🍒18.03.2021.
يوم جيد وأيام مشمسة ومزاج جيد للجميع!
ولكل من يذهب إلى الانسجام - فقدان وزن لذيذ ومريح!
تعلمون ، القليل أو الكثير الذي نأكله لا يمكن فهمه إلا بطريقة واحدة - لتقييم قيمة الطاقة في نظامنا الغذائي اليومي. ببساطة ، احسب محتوى السعرات الحرارية للطعام الذي أكلته خلال اليوم.
اعتقدت ، مثل الكثيرين ، أنني آكل قليلاً. وإذا قمت بتقييم أطباقي بصريًا قبل أن تفقد الوزن ، فهذا يعني أنها تحتوي على نصف كمية الطعام الموجودة بها الآن.
ومع ذلك ، نما وزني "بسرعة فائقة" ، على الرغم من أنني أكلت القليل من الطعام. كما يحب بعض المعلقين التدريس ، تحتاج فقط إلى تقليل الأجزاء. لذلك - ليس في أجزاء من القضية! وفي محتوى السعرات الحرارية في طعامنا!
رصين للغاية ويضع كل شيء في مكانه من حساب السعرات الحرارية.
لم يعد يتطلب دليلًا على أننا نفقد الوزن مع انخفاض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي - يجب فهم هذا وأخذه كأمر مسلم به:
إذا كنت تعتقد أنك تأكل القليل وفي نفس الوقت يزيد وزنك فقط ، لكنني أرغب في العكس - لا تكن كسولًا ، احسب محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. ستندهش جدًا من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. فعلا.
كمثال توضيحي ، سأقدم وجبتي إفطار.
الإفطار الأول: قهوة بالحليب والسكر وشطيرتان صغيرتان بالزبدة والجبن.
الفطور الثاني: واحدة من وجبات الإفطار المفضلة ، ليس فقط لي ، ولكن أيضًا للقراء ، هي الكاشابوري الكسول.
2 ساندويتش وقهوة بالحليب - 630 سعرة حرارية! وجزء كبير من khachapuri - 375 سعرة حرارية فقط.
كل من قرأته للتو عن النظام الغذائي (الذي يحتوي على القليل من الطعام) - اتضح أنهم يأكلون أكثر من 2500 سعرة حرارية! بينما نشيط في المتوسط ، يحتاج الشخص 1800-2000 سعرة حرارية ، وكل ما يزيد يتحول إلى دهون.
هل هناك سبب للتفكير؟
ووفقًا للتقاليد - مثال على قائمتي الخاصة بحساب السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
⛔ أنا أذكر قائمتي فقط كمثال للتغذية بناءً على حساب KBZHU ، نظرًا لأن معدل السعرات الحرارية فردي ولكل واحد منا ، بالإضافة إلى عجز السعرات الحرارية.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
للإفطار اليوم - كعك الجبن! أحبه عندما يكون هناك الكثير من الجبن القريش في كعك الجبن وقليلًا من الدقيق ، وهو دقيق الأرز ، الذي يعطي قوامًا دقيقًا للجبن.
185 جرام تشيز كيك و 20 جرام مربى فراولة - 445 سعر حراري
وبالطبع شربت الشاي الأخضر على الإفطار.
لتناول وجبة خفيفة اليوم لدي كمثرى (290 جم) - 150 سعرة حرارية
تعلقت الأسرة بأكملها بالكمثرى وذهبت معهم. حتى نتعب - نأكل.
لتناول طعام الغداء لدي خاش. بدلا من ذلك ، الهلام من عنق الديك الرومي ، الذي طهيته في اليوم الآخر ، واتضح أنه رقيق. لقد استفدت من نورك - قمت بتسخينه وأكلته مع الخبز ، ولكن مع الخردل - لذيذ!
350 جرام من الخشخاش (الآن ليس لحمًا جيليًا ، لكن خاش بالنسبة لي) ، 40 جرامًا من خبز الحبوب الكاملة ، الذي جففته في محمصة خبز ، و 3 جرام من الخردل.
تبين أن وجبة الغداء كانت عالية السعرات الحرارية - 520 سعر حراري
وللعشاء لدي سلطة: خيار (80 جم) ، خس (60 جم) ، بيض دجاج ، 100 جم تونة في عصيرها و 3 جم بذور سمسم. رش الخس بزيت الزيتون من بخاخ الزيت - أي أقل من 1 جرام.
وجبة عشاء - 245 سعر حراري
في المساء مع الشاي ، أكلت لفافة من الكمثرى في خبز البيتا (120 جم) كوجبة خفيفة - 200 سعر حراري
لم أطبخ مثل هذه اللفة لفترة طويلة وتناثرت "مع دوي".
تحول يومي إلى 1560 سعرة حرارية. ب - 119 ، ف - 69 ، يو - 128.
يسأل الناس غالبًا عن نظامي الغذائي.
لذلك ، سأكرر نفسي مرة أخرى في الوجبات وأخبرك أيضًا عن نظام الشرب.
يبدأ يومي بكوب من الماء. ثم أتناول الإفطار - حوالي الساعة 8 صباحًا أو قبل ذلك بقليل ، ولكن قبل الإفطار (قبل 10-15 دقيقة) أشرب كوبًا من الماء مرة أخرى.
لدي وجبة خفيفة في الساعة 11 صباحًا وقبل تناول وجبة خفيفة أشرب كوبًا من الماء مرة أخرى.
أتناول الغداء في الساعة 13:00 ومرة أخرى ، دون أن أفشل ، أشرب كوبًا من الماء قبل الغداء.
لدينا عشاء مبكر - الساعة 17:00 ولا تنسى شرب كوب من الماء قبل العشاء.
ولكي لا أخلد إلى الفراش ، غالبًا ما أتناول وجبة خفيفة قبل النوم بثلاث ساعات.
أشرب بقية الماء خلال النهار عندما أشعر بالرغبة في ذلك. وتنشأ الرغبة في شرب الماء في كثير من الأحيان بعد أن علمت نفسها أن تشرب الماء النظيف ، وألا تنغمس العصائر والشاي مع السكر وغيرها من المشروبات ، والتي هي في جوهرها أغذية وتحتوي على فارغة سعرات حراريه.
هذا هو نظام الشرب الخاص بي ونظام الأكل. بالنسبة لي ، فهي مريحة ومتكيفة مع حياتي وظروف العمل الخاصة بي.
ليس عليك أن تأكل 4-5 مرات في اليوم. إذا كنت مرتاحًا ومرتاحًا مع ثلاث وجبات في اليوم ، فلن تشعر بالجوع بين الوجبات الطويلة - اختر ثلاث وجبات في اليوم. هناك فرصة لتناول وجبة خفيفة مرة واحدة على الأقل خلال اليوم وأنت بحاجة إلى هذه الوجبة الخفيفة - فهذا يعني أن تكون وجبة خفيفة.
يجب أن تكون وجبات الطعام مريحة لك خصيصًا ومتوافقة مع إيقاع حياتك.
تعود إلى المنزل متأخراً وتجوع ، لأن أحدهم اقترح مرة على الجميع أنه لا يمكنك تناول الطعام بعد 18 ساعة إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟ حرر نفسك من هذه الأسطورة وتناول الطعام في المساء. بعد كل شيء ، يعود معظمهم إلى المنزل من العمل في أحسن الأحوال بحلول الساعة 7 مساءً ، وبعد ذلك بوقت طويل.
لجعلها مريحة وليست صعبة قبل النوم ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
بالطبع ، القاعدة الأساسية هي أن جميع الوجبات في النهاية يجب أن تكون في إطار KBZHU اليومي الخاص بك.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لسلال الجبن المنزلية مع الكرز وصفات الفيديو لكرات السمك تحت القبعة:
📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗ فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرةعند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
👍 الأعلىوجبة افطار، 👍 TOPوجبات خفيفة 👍 الأعلى العشاء، 👍 TOPالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.