كم مرة ، من خلال النظر في التوصيات المختلفة لأخصائيي التغذية حول التغذية السليمة ، أدركت أن كل النصائح التي يتم تقديمها لجمهور عريض لا تناسبني على الإطلاق. في الصباح ، لا يمكنني تناول بيضتين ، وإذا أضفت أيضًا الجريب فروت إلى هذه المجموعة ، فإن معدتي ستؤلمني ، لذلك اخترت مسارًا مختلفًا لنفسي. يجب أن يكون الإفطار صحيًا ، لكن ليس مرضيًا كما هو مقترح. ربما لن يعجب شخص ما باقتراحي ، أو ربما يهتم شخص ما بالسندويشات البسيطة والقلبية.
لتحضير وجبة الإفطار ، ستحتاج إلى:
الخيار 1
- الأفوكادو - نصف الفاكهة
- جبن قريش 5٪ - 50-70 جم.
- ثوم (اختياري) بضع فصوص
- الخضر (لدي شبت)
- طماطم - 0.5 قطعة.
- خبز الحبوب الكاملة - 2 قطعة
- ملح
ضعي الجبن والخضر المفروم ناعماً في وعاء السلطة
اعصر الثوم. ملح للتذوق
قشر الأفوكادو وقطّع إلى شرائح. نحن أيضا نقطع الطماطم.
انشر الجبن القريش على الخبز بطبقة سميكة.
ضعي الأفوكادو والطماطم في الأعلى.
الخيار 2 :
لن تحتاج إلى الخبز في هذا الخيار.
نقطع الطماطم إلى شرائح ، ونضع الجبن مع الأعشاب في الأعلى ونرش الأفوكادو المفروم ناعماً.
إذا كانت الثمرة طرية ، اهرسها بالشوكة. مذاقها أفضل بهذه الطريقة.
هذا كل شئ! جاهز غدا! بون أبيتيت الجميع!