يشعر الكثير من الناس بالتعب بعد العشاء ، والإرهاق ، ويريدون الاستلقاء والراحة. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية ، يعاني أكثر من 40٪ من الأشخاص حول العالم من انخفاض في الطاقة وقلة التركيز والنشاط خلال هذه الفترة.
غالبًا ما يتسبب تقلب مستويات الجلوكوز في حدوث ذلك.
إذا كان الشخص يستهلك الكثير من السكر في "جلسة" واحدة (على سبيل المثال ، إذا مر وقت طويل بين الوجبات ، أو الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة) ، وهذا يؤدي إلى زيادة حادة في الأنسولين في البداية ، ثم إلى زيادة حادة انخفاض. لهذا السبب نشعر في البداية بطفرة قوية في الطاقة ، ولكن حرفياً في غضون ساعتين - انخفاضها الحاد.
فكيف تحل مثل هذه المشكلة حتى لا تشعر بالرغبة المستمرة في الاستلقاء والراحة؟ هنا لا يمكنك الاستغناء عن الوجبات الخفيفة ، ويجب أن تكون صحية. بمساعدتهم ، يمكنك تناول وجبات خفيفة بأمان بين الوجبات ، خاصة بين الإفطار والغداء.
في هذه الحالة ، يمكنك الحفاظ على مستوى السكر الطبيعي ، وعدم الشعور بالجوع وعدم زيادة الوزن. لكن هذا يتطلب تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن توفر الطاقة حتى المساء.
أفضل 9 وجبات خفيفة للطاقة
تين مجفف
هذا المنتج مفيد: فهو يطهر الدم ، ويساعد على إزالة السموم. الشيء الرئيسي هو التحقق قبل الاستخدام من أن الشركة المصنعة لم تضف السكر ، لأن التين يحتوي عليه بالفعل ، لذلك لا يمكن تناول أكثر من 3-4 قطع كوجبة خفيفة.
وإذا كانت هناك مشاكل مع السكر ، فيجب استبدال التين المجفف بالتين الطازج.
جرانولا خام
خيار جيد إذا شعرت بالنعاس والتعب بعد الغداء. الشيء الرئيسي هو شراء منتج عالي الجودة بدون سكر وجلوتين ، على الرغم من أن هذه الجرانولا ستكلف أكثر. بشكل عام ، من الأفضل أن تصنع الجرانولا بنفسك ، والأفضل والأكثر فائدة - على أساس الحنطة السوداء.
سلطة خضراء
لا يوجد شيء أسهل في التحضير وأفضل لتعزيز طاقة الوجبة من السلطة الخضراء (المصنوعة من الأعشاب والخضروات الخضراء). يوجد في مثل هذه المنتجات العديد من العناصر الدقيقة المهمة للجسم والفيتامينات التي تشبع ويتم هضمها بسرعة. ويمكنك استخدام عصير الليمون كصلصة.
كوكتيل أخضر أو سموثي
اشعر بالتعب؟ في هذه الحالة ، اصنع عصيرًا من الأعشاب والخضروات على الغداء ، وتأكد من إضافة القليل من الكرفس والتفاح الأخضر لإضافة نكهة - ستحب النتيجة بالتأكيد. ومثل هذا المشروب مفيد جدًا أيضًا ، لأنه سيحتوي على معادن وفيتامينات وكمية كبيرة من الألياف الغذائية المشبعة.
شوربة الخضار المهروسة
يعد الحساء المهروس طريقة رائعة للحصول على جزء من الفيتامينات والمعادن ، وكذلك للتدفئة ، وهو أمر مهم بشكل خاص في فصل الشتاء. لا يستخدم الكثيرون مثل هذا الطبق بشكل أساسي ، ولكن لا يزال من الأفضل إدخال الحساء المهروس في نظامك الغذائي ، منذ ذلك الحين من الأسهل على الجسم الحصول على جميع العناصر الغذائية من الخضروات المصنعة ، ولن يضيع الوقت والطاقة في الانقسام منتجات.
كرفس
الكرفس مصدر كبير للفيتامينات والألياف. نظرًا لمحتوى الصوديوم والإلكتروليتات في التركيبة ، لها تأثير مدر للبول ، مما يسمح لك بإزالة السوائل الزائدة من الجسم بسرعة. يجب عليك بالتأكيد إضافته إلى السلطات والعصائر وصنع الحساء على أساسه.
جزرة
وجبة خفيفة رائعة خلال النهار. الفوائد الرئيسية للجزر هي الفيتامينات وكمية كبيرة من الألياف. بمساعدة هذه الخضار الجذرية ، يمكنك أن تنسى الجوع والتعب ، وبالطبع لن تكتسب أرطالًا إضافية. يمكن إضافة الجزر إلى العصائر ، وتقوم بعض الفتيات ببساطة بتقشيرها وتقطيعها للحصول على وجبة خفيفة لذيذة وصحية.
الحمص
الحمص هو وجبة خفيفة رائعة لمن يشعر بالتعب بعد العشاء. إنه لا يشبع فحسب ، بل يرضي أيضًا الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والمالحة. معزز كبير للطاقة ، خاصة عند دمجه مع الأطعمة الأخرى التي ذكرناها بالفعل. صنع الحمص ليس بالأمر الصعب ، وينصح بتناول الكوسة والبازلاء الطازجة لهذا الغرض ، وعدم استخدام معجون السمسم التقليدي.
موز
هذه الفاكهة مصدر للبوتاسيوم الذي يحافظ على ضغط الدم الطبيعي ويساعد على تحسين وظائف القلب. إنها أيضًا وجبة خفيفة مريحة للغاية. الشيء الرئيسي هو استخدامها في موعد لا يتجاوز ثلاثة أيام.
مقالات أكثر إثارة للاهتمام:
فطور صحي لطلابك
7 أسباب لبدء تناول الحنطة السوداء
من ليس جيدًا لأي جبن: نصيحة من خبراء التغذية والأطباء
مثل ، التعليق ، المشاركة في الشبكات الاجتماعية ،الاشتراك في القناة لديناهو أفضل مكافأة لنا!
صحة جيدة وإلهام الطهي :)
صديقك ومساعدك فيلكين!