🍒22.03.2021.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
بعد العديد من المحاولات الفاشلة لفقدان الوزن ، تمكنت من التحكم في نظامي الغذائي من خلال حساب KBZHU (السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات):
غالبًا ما أسمع وأقرأ الرأي القائل بأن حساب السعرات الحرارية لا يعمل ، ولا جدوى من حساب KBZhU ، لأنه في المنزل من المستحيل حسابه بدقة.
أنا أتفق تمامًا مع حقيقة أن هذا مستحيل في المنزل بالضبط احسب محتوى السعرات الحرارية في الطعام.
وأعرف أيضًا ما أكدته العديد من الدراسات - فقط تقليل تناول السعرات الحرارية سيساعدك على إنقاص الوزن.
لم يعد هناك حاجة لإثبات أن الانخفاض في تناول السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن.
لذلك ، عندما أسمع أنه من العبث محاولة إنقاص الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية ، أعتقد أن هذا عذر آخر وجده الشخص لنفسه لا يفعل أي شيء. بعد كل شيء ، هو ، في الواقع ، لا يريد أن يفقد الوزن (الشخص راضٍ عن حياته) ، ولكن رأي الآخرين يجعلك تبحث عن أعذار حتى يكون هناك ما تستأنف ردًا على تلميح آخر لاكتماله ونصائح بشأنه خسارة الوزن.
إذا لم تفعل شيئًا وبحثت عن أعذار ، فلن تفقد وزنك بالتأكيد.
وإذا حاولت على الأقل التحكم في تغذية البومة وعلى الأقل مراقبة محتوى السعرات الحرارية تقريبًا في الطعام ، فستكون النتائج بالتأكيد.
نعم ، لا يخلو من الفروق الدقيقة. على سبيل المثال ، كلما زاد الوزن الزائد ، كان من الأسهل التخلص منه ، حتى عند إجراء حساب تقريبي للسعرات الحرارية. وكلما احتجت إلى إنقاص وزنك أقل ، زادت صرامة طريقة الحساب.
لقد أخبرت بالفعل القراء المنتظمين ، عندما أبلغنا في التعليقات على مقال آخر ، أن زوجي قرر أيضًا أن يفقد بعض الوزن بعد الشتاء ، حيث كان يأكل كعكاته المفضلة بنشاط. لديّ شغف بالحلويات ، ونعلم جميعًا أن المعجنات والحلويات المختلفة هي أطباق عالية السعرات الحرارية.
لقد حسبت كمية السعرات الحرارية التي تناولها زوجي وأخذت منها 15٪. لقد قمت بتثبيت عجز KBZhU في العداد وحساب النظام الغذائي تقريبًا.
لماذا تقريبا؟ لأن صاحب عمل الزوج يغذي موظفيه. وفي كل مرة أحسب محتوى السعرات الحرارية في الغداء تقريبًا.
بدأنا في أوائل مارس. وليس بقسوة على الفور ، ولكن بشكل تدريجي ، مع مراعاة 8 مارس والأعياد ، حيث يُسمح بالوجبات الخفيفة والمشروبات.
وحتى مع حساب تقريبي للسعرات الحرارية ، دون قيود في المنتجات (في النظام الغذائي للزوج ، توجد حتى الكعك والحلويات المفضلة لديه ، ولكن تم تسجيلها في KBZhU اليومية) ، كانت النتيجة ممتازة. منذ بداية شهر مارس ، استهلكت بالفعل 5 كيلوغرامات.
لذا فقد وصل إلى صفوف المشاركين في عملية تدقيق الوزن المشتركة. الآن ستقوم زوجتي أيضًا بالإبلاغ عن التقدم المحرز في العملية. إنه لا يريد التخلص من الكثير ، على الأقل 5 كجم أخرى.
هل تتذكر أنه في يوم الجمعة ، 26 مارس ، لدينا فحص وزن مشترك؟
مرة أخرى ، لقد تلقيت النتيجة بالفعل:
- على حساب تقريبي لمحتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ،
- لا قيود في المنتجات ،
- فقط عند مراقبة KBZHU اليومية ،
- مع التحميل في نهاية كل أسبوع تقريبًا.
لا يعمل حساب السعرات الحرارية فقط لمن لا يفعل شيئًا.
بالمناسبة عن ايام التحميل. الأحد فقط كان يوم التحميل.
نظرًا لأنني الآن أعمل على زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ولم أصل بعد إلى طبيعتي ، فإن التحميل لن يضرني أيضًا.
لماذا التحميل ضروري على نقص السعرات الحرارية؟ سأخبرك في نهاية المقالة ، لكنني الآن سأعرض لك مثالاً على تنزيلنا.
⛔ أنا أذكر قائمتي فقط كمثال للتغذية بناءً على حساب KBZhU ، نظرًا لأن معدل السعرات الحرارية فردي ولكل منا خاصتنا ، بالإضافة إلى عجز السعرات الحرارية.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
لتناول الإفطار ، تناولت شطائر على خبز الحبوب الكاملة (60 جم) مع عجينة السمك (60 جم).
خرج الإفطار القلبية وفقط من أجل 340 سعر حراري
تناولت وجبة خفيفة مع نصف كمثرى (شاركنا كمثرى كبيرة مع زوجي في النصف) - اتضح أن 75 سعر حراري
ولغداء كان هناك بيتزا محلية الصنع على عجينة خميرة رقيقة. وقع الاختيار على Pepperoni ، لذلك سيكون لدينا بيتزا "ala Pepperoni".
غدائي عبارة عن 4 شرائح بيتزا محلية الصنع. وفقًا لتقديرات تقريبية ، اتضح أن الغداء كان 1000 كالوري
وللعشاء يوجد سلطة (300 جم) وشريحة خبز (30 جم) - 330 سعر حراري
لقد أحببت هذه السلطة حقًا من قبل - اتضح أنها حارة وغنية بالطعم. كثير من الناس ، عندما يسمعون تكوين السلطة ، يقولون أن هذا صلصة صلصة المايونيز. لكن في الواقع ، طعم السلطة بعيد عن الخل ، على الرغم من أن التكوين متشابه للغاية.
في الأصل الخضار المسلوقة ضرورية للسلطة: البنجر والبطاطس ، وكذلك اللحم البقري المسلوق ، والذي يمكن استبداله ، إذا رغبت ، بالنقانق أو الثدي المسلوق. ستحتاج إلى خيار مخلل ، وبازلاء معلبة ، وكمية كبيرة من الثوم ، والفلفل الأسود ، والملح حسب الرغبة. بالإضافة إلى ذلك ، يضاف القليل من الخل. كل شيء بالعين والذوق. تضاف جميع التوابل على الفور حتى تنقع السلطة.
كانت هذه السلطة دائمًا محنك بالمايونيز. لكن مع صلصة الزبادي والخردل ، فهي أيضًا لذيذة جدًا.
1745 سعرة حرارية - نتيجة يومي. معدل السعرات الحرارية ، الذي أسعى جاهداً من أجله وأريد أن أتأرجح به ، هو 1700 سعرة حرارية.
ومرة أخرى حول سبب حاجتك لقضاء أيام التحميل في حالة نقص في السعرات الحرارية.
مع وجود عجز طويل الأمد في السعرات الحرارية ، هناك احتمال كبير بأن يتكيف أجسامنا مع هذا العجز ، تحت ضغط طويل الأمد. في الواقع ، في حالة النقص في السعرات الحرارية (حتى وإن كانت صغيرة) ، لا يتلقى الجسم جزءًا من الطاقة التي يحتاجها ويضطر إلى استخلاصها من الاحتياطيات.
بعد التكيف مع نقص السعرات الحرارية ، وإبطاء بعض العمليات التي يعتبرها غير ضرورية في هذه الظروف (بما في ذلك التمثيل الغذائي) ، سيتوقف جسمنا عن استخلاص الطاقة من الاحتياطيات. وبالتالي ، فإن الوزن الزائد سوف يتوقف عن الزوال.
من أجل تجنب مثل هذا السيناريو ، فإنهم يقضون أيامًا في التحميل (يجب عدم الخلط بينهم الوقتأيام الشحن). بشكل تقريبي ، يتم ذلك لضخ الجسم حتى يفهم أن العجز ليس إلى الأبد وغالبًا ما يكون هناك وليمة.
بالإضافة إلى ذلك ، في مثل هذه الأيام ، يمكنك شراء طبق لا يتناسب مع KBZHU في الأيام العادية وهو بعيد كل البعد عن مفهوم التغذية السليمة. في بعض الأحيان ، حتى لا تنفصل ، يمكنك أن تسمح لنفسك بأن تكون ضارًا.
لا تنس أنه حتى أثناء التحميل - كل شيء جيد في الاعتدال. والأهم من ذلك ، في اليوم التالي ، العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي ، ومراقبة KBZHU وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لسلطة الحبار وصفات الفيديو للكاشبوري الكسول:
📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗ فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرةعند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في طبق مطبوخ.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.