تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة56كغم.
يرتدي أمس في ساحة لدينا LCD حتى شجرة عيد الميلاد.
أنا لم يعد يطيق! أردت أن تجعل موضوع السنة الجديدة في صور في 1 ديسمبر، ولكن هذه الشجرة في ساحة يطارد لي.
الآن لدي بلوق "عطلة يأتي إلينا!" آمل أن يكون هذا قطعة صغيرة من المجوهرات، وسوف تجلب تحسبا لطيف من السنة الجديدة وسوف ترضي العين.
في انتظار عطلة رأس السنة الجديدة هي أجمل بكثير، في رأيي، من الأعياد، التي تسير رحلات بسرعة وبهدوء.
وبالنسبة للافطار اليوم أكلت 2 البيض المسلوق والخبز شطيرة على Darnytskyi (40 غ) مع الزبدة (3 ز) والصاحب المملح (40 غ). وبطبيعة الحال، والشاي الأخضر.
يتم تشغيل الإفطار على 350 سعرا حراريا.
اليوم، والكثير من الوقت الذي يقضيه في الكمبيوتر قراءة تعليقك على مقالتي (وهذا البكاء على التوالي -shower تراكمت)، ويستجيب لهم. بلغ عن العمل، حسنا، حسنا، لديك كل الوقت، ولا أول مرة).
وكذلك كل نفس، أن الكثير من كافية، فهم، الناس إيجابية.
شكرا لكم جميعا جزيل الشكر لدعمكم مرة أخرى. ربما لم شخص لم يستجب، فمن الصعب جدا تتبع جميع التعليقات، عند الكثير منهم!
الشيء الرئيسي - معا نحن أقوياء وقادرون على كل شيء، بما في ذلك stroynet لذيذ وتحقيق أهدافها مهما كانت.
في وجبة خفيفة بعد الظهر قبل تناول الغداء اليوم، كنت أريد شيئا اللبن الرائب. في الآونة الأخيرة، لدينا في الثلاجة دائما توريد اللبن. شراء من 3 زجاجات، أو يمكن أن تكون حتى من دون ذلك).
شعور بأن الكثير من المشتركين للعيش معي في نفس LCD ولم يتم التعرف. بعد مقالات عن اللبن الرائب والجبن من اللبن - بدأ اللبن لتختفي من رفوف المغناطيس لدينا! صدفة؟). المزاح فقط، بطبيعة الحال. ولكن اللبن بدأت تختفي!
وجبة خفيفة - 200 مل زبادي - 115 سعرا حراريا.
لتناول طعام الغداء اليوم أنا لفة سمك السلمون (100 غرام)، بطاطس مسلوقة (180 غرام) وعدد قليل من الخضروات الطازجة.
أحصل على العشاء 280 سعرا حراريا.
رولز صفة، ومن المؤكد أن أشاطركم قريبا.
وبعد العشاء، أخذ هو الشاي الأخضر مع وعاء من الفول السوداني مع الفواكه المجففة، وتوجه الى العمل للتعويض عن حقيقة أن لم يكن لدي الوقت قبل تناول طعام الغداء.
الفول السوداني (20G)، والتوت البري المجفف (35 غ) - 230 سعرا حراريا.
اليوم في فترة ما بعد الظهر وكان قادرا على اتخاذ المشي في التسوق دفعة واحدة لالضروريات. أو بالأحرى كان لي في متجر، ولكن أنا دمجتها مع القليل من نزهة.
لتناول العشاء، وببساطة ليس هناك الدجاج المقلي في مقلاة نونستيك دون النفط في التوابل. مؤخرا، وأود أن أضيف القفزات-suneli. للسلطة الثدي، ويرتدون ملابس مع الكريما الحامضة.
واتضح لتناول العشاء 280 سعرا حراريا.
في النهاية، كان اليوم عند 1255 سعرة حرارية.
كل يوم وأنا أحاول أن شرب معدل المياه، وهي عبارة عن 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم. شرب الماء على الريق في الصباح، وبعد ذلك من قبل كل وجبة في 15 دقيقة. وفي وقت لاحق من نفس اليوم إذا رغبت في ذلك.
في وقت سابق من الرغبة في شرب الماء لم تنشأ، والآن يستخدم الجسم لومجرد الطلب من الماء.
اسمحوا لي أن أذكركم بأن من ممارسة أمشي وتمارين في المنزل - القرفصاء، ماهي، حزام زائد في الآونة الأخيرة وأنا أحب التدريب مع الفرقة اللياقة البدنية، والذي أنا محل الدمبل.
Napominalochka.
اليوم، كنت napominalochke فات videoretsept الدجاج مع الأعشاب والثوم والدجاج في صلصة كريم:
محلية الصنع خبز القمح الكامل - من الضروري بالنسبة لنا جميعا بطيئة / الكربوهيدرات المعقدة. وصفة للحصول على الخبز الذي أنا خبز نفسي باستمرار - هنا.
وأفضل بديل من السجق وأنصاف المنتجات على hlebushek مفيدة - بل بسطرمة الدجاج، العصير والعطاء.
فطائر - فطر أو الأفوكادو مع التونة المعلبة.
الحلويات PP والخبز (منخفض السعرات الحرارية):
تيراميسو,
خزفي الجبن مع التفاح والقرفة,
تخثر الجبن مع التوت,
دقيق الشوفان الكوكيز,
الجبن المشوية.
المملحة وصفة السمك للعام الجديد - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!