مرات عديدة ، وبشكل عام سيكون الأمر أسهل من الناحية النفسية بالنسبة لي.
إنها حقيقة أن يتأرجح الجسم بحمل. وهنا يظهر الجانب الثاني من العملة.
نعم ، التحميل مطلوب ، ولكن كم مرة وبأي كمية ونوعية وقيمة للطاقة سيكون الطعام؟
هذا سؤال ستجيب عليه رغبتك في إنقاص الوزن والفطرة السليمة.
إذا كنت في المرحلة النشطة لفقدان الوزن ، فيجب أن يكون لديك حافز لفقدان الوزن ، وليس حافزًا للعيش حتى اليوم الذي تستطيع فيه. رتب "وليمة للعالم بأسره" ، خاصة مع وجود نقص بسيط في السعرات الحرارية ، يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا ولذيذًا و القلبية. ومرة أو مرتين في الشهر كافية تمامًا لأخذ استراحة صغيرة من العجز ، نفسيًا وجسديًا.
لتتجاوز قليلاً المعيار الخاص بك (ولا حتى عجزًا ، بل هو معيار!) في يوم التحميل أمر طبيعي. لكن أن تأكل طعامًا بمثل هذه الكمية من السعرات الحرارية التي ستلغي كل عجزك في التخصيص - وهذا يعني أن تشطب كل عملك على نفسك.
الكلمة الأساسية التي يجب أن تصاحب التنزيل هي الاعتدال! لا توجد وسيلة أخرى. إذا كنت تريد نتائج ، فكن معتدلاً في طعامك ، خاصة في أيام التحميل ، عندما يبدو أن كل شيء ممكن وبقدر ما تريد.
نحن جميعًا بالغون ، لكننا ما زلنا نحلم بمعجزة. لكن ، للأسف ، المعجزات لا تحدث. في بعض الأحيان تعمل على نفسك ، وتغيير عاداتك الغذائية التي أدت إلى زيادة الوزن.
🍒 والآن عن الحلويات والمعجنات في الرجيم.
نفقد الوزن في حالة وجود نقص في السعرات الحرارية. هناك عجز - سيكون هناك نقص في الوزن. نقطة.
اتضح أنه يمكنك إضافة السوفليه والكعك والكسرولات والحلويات الأخرى إلى نظامك الغذائي - رائع ، خاصة منذ ذلك الحين إذا كانت شهيتك متوازنة ومطبوخة مع "المنتجات المناسبة"، باستخدام دقيق الحبوب الكاملة (الكربوهيدرات المعقدة) بدلاً من دقيق القمح العادي (الكربوهيدرات السريعة) ، والجبن القريش ، وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي معظم خبراء التغذية المناسبين بصياغة النظام الغذائي بحيث يكون 80٪ من النظام الغذائي كان طعامًا صحيًا ، "صحيحًا" ، وغنيًا بجميع العناصر الغذائية التي نحتاجها (BZHU) ، و 20٪ بقي على الأشياء الجيدة.
أعلم على وجه اليقين أنه أثناء مراقبة BJU ، من الصعب جدًا إدخال عدد كبير من الفطائر والحلويات وأشياء أخرى في النظام الغذائي ، خاصة إذا تم شراؤها. سيكون هناك زيادة في الكربوهيدرات والدهون ونقص في البروتينات.
إذا كان نظامك الغذائي يهيمن عليه المخبوزات والحلويات وما إلى ذلك ، فأنا متأكد من أنك لا تتبع BJU.
النظام الغذائي غير المتوازن وفقًا لـ BZHU هو:
- بادئ ذي بدء ، المشاكل الصحية التي كتبت عنها مرات عديدة ،
- كثرة الشهية والجوع ، لأن الكربوهيدرات السريعة تطاير دون أن يلاحظها أحد ولا تعطي الشبع ، حيث لا توجد بروتينات تشبع لفترة طويلة وكربوهيدرات معقدة. يبدو لك أنك لست ممتلئًا بسبب نقص في السعرات الحرارية ، ولكن في الواقع بسبب نظام غذائي غير متوازن تسوده الكربوهيدرات البسيطة وتفتقر إلى الكمية المطلوبة من البروتين.
مرة أخرى نأتي إلى الاعتدال في كل شيء واتباع نظام غذائي متوازن. من الضروري التعامل بعقلانية مع كل شيء ، بما في ذلك مسألة فقدان الوزن ، دون التسرع من طرف إلى آخر.
🍒 لا تنس أيضًا أنه حتى قطعة صغيرة من ملفات تعريف الارتباط أو الحلوى أو قطعة الجبن أو النقانق شطيرة الزوج ، أو المكسرات التي ألقيتها في فمك دون قصد أثناء المرور - هذه ميزة إضافية في بنك الخنازير السعرات الحرارية في اليوم. وكلما زاد عدد الأشخاص المفقودين ، قل احتمال حدوث عجز وفقدان الوزن.
تحكم في نفسك ولا تنخدع بمحتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي.لأنها لا تتكون فقط من وجبات أساسية ، ولكن أيضًا وجبات خفيفة أثناء التنقل ، والتي تنساها ، وتناول ملعقة من أحدهم ، ومشروبات لا تعتبر طعامك!
🍒 أريد أن أشير إلى أنه من المهم ، في رأيي ، أن تجد وجبة مريحة لنفسك.
إذا كنت تشعر بالراحة في تناول الطعام 3 مرات في اليوم ، فتناول 3 مرات في اليوم.
من الصعب بدون وجبات خفيفة - وجبة خفيفة 1-2 مرات كجزء من KBZHU.
إذا هاجمتك "زهور" في المساء - اترك سعرات حرارية مجانية في المساء لتتناولها وتهدأ الشهية ، ولكن في إطار KBZHU الخاص بك وقبل 2-3 ساعات من موعد النوم ، ولا تجلس بأعين جائعة أمام وعاء من الخضار سلطة.
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، فسوف تنفصل. فشل 100٪. ابحث عن طعام مريح لك فقط!
مفتاح النجاح في إنقاص الوزن هو نقص بسيط في السعرات الحرارية ونظام غذائي متوازن ومريح.
🍒 أولئك الذين بدأوا للتو في حساب السعرات الحرارية و BJU يصعب عليهم بالفعل التعود على الوزن المستمر للطعام ، مع الحسابات. من الصعب فهم كل شيء. وكلما كانت العملية أكثر صعوبة وغير مفهومة ، قلت فرص استمرار الشخص وتحقيق النجاح.
تحدث عن الامتثال لكثافة الطاقة للأطعمة (هذه هي كمية الطاقة في السعرات الحرارية الموجودة في الثقل النوعي للطعام. كلما زادت الكثافة ، زاد عدد السعرات الحرارية لكل حصة) ، حول التركيب الكيميائي الحيوي للغذاء ، مع مراعاة مؤشر نسبة السكر في الدم (على الرغم من أهميته بالنسبة إلى حد كبير فقط لمرضى السكر) وما إلى ذلك ، عندما اكتشفت KBZHU ، تعلمت عد KBZHU وتعمق في جميع مبادئ حساب KBZHU. عندما تقترب بالفعل بوعي من اختيار الطعام ، عندما تفهم بنفسك أنك تريد نهجًا أكثر انتظامًا وصحيحًا بكل معنى الكلمة في اختيار المنتجات وتكوين النظام الغذائي.
في الخطوات الأولى ، لن يؤدي تعقيد العملية إلا إلى تنفير الناس وربما لن يتخذوا الخطوة الأولى أبدًا نحو ذات جديدة ، إلى حياة أفضل ، ونشطة ، وصحية.
بالمناسبة ، أنا أبدا خصيصا لم أركز على كثافة الطعام ، لأنني أعتقد أن اتباع نظام غذائي متوازن وفقًا لـ BJU مريح بالنسبة لي ، فإن النظام الغذائي (لا جوع بين الوجبات) يأخذ بالفعل في الاعتبار الكثافة منتجات. بطريقة أخرى ، لن يجدي اتباع نظام غذائي مريح وغير جائع إذا نهج عقلاني للوجبات. أيضًا ، لم يسبق لي أن استرشدت بالمؤشر الجغرافي ، بمزيج من المنتجات.
أي تغيير يستغرق وقتًا ، ويتطلب فهمًا للعملية ، والتكيف مع الظروف الجديدة.
وبمرور الوقت ، سيكتشف الجميع ذلك بنفسه - ما إذا كان بحاجة إلى توسيع آفاقه ، ومراقبة نظامه الغذائي بعناية أكبر وبعمق أكبر ، ومراقبة بكل أنواع التوصيات ، أو يكفي أن يوازن النظام الغذائي ويتحكم في محتوى السعرات الحرارية في الطعام من أجل استبعاد الإفراط في الأكل.
وسأسلط الضوء على الشيء الرئيسي ، والذي في رأيي سيؤدي بالفعل إلى النتيجة:
- نقص السعرات الحرارية + نظام غذائي متوازن ،
- نهج عقلاني لكل شيء ،
- طعام مريح ولذيذ لك ونظام مريح ،
- الاعتدال والاعتدال والاعتدال مرة أخرى دون المبالغة.
لقد عبرت عن كل ما أردت أن أقوله بشأن هذه القضية ، وحتى الآن ليس لدي ما أضيفه. والخيار لك دائمًا.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!