تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 172 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة57كغم.
بالفعل بعض الوقت أريد أن أقول أننا يجب أن لا تتعجل في فقدان الوزن بأسرع وقت ممكن، الجلوس على نظام غذائي صارم، ووضع نفسه kalorazh 1200، وأقل من ذلك.
إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن وفقدان الوزن مع الوزن كبير وخاصة، وليس مجرد الحصول على الشكل، من المهم أن تعمل ليس فقط على عادات تناول الطعام الخاصة بهم.
كل شيء يخرج من رؤوسنا.
كان هناك أن تنشأ أفكار مختلفة، وهذا هو حيث الكسل جذورنا أن لا يعطي تأثير، وهذا هو حيث الصور النمطية الراسخة التي يصعب التغلب عليها وبدء مسار جديد.
نبدأ مع رئيس.
فقط من خلال فهم أن جميع هذه الوجبات صارمة والجوع يقودني حولها، وأنا فقط زيادة الوزن بعدهم وشراء مجموعة من القروح، وكنت قادرا على إعادة النظر في عاداتهم الغذائية.
ومن المهم جدا أن نفهم أننا يجب أن لا تتخلى عن تناول الطعام. ومن الضروري أن يكون، ولكن ليس هناك بقدر ما تستخدم ل. نهج والإدارة لتناول الطعام.
كل واحد منا لديه من السعرات الحرارية (الطاقة) ضروري لعمل الجسم. تتجاوز هذه القاعدة - نحصل على أفضل. وخلق عجز صغير من القاعدة - ونحن مرتاحون لانقاص الوزن - دون ضرر على الصحة، دون انقطاع، متحرر من الجوع.
عد السعرات الحرارية، على قدم المساواة مع التوازن من البروتين والدهون والكربوهيدرات - واحدة من أكثر الطرق نجاحا التخسيس.
أخبرنا عن القائمة الخاصة بك لهذا اليوم.
في وجبة الإفطار - البيض المقلي في بيتا.
أخذت 30 غرام من غرامة الأرمينية Lavash، 1 بيضة و 40 غ جبنة suluguni. يفرك الجبن، أثار البيض والملح. 2 Lavash شكل قطع دائرة المقلاة. في الجزء السفلي من عموم دائرة 1 انتشار والجبن رش، والبيض صب وتغطي الدائرة الثانية Lavash. الطبخ مع غطاء على نار متوسطة لبضع دقائق على كل جانب.
بعد وجبة الإفطار - الشاي الأخضر.
يتم تشغيل الإفطار على 300 سعرا حراريا.
في الشراب صباح أوميغا 3، والفيتامينات المعقدة، وفيتامين D. كل المقررات الدراسية الشراب.
بعد وجبة الإفطار، ذهبت إلى العمل على الكمبيوتر. أقرب إلى وقت الوجبات الخفيفة، وأنا دائما حوالي 11 ساعة، تذكرت أنه منذ فترة طويلة اشترى الجبن والخوخ طفل هريس لطهي طبق خزفي الجبن. ولذلك أردت لتدفئة كويتش الجبن على وجبة خفيفة أنني أجلت كل شيء وذهبت لطهي الطعام. وعلاوة على ذلك، فإن ذلك الوقت لديك لاستخدام الجبن، وجاءت العمر الافتراضي إلى نهايته.
وفي طبق خزفي ينبغي أن يكون على بعد 5 دقائق من وقتك والفرن لن تفعل بقية. ويمكن الاطلاع على Videoretsept في نهاية في napominalochke.
وجبة خفيفة - 155 غرام الأوعية المقاومة للحرارة اللبن الرائب الخوخ والشاي الأخضر - 230 سعرا حراريا.
الغداء وكنت على استعداد أمس. هذه شوربة العدس مع البطاطس والجزر والبصل في مرق الدجاج.
الحصول على العشاء - طبق شوربة العدس (350 غرام)، و 100 غرام من أفخاذ الدجاج اللحم المسلوق والخبز المصنوع من القمح الكامل (30 غ). وأضاف حساء 10 غراما من 10٪ كريم.
إجمالي لتناول طعام الغداء 300 سعرا حراريا.
ظلوا السعرات الحرارية حرة وقررت بعد ساعة من الشاي الأخضر عشاء الشراب مع التوت البري المجفف 20 غراما و 10 ز الكاجو - 125 سعرة حرارية.
للسلطة العشاء: الطماطم (50 غ) والخيار (60 ز)، مليئة 15 غراما من كريم و 10٪ الدجاج الفخذ خبز الجبن والكرز (100 غرام).
عشاء 355 سعرا حراريا.
إجمالي لهذا اليوم جاء I 1340 سعر حراري.
وأظل الشرب النظام وتمارس التمارين الرياضية في المنزل.
وبعد بطريقة ما نسيت أن أذكر لكم من حاجة لرعاية الجلد أثناء فقدان الوزن، خاصة إذا كنت انقاص وزنه مع وزن الثقيل. ينبغي مساعدة الجلد للحاق بها.
الذين لم يتح لها الوقت أو نسيت أن يشارك في منطقتنا flashmob - وزن "قبل" و "بعد" عطلة رأس السنة الميلادية - رابط للمادةحيث نترك في التعليقات وزنك أن كان لدينا "إلى" رأس السنة الجديدة.
Napominalochka.
اليوم بالنسبة لك videoretsept الحساء الخضار مع الدجاج والخوخ والجبن والحلويات الخوخ:
اختيار وجبات خفيفة, صلاح الدين و وجبات ساخنة إلى الجدول العام الجديد.
وبروفيتيروليس صفة مع الجبن تخثر والأسماك المملحة تجد لك هنا.
الزلابية وصفة PP - هنا.
وصفة للتينديريست الملفوف الملفوف الصيني دون الأرز، ولكن مع الفطر - هنا.
وصفة الزنجبيل عطرة، والذي سيجلب جو احتفالي في منزلك - هنا.
لذيذ والافطار - كعكة الجبن.
وصفة لانتاج النقانق والدجاج محلية الصنع - هنا.
وصفة كعك الدجاج المحشو بالخضار هنا.
تعلم العد من السعرات الحرارية وجبات جاهزة على سبيل المثال من القمح الكامل والخبز وصفة.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!