الفتيات والفتيات والسيدات جميلة! حان الوقت حبيبي انا، انها المرة... انقاص وزنه! قريبا السنة الجديدة، ونحن جميعا نريد ذلك لتألق في اللباس الأنيق لها محفور الرقم.
لذلك يأخذ لالخدين والفخذين - تبدأ في إعداد!
التربية البدنية - هو لطيف، وخاصة الركض مع الطفل في حديقة وعلى وظيفة. ولكن في المقال الذي نحن بصدد لانقاص وزنه بمساعدة العشاء اللياقة البدنية الخاصة.
وصفات تكون كافية لمدة أسبوع كامل لنظام غذائي متنوع.
لحوم البقر وصفة مع القرنبيط
المكونات:
150 ج. لحم بقر
200 غرام. بروكلي
1 ملعقة شاي الزيوت النباتية
صلصة الصويا أو الملح والفلفل
طريقة التحضير:
اللحوم صر مع الملح والتوابل، ملفوفة في احباط ويخبز في الفرن على 180 درجة لمدة 40 دقيقة. البروكلي يغلى في الماء المملح، ثم يقلى قليلا في مقلاة مع 1.ch. زبدة ملعقة. قطع اللحم، وضعت على طبق من ذهب، وضعت المقبل القرنبيط. ويمكنك خلط في القلي لفترة وجيزة عموم ومقلي.
صفة سلطة التونة مع والذرة
المكونات:
1 جرة من التونة المعلبة (في الماء المالح)
5 البصل الريش الخضراء
حفنة صغيرة من البقدونس
1 جرة (320gr) المعلبة. الذرة 1
الفلفل الأحمر
1 ملعقة طعام ديجون الخردل (الحبيبية)
1 الفئة عصير الليمون ل
1 ملعقة شاي الملح وزيت الزيتون والفلفل
طريقة التحضير:
1. قطع الفلفل إلى مكعبات صغيرة. ختم الخضر. التونة الهريس.
2. سلطة الذرة هو أفضل لاتخاذ. حلوة ولذيذة. من الذرة إلى استنزاف المياه وجميع المكونات معا.
3. في وعاء منفصل، والجمع بين جميع المكونات للصلصة. وملئها إلى السلطة قبل التقديم.
الجبن وصفة مع الخيار والأعشاب
المكونات:
250 غرام. الجبن منخفض السعرات الحرارية
50g من الزبادي الطبيعي (قليل الدسم أو القشدة)
1 خيار
2 فصوص من الثوم
30 أوقية. الشبت (أو البقدونس)
50 أوقية. السبانخ (اختياري)
الملح حسب الذوق
طريقة التحضير:
فاز تخثر بشكل جيد مع القشدة الحامضة أو اللبن. إضافة المبشور على خيار غرامة مبشرة، وتقلص من خلال الثوم الصحافة والأعشاب المفرومة ناعما والملح وتخلط جيدا. وإلى الأمام، في السعي لتحقيق الخصر نحيل :)
وصفة خبز الماكريل مع الخضار (تلبية جدا!)
خذ الماكريل واحد كبير غسلها وتنظيفها. قطع إلى قطع بالصحن، وdorezaya قليلا من خلال.
الأسماك لا يتم تقسيم إلى أجزاء.
في كل خفض لوضع شريحة من الليمون وشريحة من الطماطم وشريحة من البصل. السمك مع الملح والفلفل.
التفاف في احباط ويخبز في الفرن حتى تصبح طرية (25-30 دقيقة).
الدجاج وصفة مع الفطر في multivarka
المكونات:
دجاج - 150 غرام؛
الفطر الأبيض أو البني - 200 غرام؛
الكراث - 1/2 قطعة.
قليل الدسم والقشدة الحامضة - 50 غرام؛
زيت الزيتون - ½ الحادي والعشرين. ل؛
الكاري - قليل.
الملح.
طريقة التحضير:
يقع في multivarku "القلي" واسطة أو "تبريد".
دجاج (فيليه) غسلها بالماء البارد، مقطعة إلى شرائح متوسطة الحجم التعسفية.
يسكب زيت الزيتون في الكأس. هناك أيضا وضع اللحوم والدجاج. يقلى لمدة عشر دقائق تقريبا.
فطر يغلي مقدما الماء المالح.
قطع الفطر إلى ستة أجزاء.
شريحة سمك الكراث لا يزيد عن 0.5 سم.
في وعاء يجب Multivarki إضافة الكراث والفطر.
وثيقة ويترك على نار خفيفة لمدة خمس وعشرين دقيقة.
فتح الغطاء.
الموسم مع الملح وإضافة قليل من الكاري والقشدة الحامضة. يترك على نار خفيفة لمدة عشر دقائق.
صفة سلطة مع الجبن والخضار فيتا
أي الخضروات الطازجة إلى 200 غرام من المفروم، ويخلط مع 150 غرام من منخفض الدهون جبن فيتا و.
الموسم مع الخل البلسمي و1 ملعقة شاي الزيوت النباتية. يمكنك إضافة بيضة مسلوقة.
وصفة شرحات تركيا البخار
المكونات:
تركيا - 500 غرام
الأعشاب الطازجة - الذوق
البصل - 1 كل
البيض - 1 كل
السلط - لذوق
من الفلفل الأسود المطحون - الذوق
طريقة التحضير:
اللحم المفروم مع لمبة تنقيته. إضافة الخضر والبيض والملح والفلفل ويخلط جيدا. طبخ في غلاية مزدوجة لمدة نصف ساعة. يقدم هذا الطبق مع الفاصوليا الخضراء المسلوقة.
حسنا، يمكنك الحصول على فكرة - يجب أن يكون عشاء خفيف ولكن القلبية!
و... نحن نراقب الأوزان!
سوف الوزن الزائد تذوب أمام أعيننا!
حظا سعيدا!
مثل هذا؟ حصة !!!
العديد من الأمور المثيرة للاهتمام ليس فقط عن الطعام >>>HERE
أشكركم على أقوياء البنية وعضوية!
كل التوفيق!