الإفطار - واحدة من اجمل وجبة والأهم عندما تستطيع أن تأكل تلك الليلة لا يمكن أن يكون، ما لم يكن بالطبع يمكنك مشاهدة الرقم الخاص بك.
معظمنا حقا لم يكن لديك أدنى فكرة عما لملء الجسم من الجوع وكثيرا ما استيقظ، تملأ في كل شيء الفم التي يمسك العين.
كما كنت قد خمنت هذا هو نهج خاطئ، وإذا كنت لا تريد أن يكون لها ثقل في المعدة، أو يشعرون بنوع من الجوع في نصف ساعة، ثم يجب عليك معرفة ما الإفطار هو الأكثر الأمثل ومتوازنة.
الحبوب الحبوب الكاملة مع التوت والجوز
كمكون الحبوب هو أفضل لاستخدام الحنطة السوداء والحبوب الشوفان أو الأرز البني. التوت، بغض النظر عن الموسم، يجب أن تكون طازجة (في فصل الشتاء يمكن استخدامها المجمدة)، ويمكن أن يكون أي المكسرات، ولكن ليس أكثر من 30G. هذا وسوف توفر لك وجبة الإفطار مع الكربوهيدرات الصحيحة "معقدة"، والتي تعطي إمدادات اللازمة من الطاقة.
الجرانولا محلية الصنع
هذا المزيج أو كما تسمى الجرانولا، يمكنك ان تجعل نفسك بسهولة. سوف تقدم الجرانولا بلده تعطيك الثقة في حقيقة أنها لا تحتوي على السكر في تقريرها تكوين المكرر والزبدة. إضافة إلى التوت المزيج الخاص بك، واللبن الزبادي أو الحليب، ووجبة إفطار كامل جاهز!
بيض مخلوط مع الأعشاب والخضار
انها بسيطة وسريعة لإعداد الطبق هو أيضا لذيذ جدا وصحية. البيض المخفوق لتناول الافطار لأولئك الذين يحبون تناول وجبة القلبية الصباح. بالإضافة إلى مشاعر الشبع، فإن البيض توفر لك مع البروتين وفيتامين E.
كسول دقيق الشوفان
إذا كان في الصباح لم يكن لديك الوقت لعناء مع الطبخ، وجبة الإفطار لا تزال بحاجة لطهي الطعام في المساء الشوفان كسول. انها ما تحتاج إليه الطبخ طويل ودقيق الشوفان، أي نوع من الفواكه والتوت والزبادي أو منخفضة الدهون واللبن الزبادي. جميع المكونات الضرورية التي تحتاج إلى وضعها في وعاء، هزة وبردت، وفي الصباح سوف تضطر إلى الانتظار لافطار لذيذ وصحي.
سلطة فواكه
بالطبع هناك أولئك الذين لتناول الافطار لا يمكن الالزام أي شيء تقريبا، ثم لهؤلاء الناس طريقة للخروج من هذا الوضع الصعب وسوف تصبح الفاكهة. فقط نأخذ في الاعتبار أن الحمضيات هي الأفضل عدم شرب على الريق وفي سلطة تزال ضرورية لإضافة القليل من الجبن والمكسرات.
شطيرة مغذية
نعم، هل سمعت الحق، يمكنك أن تأكل ساندويتش الإفطار، ولكن غير طبيعي، ومفيدة. لالسندويشات، وسوف تحتاج خبز الحبوب الكاملة والخس والدجاج والجبن قليل الدسم. لا السجق، يوم أمس الدجاج المشوي أو لحم الخنزير، ولحم الخنزير والخبز الأبيض!
TTvorog والفواكه
لإضافة الجبن قليل الدسم المنزلية لتذوق أي نوع من الفواكه: التفاح مناسبة والحمضيات والتوت. اللبن الرائب تعطي البروتينات المطلوبة، والخضار أو الفاكهة المكون - العناصر النزرة والفيتامينات للمناعة.
عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب
الحنطة السوداء - منتج غذائي رائع. بعد أنها مرضية تماما، لذيذ، ويشجع على تشكيل مكون الدم المهم - الهيموغلوبين. الحنطة السوداء هو أفضل لاستخدام لا المقلية (أنه يختلف لون مخضر)، الذي هو 2 مرات أكثر فائدة المقلية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه منبعا للبروتين النباتي والمعادن الهامة لجسمنا.
شطيرة دسمة مع الأفوكادو
لالسندويشات، وسوف تحتاج إلى اثنين من الأفوكادو، البيض المسلوق والطماطم وخبز القمح الكامل. هذا لذيذ وجبة الإفطار غريبة قليلا غنية في البروتينات الرئتين، فضلا عن المعادن ومضادات الأكسدة، وذلك بفضل الأفوكادو.
شطيرة مع زبدة الفول السوداني والموز
اوووه - هو النعيم! وليس كما السعرات الحرارية كما يبدو للوهلة الأولى. زبدة الفول السوداني لتجعل نفسك بسهولة، مع عدم وجود السكر والدهون المشبعة وأضاف، وبدلا من الخبز الأبيض، واستخدام كامل بالطبع
الفطائر دقيق الشوفان
هذا هو بالتأكيد خيار لربات البيوت أو القبرات. ولكن ما يمكن أن يكون أكثر oladushek لذيذ مع تفاحة أو الموز؟ أو الفطائر مع اليقطين. جعلها من الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان، على سبيل المثال. وبالإضافة إلى ذلك من الفواكه والخضروات ونحن نفعل هذه المنتجات الدقيق مفيدة حقا.
اللحم مع الخضار
دهشتها؟ ولكن العلماء هم أكثر عرضة ليقول أن الإفطار يجب أن يكون "الدهون". بطبيعة الحال، لا المقلية مع شريحة لحم، ولكن الخضار المسلوقة وقطعة من لغة أو الدجاج الثدي - لا تتداخل. نعم، والسمك الهزيل في الصباح - وجبة الإفطار البروتين عظيم!
التفاح المخبوزة
ولكن ليست بسيطة، ومحشوة بالأرز والزبيب والمكسرات. وبعد الاطلاع على مكونات الطبق، ونحن نرى أن الكربوهيدرات يحتاجها الجسم يعطي الأرز والمعادن والفيتامينات - الفواكه، فضلا عن مكملات البروتين هي المكسرات.
الجبن خزفي
ويشمل الجبن والسميد والسكر والبيض. كما ترون، كل المكونات المغذية جدا وذات السعرات الحرارية العالية. الأهم من ذلك، فمن المعقول أن استخدام الطاقة المكتسبة من هذا الطعام بحيث لا يتم عقدت في الاحتياط.
مثل هذا؟ حصة !!!
العديد من الأمور المثيرة للاهتمام ليس فقط عن الطعام >>>HERE
أشكركم على أقوياء البنية وعضوية!
كل التوفيق!