🍒 16.02.2021.
يوم جيد ولذيذ ، وفقدان الوزن بشكل مريح!
عندما نسمع كلمة حمية ، ما هي الأفكار التي تأتي إلينا؟ يبدو لي أن معظم الناس يربطون النظام الغذائي بما يلي:
- معاناة،
- قيود،
- الحنطة السوداء ، الهوت المسلوق ، الخضار ،
- طعام لا طعم له ،
- البداية والنهاية
- جوع.
وطالما كانت لدينا مثل هذه الأفكار ، طالما أننا نعتقد أنه من الممكن إنقاص الوزن من خلال المعاناة والجوع ، فنحن محكومون بالفشل.
كما أننا محكوم علينا بالفشل إذا اعتقدنا أن هناك بداية للنظام الغذائي وهناك نهايته. نعم ، من خلال البدء في أي نوع من الحمية ، يمكننا الحصول على نتائج معينة ، ولكن بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، سنعود حتمًا إلى حيث بدأ كل شيء.
هذا خطأنا.
تحتاج إلى العثور على نوع الطعام الذي يمكنك دائمًا الالتزام به.
لقد وجدت طريقة للتحكم في الطعام تمكنت من خلالها من إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن. وهذا عد السعرات الحرارية.
خلال الوقت الذي كنت أفقد فيه الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية ونقصها ، تمكنت من تغيير عاداتي في الأكل ، وتغيير نظامي الغذائي ، وتغيير طريقة الطهي. لقد تعلمت طهي وجبات بسعرات حرارية أقل من السابق.
والأهم من ذلك ، أنا الآن أعرف بالضبط كم وما هي المنتجات التي أحتاجها لأكون نحيفًا وصحيًا.
بالتقاليد ، سأعرض نظامي الغذائي بناءً على حساب KBZHU كمثال.
⛔ يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أستشهد بقائمة الطعام الخاصة بي كمثال ، لأظهر بوضوح أنه يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بشكل مريح ، بطريقة متوازنة ولذيذة ، وعدم تجويع الخضار أو الحنطة السوداء.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
لتناول الإفطار اليوم ، لدي فطيرة خزفية مع الجبن واللافاش والكرز (230 جم) ، بالإضافة إلى بعض الزبادي (40 جم).
خرج الإفطار350 سعر حراري
لتناول وجبة خفيفة ، انتهيت من سلطة مع صدور الدجاج والبيض والأناناس (200 جم) ، والتي كانت متبلة بـ 40 جرام من الزبادي. تحولت وجبة خفيفة 290 سعر حراري
بعد تناول وجبة خفيفة ، تعثرت في المتجر القريب من المنزل. انتهى الأمر بصدر الدجاج المفضل لدي ، وأردت حقًا أن أخبزه تحت غطاء الجبن ، ومع السبانخ.
لكن في المتجر كنت في مفاجأة. في البداية اعتقدت أنهم بدأوا التنظيف العام قبل أي فحص. ثم دخلنا في محادثة مع زبون آخر - وضحك معها أنه يبدو أن متجرنا مغلق. كانت الرفوف فارغة تقريبًا! لعدد 4 ثلاجات باللحم والدجاج وعدة عبوات لبعض المنتجات شبه المصنعة وهذا كل شيء.
اتضح أن السيارات التي تحتوي على طعام لم تتمكن من الوصول إلينا لمدة 3 أيام. هذه هي المشاكل التي سقطت على منطقتنا بسبب تساقط الثلوج.
الآن لا أعرف ماذا سأتناول على العشاء. لقد أعددت القائمة بأكملها مسبقًا مما تم تحضيره بالفعل ، لكنني لم أخطط لتناول العشاء.
أعتقد أنه قد يكون هناك مخبأ مناسب في الفريزر.
وللغداء حساء السمك والجبن (450 جرام) والخبز (40 جرام) - 375 سعر حراري.
ومع الشاي بعد العشاء أكلت أعشاب من الفصيلة الخبازية - 50 سعر حراري
نتيجة لذلك ، عثرت على صدر ديك رومي في الفريزر وقمت بطهي طبق خزفي مع الخضار تحت غطاء الجبن واللبن الرائب. تذكر الوصفة مع القبعة اللذيذة - سأتركها في تذكير. اليوم أضفت السبانخ والفلفل إلى الطماطم ، وزدت من مكونات القبعة ، لأنها لذيذة جدًا وأريد المزيد منها.
عشاءي - طاجن 300 جرام مع صدر ديك رومي وخضار - 315 سعر حراري
وأثناء النهار أكلت 20 جرام من الكاجو - 130 سعر حراري
نتيجة يومي: K - 1505، B - 133، F - 58، U - 105.
معيار الماء ، وهذا هو 30 مل لكل 1 كيلوغرام من وزنه في حالة سكر. لا تنس على الأقل التربية البدنية والمشي المعتاد ، إن أمكن. ومن المهم بالنسبة لنا ، بالنسبة للفتيات ، دعم البشرة والعناية بها بشكل مكثف أكثر من المعتاد.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لكرات السمك وصفات الفيديو لفطيرة الفاكهة الأكثر حساسية:
📌📌📌 سرير للمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗ فهرس روابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في طبق مطبوخ.
👍 الأعلى وجبة افطار، 👍 TOPوجبات خفيفة 👍 الأعلى العشاء، 👍 TOPالعشاء.
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
وصفة فطائر السميد الطرية.
وصفة كعك الجبن في مقلاة - الكثير من الجبن والقليل من الدقيق.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.