تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة56كغم.
لم تكن لديهم صورة الدافع، اعتقدت. نعم، والكثير من المشتركين الجدد، والتي بالتأكيد سوف تكون مهتمة في خطوات فقدان الوزن في الصورة.
لذلك أنا قدمت ملصقة جديدة بالنسبة لك. صور ملصقة للذهاب من أجل: مايو 2018، سبتمبر 2018، سبتمبر 2019 ونوفمبر 2019.
قرأت التعليقات، وباستمرار، ومحاولة للرد على جميع أسئلتك.
وفي كل يوم أرى أن الأغلبية لم يفهم الفرق بين النظام الغذائي وقلة السعرات الحرارية بين الوجبات بكميات صغيرة ووجبات عد السعرات الحرارية.
معظم رأى في الصورة الكثير من المواد الغذائية، لا يفهم أنه منخفض السعرات الحرارية، وربما كل من بلدي وجبات متساوون في عدد من السعرات الحرارية من تناول طعامهم.
ولكن في الوقت نفسه، يقول الناس أن تناول أقل وبلدي فقط الحصول على أفضل! ولكن ما فإنك لن تحصل على أفضل إذا تم توفير الجسم بالطاقة في 2-3 مرات أكبر من يحتاج إليه، حتى من خلال تناول وجبات الطعام مع راحتها.
الشيء الوحيد الذي سوف يشجع الجسم على فقدان الوزن - هو العجز في السعرات الحرارية، عندما سيستلم طاقة أقل مما يجب عليه اليوم، وتنفق أكثر. وأنه لا يهم كم العلمانيين على المنتجات لوحة الخاص بك، فمن المهم كم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.
للفطور ولدي ovsyanoblin اليوم مع الجبن تخثر والأسماك المملحة.
لovsyanoblina أخذت حوالي 40 غراما من دقيق الشوفان الجاف المطحون ولها (أنا مثل عندما فطيرة هي الأرض لدقيق الشوفان)، والبيض وأضاف، 50 مل الحليب والملح ومفتت. تعبئة - الجبن 20G المنزلية و 60 غرام من السمك المملح.
الإفطار - 415 سعرا حراريا.
ثم جاء يوم، وعندما انتهيت من بلدي عطلة مفاجئة. وكنت قادرا على الاسترخاء قليلا، ولكن هنا مرة أخرى وكنت باستمرار على الكمبيوتر.
كان العمل جار بالدفع السفلي - الشاي الأخضر قطيفة و15 غراما من الخبز مع الجبن و 20 غرام الكافيار سمك الشبوط. وجبة خفيفة على 85 سعر حراري.
وبعد ذلك بقليل أدمغة إعادة شحن 20 غ شوكولاتة 75٪ - 110 سعرة حرارية.
لتناول طعام الغداء I شوربة الدجاج مع القمح الشعرية القاسي (390 غرام) وأفخاذ الدجاج (100 عظام ز).
تناول طعام الغداء يوم 315 سعرا حراريا.
ولتناول العشاء 2 أفخاذ الدجاج الصغيرة، يخبز في التوابل (150 غ) وسلطة مع الملفوف الصيني (200 غرام)، مليئة 20 غراما من 10٪ كريم.
تحولت عشاء على 350 سعرا حراريا.
ونتيجة لذلك، في 1275 اليوم لكل سعر حراري.
كل يوم أشرب كمية المياه الخاصة بك - حوالي 2.3 ليتر. شرب الماء على معدة فارغة وقبل كل وجبة.
أنا تمارس التمارين الرياضية في ظروف المنزل. الآن الأنشطة المفضلة بلدي - هي الفرقة اللياقة البدنية، وأنا محل الدمبل لها.
ولدي سؤال لك. لقد سجلت الآن عشاء السعرات الحرارية والتفكير، وكيف، وكيف تأكل 2 صغير مضرب الدجاج وسلطة الكرنب والحصول على 350 سعر حراري؟ ولكن الحقيقة أن وزن الجزء الأسفل من الساق I تحسب مع الأخذ بعين الاعتبار العظام. 150 غ - أن اللحوم والعظام الساق. لذلك، على سبيل المثال، إذا كانت الحزمة الساق السعرات الحرارية تحتوي على حوالي 170 سعرة حرارية في 100g، ثم يحتوي على هذه 100G اللحوم فقط؟
اعتدت أن تأخذ بعين الاعتبار في مكافحة ناقص العظام. ومؤخرا بدأت لحساب العظام، وأنا لا أعرف لماذا.
الآن وأنا أقرأ الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع. وأنا أفهم، ولكن يجب أن يكون وزن العظام otminusovat في نهاية المطاف.
ماذا تفعل؟ عودة لي إلى الطريق الصحيح.
Napominalochka.
اليوم في صفة napominalochke لالكعكات الجبن والسجق محلية الصنع الدجاج.
وصفة لجميع أفراد الأسرة - لذيذة وتلبية غرتن البطاطا مع الدجاج المفروم.
سلطة السمك الخفيفة مع التونة المعلبة - هنا.
الساق الدجاج عبق الذي تريد لطهي الطعام حتى وقت واحد - PP chakhokhbili.
واحدة من أكثر فطور لذيذ - الفطائر والبيتزا.
لفة الدجاج مع الأعشاب والثوم - وجبة خفيفة عظيمة وضعت شطيرة شريحة - لذيذ.
الدجاج الفطائر، وعلى ضوء العصير - هنا.
كيفية حساب السعرات الحرارية وجبات جاهزة؟ تعلم الاعتماد على سبيل المثال من الخبز المصنوع من القمحواحد وتذكر الوصفة.
لحظات ❗Osnovnye للمبتدئين لانقاص وزنه على عد السعرات الحرارية - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!