🍒06.01.2021.
يوم جيد لكم جميعا!
أتمنى لكم النحافة التي تحققت باتباع نظام غذائي مريح ولذيذ. وهذا ليس حلما! هذا واقع!
عانيت لسنوات عديدة من الوزن الزائد ، لكن لم يكن هناك انتصار. كدت أتخلى عن نفسي ، وانهيار آخر
من الجيد أنني أدركت في وقت ما أنه لا ينبغي أن أتبع نظامًا غذائيًا ، ولكن يجب أن أغير نظامي الغذائي ، قم بتغيير عادات الأكل الخاصة بك ، وتحكم في نظامك الغذائي دائمًا واقترب بوعي من الاختيار منتجات. ثم لن تضطر إلى الجلوس على الأطفال والتحقق من قوة إرادتك.
لقد تخلصت من الإفراط في تناول الطعام عن طريق التحكم في CBFU (السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات). وفقط بمساعدة حساب السعرات تمكنت من تحقيق نتائج لم أحلم بها أبدًا. في الوقت نفسه ، أتناول طعامًا لذيذًا ومرضيًا ، ولا يمكن الحديث عن أي أعطال.
القاعدة الأساسية لفقدان الوزن هي استهلاك طاقة أقل من الطعام مما تنفقه.
من السهل تحقيق النحافة ، لكن يجب ألا تفقد جمالك بالصحة.
إن حساب KBZhU هو الذي يمنحنا الفرصة للتخفيف بشكل مريح قدر الإمكان وإعطاء الجسم المواد والعناصر النزرة التي يحتاجها.
كمثال على قائمة على حساب KBZHU ، سأعرض نظامي الغذائي.
بحلول 6 يناير ، كانوا قد أكلوا جميع الحلويات ، وبوجه عام كانت الثلاجة فارغة إلى حد ما.
وسعدنا زوجي بالعجة التي قرأت منها KBZHU.
فطوري 340 جرام عجة - 335 سعر حراري
ومع الشاي أكلت 20 غراماً من الشوكولاتة المرة - 110 سعر حراري أردت حقًا حلوى مع الشاي ولم أنكر نفسي.
بعد الإفطار ، ذهبنا إلى حلبة التزلج ، والتي تم ملؤها في الملعب في البلدة المجاورة.
لعدة أيام ، أدعوك للراحة النشطة ، لذلك أحاول بنفسي قضاء جزء من العطلات بنشاط وعدم تناول وجبة دسمة.
هذا العام بالكاد أتذكر كيف أتزلج.
انطلق ، تنفس في الهواء وعاد إلى المنزل في الوقت المناسب لتناول العشاء. صحيح ، لقد عدنا إلى المنزل من خلال المتجر - يجب تجديد الإمدادات الغذائية.
في المنزل تناولنا الغداء مع حساء البازلاء. بالأمس قمت بطهيها - فاتنا الأول ، ولم نأكله منذ عام 2020.
طبق شوربة البازلاء 450 جرام بالفلفل الحلو المدخن - 255 سعر حراري
كانت تخبز الكعك مع بذور الخشخاش مع بلدها. هي نفسها لم تكن تريد أن تأكل ، لكنها مع ذلك تعرضت للإغراء وأكلت كعكة فطيرة مع بذور الخشخاش مع الشاي - 300 سعر حراري
يعد عد KBZHU جيدًا لأنه يمكنك حتى إضافة كعكة أو غيرها من الأطعمة اللذيذة إلى نظامك الغذائي وما زلت أقل نحافة!
بفضل تعليقاتكم ، تذكرت أن لدي ألسنة لحم الخنزير في الفريزر وقمت بطهيها. كانت ألسنتي صغيرة جدًا. وقررت أن نتناولها على العشاء ، وهي لا تزال ساخنة ، لنأكلها من القلب.
العشاء - 140 جم من البطاطس المسلوقة و 110 جم من لحم الخنزير المسلوق و 100 جم من الطماطم.
حدث لتناول العشاء 365 سعر حراري
خلال النهار كان هناك أيضا كاجو (20 جم) - 130 سعر حراري
هكذا حصلت على 1495 سعرة حرارية ، وأكلت أيضًا بعض الأشياء الجيدة. ب - 73 ، ف - 69 ، يو - 121.
لكن اليوم توجد مشكلة في الماء - لقد شربت قليلاً ، ومعياري هو حوالي 2 لتر من الماء يوميًا. لا تنسى شرب بعض الماء. في بعض الأحيان يكون الأمر إشكاليًا أو منسيًا أو لا يريد شرب الماء على الإطلاق. لكن عليك أن تعتاد ببطء على نظام الشرب.
أريد أن أتمنى لكم جميعًا عيد ميلاد سعيد! أتمني أن تتحقق أحلامك!
دع الطيبين فقط يحيطون بك ، وكل الشرور يمر. كن سعيدا!
تذكير.
وصفة فيديو لمشروب البحر النبق بنكهة وصفة فيديو لفطائر فطائر اللحم البطيئة:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صورًا للمشي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.