يبدو أن الجميع واجه مشكلة الأرق في حياتهم. ولحلها ، ليس من الضروري التوجه فورًا إلى الصيدلية لشراء الدواء. غالبًا ما تكمن المشكلة في نقص بعض المواد التي يمكن تعويضها بسهولة بالطعام.
ماذا يقول العلم؟
وفقًا لأخصائية التغذية الأسترالية تارا ديفرسي ، التي درست الأرق لسنوات عديدة ، الجودة و يتم تعزيز النوم الجيد من خلال الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم والكربوهيدرات المعقدة والتريبتوفان (حمض أميني).
لذا ، فإن التربتوفان هو أحد المشاركين الرئيسيين في عمليات التفاعل بين السيروتونين وهرمون النوم الميلاتونين. كونها "هرمونات السعادة" ، تساعد الشخص على الشعور بالبهجة والاسترخاء.
الكالسيوم مع المغنيسيوم ضروري للتعامل مع الإجهاد والإجهاد. لكنها غالبًا ما تكون سبب قلة النوم.
الإضافة هي أن كل هذه المواد يمكن العثور عليها في الطعام. وسنخبرك أيها.
دقيق الشوفان
أظهرت الدراسات أن هذا المنتج يساهم في إنتاج الميلاتونين. نقص هذه المادة هو الذي يمكن أن يسبب الأرق. لذلك ، سوف يساعدك دقيق الشوفان في الليل على الاسترخاء والنوم.
ومع ذلك ، هناك تحذير واحد. لست بحاجة إلى إضافة السكر إلى العصيدة - فعندما يدخل الجسم ، يمنحك النشاط. لذلك ، من الأفضل جعل دقيق الشوفان مالحًا قليلاً.
جبنة قاسية
نعم ، الجبن الصلب يعمل على تطبيع النوم. وتمكن علماء من بريطانيا العظمى من تأكيد ذلك ، والذين أجروا تجربة شارك فيها مائتان شخص. كانوا يأكلون حوالي 30 جرامًا من الجبن يوميًا في الليل. ووفقًا لنتائج الدراسات ، فإن ما يقرب من 80٪ منهم قد تحسن النوم بعد أيام قليلة من بدء التجربة.
موز
يعتبر الموز من الأطعمة الأخرى التي تعزز النوم. أولاً ، يحتوي هذا المنتج على الكثير من البوتاسيوم الذي يساهم في استرخاء العضلات بشكل أسرع ، مما يعني النوم. والثاني هو وجود المغنيسيوم في الموز. وهذا يجعلها مثالية تقريبًا لمن يعانون من الأرق. وفقًا للأطباء ، فإن نقص هذا المعدن غالبًا ما يؤدي إلى مشاكل في النوم. ولكن عند تناوله مع الطعام ، فإنه يريح الجسم والعقل ، مما يجعله منتجًا مثاليًا إذا كانت الأفكار المزعجة تجعلك مستيقظًا.
التوفو
منتج مشهور بين النباتيين. ومع ذلك ، يجب تضمينه في النظام الغذائي لمن يستهلك اللحوم. بعد كل شيء ، فإن الميزة الرئيسية لخثارة الفول هي أنه يخلصك من الأرق (وفي نفس الوقت يتميز بطعم لطيف). صحيح أنه لا يستحق تناول الطعام كثيرًا - يكفي تقديمه لتناول العشاء مرتين في الأسبوع.
اللوز
اللوز من المكسرات الصحية للجسم كله. سيكون لإدراجه في النظام الغذائي تأثير إيجابي على حالة الأسنان والشعر والأظافر. وكل ذلك بفضل وجود فيتامينات B و E ، وهي كمية كبيرة من المعادن التي نحتاجها للنوم الطبيعي السليم. حاول أن تأكل بضع حبات من المكسرات قبل ساعة من النوم.
شاي البابونج
أداة لا تزال جداتنا تستخدمها. وهي فعالة حقًا. البابونج هو "دواء" شعبي يهدئ ، ويريح ، ويساعد على تخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقوي جهاز المناعة ويساعد في مكافحة الالتهابات. لذلك يُنصح باستخدام هذا المشروب حتى لو كنت تنام جيدًا - فهو ببساطة صحي.
حليب مضاف إليه الكركم أو الزعفران
نعم ، لا يحب الجميع هذا المزيج ، لأن التوابل لها طعم ورائحة غير عادية. ولكن إذا كنت تحب ذلك ، فيمكنك أن تجعل نفسك بأمان مشروبًا ممتعًا يريحك جيدًا ويساعدك على النوم. وذلك لأن الحليب والتوابل لها تأثير منوم.
ماء دافئ أو شاي بالعسل
إذا كان هناك عسل في المنزل ، فهذا هو الخيار الأسهل للتعامل مع الأرق. علاوة على ذلك ، يكفي إذابة ملعقة من المنتج في كوب من الماء الدافئ. ولكن إذا كنت تشرب الشاي ، فلا يجب أن تجعله قويًا جدًا ، لأن مثل هذا المشروب ينشط.
بذور
قلة من الناس يعرفون ، لكن أحماض أوميغا 3 الدهنية التي هي جزء من المزاج تنظم. خاصة إذا كان السبب الرئيسي للأرق هو القلق والتوتر العصبي المنقول. في هذه الحالة ، تأكد من تضمين بذور نظامك الغذائي (على سبيل المثال ، الكتان واليقطين والسمسم) ، والتي ستشبع الجسم بالمواد التي يحتاجها.
مادة أخرى مهمة موجودة في البذور هي الزنك. إنه ضروري للتنظيم الطبيعي للعمليات الكيميائية الحيوية في الدماغ المسؤولة عن النوم.
مثل ، التعليق ، المشاركة في الشبكات الاجتماعية ،الاشتراك في القناة لديناهو أفضل مكافأة لنا!
صحة جيدة وإلهام الطهي :)