تحية! نحن هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص الوزن.
لا - النظام الغذائي على الملفوف والجزر، والإضراب عن الطعام!
نعم - لذيذة وتلبية فقدان الوزن!
كل الخير والتفاهم.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة55كغم.
ما هو النظام الغذائي؟ في الواقع - وهذا هو فترة قصيرة عندما اقتصرنا على تناول بعض الأطعمة ولدينا من السعرات الحرارية اليومية من غير المرجح أن يكون أكثر من 1000 سعر حراري. وعلى وجبات نباتية، و 1000 لا اتصال المباشر.
بطبيعة الحال، فإن التجارب الجسم تشدد على اتباع نظام غذائي. في مثل هذا الوزن منخفضة السعرات الحرارية وغني. ولكن كما النظام الغذائي لا يمكن أن تستمر إلى الأبد، ونحن يعودون إلى نظامهم الغذائي واستعادة الوزن، وغالبا أكثر مما كانت عليه. ماذا أقول عن الأعطال خلال اتباع نظام غذائي عندما للتو من الثلاجة مع الجوع لجعل كل ما المصيد عنيكم. مرة أخرى، نعود كيلوغراما، وحتى مع الأصدقاء.
وأنا أفهم بوضوح الآن أنه إذا كنت ترغب في الاستمرار في الحفاظ على وزنهم طبيعي - التغذية السليمة دون إفراط (الحفاظ على الوزن في السعرات الحرارية العادية) - هو للحياة.
خيار بسيط - إما أن تأكل كل شيء، والحصول على المتعة من أكل، أو أننا التحكم في سلوك الأكل لدينا والحصول على المتعة من الحياة نفسها، نشطة ومتنوعة.
وأهم شيء! أكل منخفضة السعرات الحرارية، والسعرات الحرارية للحفاظ على معدل لها يمكن أن يكون لذيذ جدا!
I الانتقال إلى القائمة لهذا اليوم.
للفطور وكعكة الجبن - جزء على 360 سعرا حراريا.
Videoretsept الطبخ كعك الجبن يمكن العثور في نهاية المقالة في napominalochke.
مع كعكة شرب الشاي الأخضر. تحولت وجبة إفطار لذيذ والقلبية.
وجبة خفيفة بعد الظهر، أخذت على نفسي 15 غراما من الفول السوداني و 15 ز المجفف والتوت البري والشاي الأخضر. جار بالدفع السفلي النتيجة على 135 سعرا حراريا.
في حين أن هناك من غير المقرر وكانت إجازتي حتى بالمناسبة، أقضي المزيد من الوقت الطبخ وصفات جديدة.
لذلك، سرعان ما نتوقع الكثير من retseptik لذيذ.
لتناول طعام الغداء كان الجبن وحساء اليقطين (450 غ) في الحساء أضفت الفلفل الحلو المدخن والفلفل الأسود والشبت الطازج ونخالة الشعير.
تحول الغداء على 160 سعرا حراريا.
رأيت أنني كان في المساء هناك الكثير من السعرات الحرارية حرة وبعد الحساء، وجبة خفيفة ونصف الساعة الشاي الأخضر مع شطيرة على قطعة خبز القمح الكامل (20 غ) مع الجبن تخثر (10G) السلمون والمملحة (30 غرام).
تحولت وجبة خفيفة على 135 سعرا حراريا.
وفي المساء كل ما طهي البيتزا مصغرة العجين الجبن. بيان في غاية السهولة مع الجبن والطماطم وضعت قليلا من خيار مخلل.
تحولت عشاء على 410 سعرا حراريا.
ونعم، والكربوهيدرات العشاء كان لي اليوم في الساعة 17 - لا أرى أي شيء خاطئ. خاصة وأنني لا أنام في 20 ساعة الذهاب إلى.
وبعد العشاء، ومجرد شرب الشاي الأخضر.
وحصلت يوم I 1200 سعر حراري.
اليوم، وأنا أقرأ مقال عن الصيام الشوط الاول. أنا مهتم ليكون ذلك بسبب عدد قليل من الناس في تعليقات بلدي بلوق وكان الغناء بحمد "المجاعة الفاصل الزمني".
وهنا، قال اخصائي التغذية وزارة الصحة موسكو أن الصوم فترة قد تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، ويسبب زيادة الوزن لاحقا.
لتجنب هذا، وهو خبير التغذية أوصت بعدم جبة دسمة، الحق في تناول الطعام ومتوازنة. وفي الوقت نفسه، لا تخطي وجبات الطعام. فمن المستحسن أن يكون في نفس الوقت لا يقل عن ثلاث مرات في اليوم الواحد ممكنة، واثنين من وجبات خفيفة صغيرة. وتجنب أي الجوع.
على ما يبدو، يجب أن نفكر المشجعين المجاعة الفاصل لأنه - هذا النوع من النظام الغذائي، والتي سوف جميع أشكال الحياة لا تبقى. والعواقب قد تكون لديها هي نفسها كما هو الحال مع جميع الوجبات.
ولكن الجميع يختار لنفسه بطريقته الخاصة.
Napominalochka.
اليوم كعكة الجبن videoretsept:
في حين أن الموسم، في محاولة اليقطين الجبن واليقطين حساءأنا فقط أحب ذلك، وأنا أكله في كل وقت.
سجق الدجاج محلية الصنع - كبير بديل لعملية الشراء.
وصفة لالحبار المحشو - هنا.
وصفة سهلة النباتات الملحية مع الفطر والدجاج والملفوف الصيني - هنا.
حلوى منخفضة السعرات الحرارية التي لن أترك لكم غير مبال - تيراميسو - تأكد من محاولة.
وصفة مفيدة خبز القمح الكامل، وسوف تجد هنا.
وصفة العطاء الجبن خبز - هنا.
ويبرز للمبتدئين لانقاص وزنه في PP والعجز من السعرات الحرارية لقد جمعت - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!