🍒04.01.2021.
يوم سعيد لك وعطلة رأس السنة الجديدة.
دعونا لا ننسى أنفسنا خلال عطلة رأس السنة الجديدة ، دعونا لا نسترخي. بعد كل شيء ، تعد عطلات نهاية الأسبوع فرصة لقضاء بعض الوقت بنشاط في الهواء النقي لحرق كل تلك الحلويات التي من الواضح أنها غير ضرورية في ليلة رأس السنة الجديدة.
حان الوقت لتجميع نفسك وإظهار قوة الإرادة! لديك بالتأكيد ، لقد قررت للتو عدم استخدامه.
سيساعدك الاستجمام النشط في الحفاظ على لياقتك البدنية وعدم فقدان كل نتائجنا التي حققناها في عام 2020.
يمكنك المشي في الهواء الطلق والاستمتاع بزخرفة رأس السنة في مسقط رأسك. ربما يوجد بيننا من يحب التزلج والتزلج؟ حان الوقت لهم!
حتى لو كان هناك إفراط في الأكل ، لأن اليد لا تزال تصل إلى العديد من الوجبات الخفيفة المشتراة للعام الجديد ولم يتم تناولها بعد ، إذن ستساعدك التسلية النشطة على عدم شطب كل العمل الذي قمت به على نفسك ، وإسقاط قدر كبير من الفائض وزن.
لا أستطيع حتى أن أتخيل مقدار الوزن الزائد الذي فقدناه جميعًا معًا في عام 2020 - أطنان ، لذلك دعونا نحسن النتيجة!
نفضل المشي لمسافات طويلة في الأماكن الجميلة ، لكنني آمل أن نذهب للتزلج على الجليد في عطلة رأس السنة الجديدة.
سأخبرك كيف سار يومي وأريك قائمتي. أحاول أن أبقي نفسي مسيطرًا ، لكن مثل الكثيرين ، لا ينجح الأمر دائمًا (حسب الظروف) ، لكن ما زلت لم أفرط في تناول الطعام منذ 1 يناير.
الإفطار هو بقايا رفاهية السنة الجديدة - شطائر على خبز دارنيتسا (80 جم) مع جبنة خثارة (25 جم) وسمك السلمون المدخن البارد (70 جم).
تبين أن الإفطار 390 سعر حراري
بعد الإفطار انتهيت من كتابة مقال لك ، ثم تناولت وجبة خفيفة.
وجبة خفيفة - قهوة مع الحليب (50 جم) وشراب الفانيليا (15 جم) وأعشاب من الفصيلة الخبازية (30 جم). وأكلت أيضًا تفاحة أثناء الجلوس على الكمبيوتر.
اتضح أن يكون وجبة خفيفة 240 سعر حراري
بعد تناول وجبة خفيفة ، بدأت في التجمع ببطء. نحن نخطط لزيارة الأقارب نتمنى لهم سنة جديدة سعيدة والذهاب في جولة حول VDNKh والمنطقة المحيطة - نحن على الطريق.
واضطررت أيضًا إلى التوقف عند "إيكيا" المفضل لدي والتجول في أنحاء المركز التجاري ، ربما سألتقط فستانًا شتويًا لنفسي ، وإلا فإن ما اشتريته في الشتاء الماضي سيعلق علي.
لم نتناول العشاء في المنزل ، لأننا غادرنا حوالي 12 ساعة ولم نشعر بالرغبة في الأكل بعد. بمرور الوقت ، سيكون من الواضح أين وماذا تتناول العشاء. سنحل المشاكل عند ظهورها.
لقد جاؤوا للزيارة بالهدايا وعاملوا أنفسهم أيضًا بكعكة - أردت أن أجرب نوع كعكة الكمأة (بدت لذيذة). لم ألقي نظرة على محتوى السعرات الحرارية في الكعكة على العبوة (لقد نسيت ذلك في الارتباك) ، لذلك سأكتبها لحوالي 120 جرام من الكعكة - 500 سعر حراري.
جلسنا لبعض الوقت وذهبنا إلى مركز التسوق. أردت فقط رؤية الأطباق في Ikea ، والكابتشيناتور الذي يعمل بالبطارية. لكن في النهاية ، أخذوا أوعية في سلة ، وأنظمة تخزين في خزانة ذات أدراج (على الرغم من أنني اضطررت أيضًا لشرائها بالإضافة إلى ذلك - جدًا شيء مناسب) وحتى الأرفف التي اعتنى بها زوجي - سنعلق على السرير للصور والشموع المعطرة وغيرها أشياء قليلة.
وبالنسبة لنفسي ، لم ألتقط أي شيء. حسنًا ، حسنًا ، لذلك سأجد شيئًا آخر - أفضل مما أردت.
غادرنا المتاجر وأدركت أنني جائع. اتضح أننا مررنا حتى الساعة 6 مساءً. الكربوهيدرات السريعة (الكيك) ، قامت بعملها ، وجاءت لذيذة ، وتركت بسرعة ، ولم تترك أي أثر للشبع ، لكنها تركت وراءها كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
قررنا تناول العشاء في أحد مقاهي قاعة الطعام في المركز التجاري. مرة أخرى ، لن أتمكن من عد أي شيء ، لكنني آمل ألا أكون قد تجاوزت حدود السعرات الحرارية. وبدءًا من مركز التسوق ، بالنظر إلى الأمام ، سأقول أنني وجدت حوالي 17 ألف خطوة ، وفقًا لسوار اللياقة.
لتناول العشاء ، أخذت خليطًا وجزءًا من مانتي مع لحم البقر ، وغسلته بعصير الليمون الحامضي:
بعد تناول الطعام ، ذهبنا لإنفاق المزيد من السعرات الحرارية. توقفنا في روستوكينو لرؤية الدببة القطبية:
وبعد أن ذهبت الدببة إلى VDNKh:
وصلنا إلى المنزل في حوالي الساعة 11 مساءً ، متعبين وباردين ، لكننا راضون عن السير.
في المساء ، استعدت للشاي الأخضر فقط.
إذا قمت بحساب محتوى السعرات الحرارية تقريبًا ، فإن وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة والكعك في حفلة تبلغ 1130 سعرًا حراريًا. آمل حقًا أن أكون قد التقيت بـ 370 سعرة حرارية متبقية على العشاء ، مع مراعاة السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها أثناء المشي. وإذا لم أواجهها ، حسنًا ، ماذا يمكنني أن أفعل - بالتأكيد لن أنب نفسي. أنا أستفيد فقط من مثل هذه الأحمال - وفقًا لخطة رفع محتوى السعرات الحرارية إلى 1700 كيلو كالوري.
هكذا قضينا 4 يناير ، وكيف هي أيام إجازتك؟ أين كنت ، ماذا رأيت؟ شارك صور مدينتك بزينة احتفالية.
تذكير.
وصفة فيديو جوليان الديك الرومي وصفة فيديو خاتشابوري الكسول:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - اقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، وحياتي ، وأشارك صور مناحي في أماكن جميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.