كيف لانقاص الوزن بسرعة؟ العلماء إعطاء كل 5 نصائح ليست مرهقة: كيفية يزال تخلص من جيركوف دون استنفاد النظام الغذائي وممارسة خطيرة.
زيادة في محيط الخصر - واحدة من المخاطر الرئيسية للشيخوخة المبكرة والتنمية في وقت مبكر من الأمراض المرتبطة بالعمر.
تكشف أسرار خبراء بريطانيون لياقة صغيرة.
1. لنبدأ... خفض سرعتك!
بطبيعة الحال، فإن الجميع يحبون الخصر دبور في غضون أسبوع أو مكعبات العزيزة على بطنها لمدة خمس التدريبات. وضع الحقيقي، والأهم من ذلك - هدف صغير. علماء النفس ينصحون: للحفاظ على الثقة وتحقيق النتيجة المرجوة في النهاية خطط لوضعها في نجاح الورقة اثنين صغيرة زائد في الأسبوع - هدفين في الأيام السبعة هو بما فيه الكفاية! على سبيل المثال، هذا الأسبوع، عليك أن تقرر في الصباح للذهاب لمسافة قصيرة، وعدم شرب الكحول.
على التالي - لشرب القهوة أقل، وليس هناك الكثير من الكعك وإضافة إلى سلطة العشاء الخاص بك. وهكذا، في شهر واحد سوف تجعل ستة تغييرات هامة لجسمك، والتي يمكن بسهولة التعود على.
وضع نفسها أهدافا معقدة للغاية والعالمية، كنت من غير المرجح الوصول إليها. لا يمكنك الوقت للتخلي عن الحلو أو البدء في تدريب لمدة ساعتين في الصباح. لم تتحقق هذه التوقعات، وبدأت تشعر بخيبة أمل في نفسي.
2. حروق زيت السمك... الدهون؟
وهنا، بالمناسبة، ووضع أهداف ملزمة لهذا الأسبوع: العودة إلى النظام الغذائي الخاص بك تقليد الحضانة تلقاها في شرب ملعقة من زيت كبد سمك القد. و، رغم ذلك، وليس لديه ذوق جيد، لكنه يحرق الدهون في منطقة البطن. ومع ذلك، إذا كنت على الاطلاق لا تشرب النفط، والآن يباع في كبسولات.
3. وجبة خفيفة على... الرياضة!
حماس واندفاع، لم نعد ينصح لتدريب حتى عرق، والنجوم في عيونهم. ، أحدث صيحات الموضة في عام 2012 وفقا لالبريطاني - "الوجبات السريعة اللياقة البدنية" .Zanimatsya الرياضية في أي مكان وفي أي وقت - ولو لفترة وجيزة - مهم جدا ومفيد بالنسبة للكائن الحي. وخمسة عشر دقيقة من التمارين يكون نتيجة جيدة.
4. انتقل إلى الشارع!
الطقس يتحسن، ويعني ذلك أنه من الضروري لتنفيذ الرياضية على الهواء النقي. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة في الطبيعة تحسين المزاج. وبالإضافة إلى ذلك، وسوء الطريق الأسفلت في الحديقة يعطي ثقلا كبيرا، والعضلات تعمل بجد وحرق المزيد من السعرات الحرارية!
آخر مكافأة - فيتامين D، والذي نحصل عليه من أشعة الشمس. يقولون انه لطيف جدا لمساعدة انقاص وزنه. وقد أنشأت خبراء من جامعة مينيسوتا وجود صلة بين البدانة ونقص فيتامين D.
تم تقسيم الموضوعات إلى مجموعتين. في المستوى الأول من هذا الفيتامين قد خفضت، والثانية - العادية. وتشارك كلتا المجموعتين في الألعاب الرياضية وتناول نفس الكمية من الطعام، ولكن تمكن المشاركين من المجموعة الثانية لتخسر أكثر من زيادة الوزن.
ملاحظة: يوجد فيتامين D في السردين ولحم الخنزير والبيض.
5. خدعة... الكيك والحلوى!
وهذا هو الجديد حقا: نشعر الطعم الحلو من الثواني القليلة الأولى بعد أن قضمت قطعة من الكعكة. بالضبط ثلاثة "مضغ"، ويقول ديلي ميل. نريد حلوة، لأن في كثير من الأحيان عن الكعك تبدو جميلة مذهلة وفاتح للشهية.
ولكن النظر في هذا: هنا يمكنك قضم الكعكة لينة، تستمتع به بالضبط ثلاث ثوان، ثم تقريبا لم يشعر الطعم الحلو، ولكن السعرات الحرارية السيئة التشغيل بالفعل إلى تسوية على وسطك.
ويقول الخبراء أن السكر هو ضار لدينا الوزن الدهون في الجسم. وعلى الرغم من نوايانا كبيرة لم يكن لديك معسول اللسان والسكر لا تزال موجودة في الأطعمة اليومية - الخبز واللبن والفواكه والمشروبات.
مثل هذا؟ مشاركة مع الأصدقاء الاشتراك ووضع مثل!
وهناك الكثير من اهتمام وليس فقط عن الطعام >>>HERE
أشكركم على أقوياء البنية وعضوية!
كل التوفيق!