🍒24.01.2021.
يوم سعيد للجميع والنحافة باتباع نظام غذائي مريح ومتوازن ولذيذ!
تمكنت من إنقاص وزني بعد معاناتي معها لسنوات عديدة.
لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد؟ لأنني ، مثل العديد من أنظمة التخسيس ، أنظمة غذائية مختلفة وفقدان الوزن في إحدى الحميات الغذائية ، عدت إلى نظامي الغذائي الطبيعي ، وبطبيعة الحال ، التهمت الوزن الزائد مرة أخرى. من المنطقي أنه إذا أدى الطعام إلى زيادة الوزن ، فإن العودة إليه ستعيد مرة أخرى الكيلوجرامات التي تم طردها بهذه الصعوبة.
فقط بعد أن أدركت أنه من الضروري دائمًا التحكم في التغذية من أجل عدم اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى - تمكنت من إنقاص الوزن ودعم نتيجتي.
في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن تكون هناك عودة إلى طريقة الحياة السابقة ، إلى عادات الأكل التي جلبت لنا الوزن الزائد.
ونتيجة لذلك ، جئت لعد السعرات الحرارية وموازنة BJU.
القاعدة الأساسية هي الحفاظ على السعرات الحرارية اليومية. إذا أردنا إنقاص الوزن ، فنحن نأكل مع عجز طفيف عن المعتاد. نريد فقط الحفاظ على الوزن - نحن نأكل ضمن حدودنا الطبيعية. والإفراط في تناول الطعام عن المعدل الطبيعي يؤدي إلى زيادة الوزن.
في الوقت نفسه ، لدي في نظامي الغذائي السندويشات ، والزلابية ، والمعكرونة ، والشرحات والمعجنات المختلفة. لكني أحاول تحضير جميع الأطباق بحيث يكون محتواها من السعرات الحرارية منخفضًا قدر الإمكان.
ومرة أخرى - لكل شخص معدل السعرات الحرارية الخاصة به! أولئك الذين ينظرون فقط إلى الصور ولا يفكرون في النص عادة ما يعطون تعليقات مفادها أنه في مثل هذه القائمة ، لن يتناسب مع الباب وغيرها من الأشياء المماثلة.
إذا كان موضوع الانسجام مثيرًا للاهتمام - يدرس الشخص المعلومات ، ويجدد بنك المعرفة الخاص به وبالفعل كلما عرف أنه قد تم إثبات ذلك منذ فترة طويلة - يؤدي فقط إلى انخفاض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي انسجام.
سأقدم مثالاً لنظامي الغذائي على حساب KBZHU.
يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أعطي مجرد مثال على قائمتي لأظهر بوضوح أنه يمكنك أن تنمو نحيفًا وتحافظ على الوزن بشكل مريح وتناول الطعام اللذيذ ، ولا تتضور جوعًا على الخضار أو الحنطة السوداء.
لإعداد قائمة فردية لفقدان الوزن ، اتصل دائمًا بأخصائي.
لقد أدرك القراء المنتظمون بالفعل أنه في نهاية الأسبوع الماضي قررت أخذ قسط من الراحة ، بما في ذلك من Zen.
ستخبرنا صورة بوسياندرا بكل شيء عن مزاجي في عطلة نهاية الأسبوع:
حتى تحميل قوائمي المفضلة يوم السبت لم يكن جيدًا - كان الأمر صعبًا بالنسبة لي. ولم أرغب حتى في التفكير في نزهة في مثل هذا الطقس ، على الرغم من أننا عادة ما نجمع بين رحلة إلى موسكو والمشي.
لكن هذه المرة ، سرعان ما قرروا شؤونهم في موسكو والمنزل ، لتناول العشاء مع القوائم. لكن القوائم لم تكن سعيدة أيضًا ، كما قلت.
يوم الأحد ، قررت أن آكل ما أريد ، ولكن في نطاق السعرات الحرارية. بالتأكيد لن أتناول وجبة دسمة لمدة يومين على التوالي.
نعلم جميعًا أن الإفراط في تناول الطعام هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
لتناول الإفطار ، تم استخدام آخر سمكة من الفندق ، وسلمها لي القارئ.
لقد استمتعت بسندويشاتي المفضلة مع الأسماك الرائعة. كانت السندوتشات عبارة عن 70 جم من خبز دارنيتسا مع 15 جم من الزبدة و 80 جم من السمك المدخن المملح قليلاً.
حصلت عليه لتناول الافطار 435 سعر حراري
كانت الخطط لهذا اليوم هي قضاء بعض الوقت مثل الفقمة - هاجمني البلوز.
وبالأمس مررنا عبر المخبز وذهبنا لشراء الخبز الطازج من المتجر في المصنع. الخبز لذيذ هناك.
انتقلنا إلى منطقة موسكو منذ عامين تقريبًا وخلال هذا الوقت لم أجد خبزًا هنا ، على الأقل يشبه الخبز الموجود في المخبز.
والطابوران الضخمان في المتجر للخبز والكعك يتحدثان عن أنفسهم. 2021 - خط الخبز. لم أر هذا منذ فترة طويلة.
أثناء وقوفنا في الطابور ، نظرنا إلى الكعك اللذيذ للغاية وقررنا شراء ليس فقط الخبز ، ولكن أيضًا الكعك للشاي. أخذت أيضًا كعكة قرفة واحدة لنفسي - اعتقدت أنني أستطيع تحملها.
أنا لا أفهم على الإطلاق كيف أن أولئك الذين يعملون في مثل هذه الأماكن يعيقون أنفسهم. روائح المخبوزات الطازجة مغرية للغاية.
قررت أن أتناول كعكة اليوم لتناول وجبة خفيفة مع الشاي.
تم العثور على محتوى السعرات الحرارية من الكعك من هذا المخبز على الموقع - 100 جرام - 335 سعر حراري كعكة واحدة تساوي 100 جرام بالضبط.
كان يكفي "ضبط" لي حتى الساعة 11 صباحًا. نظرت إلى الشجرة ونظرت وفككتها. حسنًا ، ليس حتى مايو ، هل يمكنها الوقوف؟ بدون الشجرة أصبحت بطريقة ما فارغة وحزينة. لكن جهاز محاكاة القطع الناقص أخذ مكانه الصحيح. من 1 فبراير ، بدأت في الدراسة مرة أخرى.
أثناء تفكيك الشجرة ، تم طي جميع الألعاب والديكورات في صناديق ، ومعبأة بعناية ، بينما كانت الشجرة نفسها ناجحة ضعها في صندوقين صغيرين (لم تتناسب مع صندوقها بعد تفريغها) - لقد اصطدمت بالأرض - اضطررت إلى عملية تنظيف. في نفس الوقت في جميع أنحاء الشقة.
لذا بشكل غير محسوس ، جاء وقت العشاء ومضى.
لم أكن أخطط لطهي أي شيء اليوم - حتى في الصباح كنت أعرف أنني سأطهو الزلابية على الإطلاق.
حصتي من الزلابية - 160 جم (وزن مجمّد) مع 40 جم كريمة حامضة 10٪ - 390 سعر حراري
بعد العشاء ، تظاهرت مرة أخرى بأنها فقمة. شاهدنا الأفلام ، وكانت القطرات تقرع عتبة النافذة - كان الثلج يذوب. طقس فظيع.
إنني أتطلع حقًا إلى الربيع ، عندما تفرح العين في المساحات الخضراء المستيقظة ، يزهر كل شيء ورائحته حلوة. في مثل هذا الطقس تريد أن تمشي وتمشي!
لتناول العشاء ، كان في انتظاري جزء من جوليان (200 جم) وبعض الخضار (120 جم) - 305 سعر حراري.
نتيجة يومي: K - 1465، B - 78، F - 64، U - 130.
تحولت BJU جيدة بشكل مدهش ، على الرغم من أنني لم أجتهد اليوم للامتثال لها.
حتى الآن ، كل شيء سيء بالخضروات في المتاجر ، وتلك الخضروات البلاستيكية التي تُباع في الشتاء لا تريد حقًا أن تأكل - لقد أدرجت الألياف في النظام الغذائي.
تناول طعامًا متوازنًا ولذيذًا واستمتع بالحياة وانحف!
أهنئ جميع التاتيين ، وكذلك الطلاب ، في يوم تاتيانا!
تذكير.
وصفة فيديو لحوم البقر ستروجانوف وصفات الفيديو لعمل فطائر البيض والملفوف:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة لفائف الدجاج في لحم الخنزير المقدد.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.