🍒25.02.2021.
طاب يومك! أود أن أتمنى لكل من يسعى لتحقيق الانسجام - فقدان وزن لذيذ ومريح!
هل تعرف لماذا لا مزيد من الحميات؟ لأنني تعبت من الحميات الغذائية والجوع والقيود ، تعبت من حقيقة أن كل شيء مستحيل.
بقدر ما أتذكر ، كنت أتبع نظامًا غذائيًا طوال الوقت. من المدرسة. شاركت في جميع أقسام الرياضة والرقص في المدرسة من أجل التحرك أكثر وفقدان الوزن ، وبالطبع كان علي ، كما يحب بعض المعلقين أن يقولوا ، "أكل أقل". لذلك لم آكل ، وذهبت للرقص والرياضة. وسار الوزن - أحيانًا زائد ثم ناقص. وكان كل هذا يتوقف على ما إذا كنت أتبع نظامًا غذائيًا أو أنهيت العذاب التالي واحتفل بسعادة بهذا الحدث بكعكة.
بمرور الوقت ، انخفض النشاط البدني ، وأثقل الإجهاد والعمل المستقر أعمالهم. لقد وقعت في دائرة مفرغة ، مثل الكثير منكم. جلب النظام الغذائي التالي النتائج ، إذا لم يكن هناك انهيار أو تشويش. وعند العودة للطعام عاد الوزن الطبيعي. ولم أفهم الحقيقة البسيطة - سوف آكل كالمعتاد - لذلك سيعود الوزن وينمو. ونما الوزن.
الشيء الوحيد الذي ساعدني على فهم أخطائي الغذائية وتغيير عاداتي الغذائية والتعلم السيطرة على التغذية ، وفهم كمية الطعام التي أحتاجها وتعويد نفسي على نمط حياة جديد - هذا أمر محسوم السعرات الحرارية و BJU.
زادت كمية الطعام ، لكن محتواه من السعرات الحرارية انخفض ، مما يسمح لي بتناول الطعام بشكل مريح ولذيذ.
سأقدم كمثال لقائمة على حساب KBZHU نظامي الغذائي لهذا اليوم.
يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أعطي قائمتي فقط كمثال للطعام على حساب KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
حصلت على دقيق الشوفان مع السمك على الإفطار. 455 سعر حراري
لتحضير الأوزفيانوبلين ، استخدمت 30 جم من القشدة الحامضة 15٪ ، بيضة دجاج واحدة (60 جم) ، 20 جم من دقيق أرز الحبوب الكاملة ، قليل من الملح ومسحوق الخبز. لقد قمت بقلي حوالي 1 جرام من الزبدة على كلا الجانبين حتى تصبح طرية ، مدهونة بـ 30 جرام من الجبن الرائب ، ووضعت 10 جرام من أوراق الخس (عادة لا أزن أوراق الخس والأعشاب) و 75 جرام من السمك المملح قليلاً.
إنه لذيذ ومرضي.
كيف تحب الطقس؟ في ضواحينا ، بعد الصقيع الليلي عند -28 درجة تحت الصفر ، الاحترار الحاد يصل إلى +5 بعد الظهر. أنا أتعاطف مع جميع العاملين في مجال الأرصاد الجوية ، وأنا نفسي كذلك. لكن لن يقوم أحد بعملنا من أجلنا. بطريقة ما انتهيت من تناول وجبة خفيفة برأس من الحديد الزهر.
لتناول وجبة خفيفة أكلت طاجن الجبن مع التوت البري (130 جم) - 265 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، الفانكوز مع الفطر: 50 جرام من الفطر - الوزن الجاف ، 200 جرام من الفطر وصلصة الصويا وصلصة المحار.
اتضح غداء ل 240 سعر حراري
وبعد الغداء شربت الشاي مع 20 جرام من الشوكولاتة - 110 سعر حراري
للعشاء ، طبق (450 جم) من حساء البازلاء مع الفلفل الحلو المدخن وخبز الحبوب الكاملة (30 جم). وجبة عشاء 335 سعر حراري
في المساء ، قبل ساعات من النوم ، أكلت 150 غرامًا من الجبن القريش الطري - 150 سعرة حرارية
تحول يومي إلى 1550 سعرة حرارية. ب - 100 ، ف - 66 ، يو - 134.
📌 أريد أن أذكركم أن لدينا هذا الجمعة (26/02/2021) رقابة مشتركة للوزن ، وسنشارك نتائجه في مقال ينشر يوم السبت. مر أسبوعان دون أن يلاحظه أحد ، خاصة وأن هناك إجازات ، فلنرى ما جلبوه لنا.
نتمنى للجميع فقدان وزن لذيذ ومريح مع Busyandra!
تذكير.
وصفة فيديو للكاشبوري على عجينة الخثارة وصفات الفيديو للسلطة مع الحبار:
📌📌📌 سريرللمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗ فهرس روابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ .
👍 الأعلى وجبة افطار ، 👍 TOP وجبات خفيفة 👍 الأعلىالعشاء ، 👍 TOPالعشاء .
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
🐟 وصفة للأسماك المملحة قليلاً.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.