بعد 40 عامًا ، بدأ الكثير من الناس في التعامل مع حياتهم بشكل مختلف. وإذا كان الرجال والنساء قبل هذا العمر سطحيين إلى حد ما بشأن صحتهم (خطأ تأكل ، اشرب الكحول ، لا تمارس الرياضة) ، بعد أن تجاوزوا هذا الخط ، أصبحوا أكثر منتبهة.
هناك إدراك أن فقدان الوزن هو أمر أصعب من اكتسابه ؛ أن الشركة العاصفة لم يعد يتسامح معها بسهولة من قبل الجسم ، ويمكن أن تستغرق عملية التعافي من الضرر وقتًا طويلاً.
أخصائي أورام ديفيد أجوس يؤكد أنه بحلول هذا العمر يحاول الكثير من الناس تجنب ما قد يكون ضارًا. ومسألة التغذية السليمة مهمة للغاية ، حيث يعتمد كل من المظهر والصحة.
لقد قمنا بتجميع قائمة من 9 قواعد من المستحسن الالتزام بها بعد 40 عامًا من أجل الحفاظ على الشباب.
اشرب الحليب كثيرًا
ولكن بشرط أن يتحملها جسمك بشكل طبيعي ولا تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
هذا المشروب مفيد جدًا لكل من يزيد عمره عن 40 عامًا. الحقيقة أن لها تأثير إيجابي على العضلات ، ومع تقدم العمر تصبح كتلة العضلات أكثر مرونة وتنكمش. مع الاستهلاك المنتظم للحليب ، تتباطأ هذه العمليات السلبية.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب على الكالسيوم الضروري لعظامنا.
رفض المكملات الغذائية
يعتقد الكثير من الناس أنه بعد 40 عامًا ، يجب عليك بالتأكيد البدء في استخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية. ويبتلعونها عشوائياً ، معتقدين أنها ستساعد على زيادة النبرة.
لكن الأطباء يحذرون - لا يجب أن تفعل ذلك. بالإضافة إلى التكلفة العالية ، يمكن أن تكون بعض هذه الإضافات ضارة.
ولكي يحصل الجسم على جميع المواد والفيتامينات التي يحتاجها ، من الضروري صياغة نظام غذائي سليم ، بحيث يحتوي على الحبوب والخضروات والفواكه واللحوم والأسماك.
التخلي عن الوجبات الخفيفة تمامًا
لا تسمح لنا وتيرة الحياة الحديثة بتناول غداء عادي ، ونتيجة لذلك ، يشبع الجميع جوعهم بالوجبات الخفيفة. لكن الأشخاص الذين يقومون بذلك بشكل منتظم يمكن أن يصابوا بمرض السكري.
ينصح خبراء التغذية أيضًا بعدم تناول وجبات خفيفة أثناء الجلوس على التلفزيون وتنظيف الوجبات الخفيفة والكعك و "الوجبات الخفيفة" الأخرى. خاصة إذا كنت ترغب في "السيطرة" على التوتر أو لديك مشكلة في عادات الأكل.
نصيحة مهمة أخرى من الخبراء هي المضغ جيدًا وتناول الطعام ببطء. سيسهل ذلك على الأمعاء امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
استبعد الوجبات السريعة
معظم هذه الأطعمة لا تحتوي فقط على الكثير من الدهون غير الصحية. إنها مليئة بالإضافات غير الصحية ، بما في ذلك المحليات والمواد الحافظة والمنكهات. ولكن إذا كنت ترغب في حماية جسمك من الشيخوخة المبكرة ، فيجب عليك التخلي عنها للأبد ، أو على الأقل تقليل مقدارها في نظامك الغذائي.
لا تنس البروبيوتيك
مشاكل الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام لها تأثير سلبي للغاية على الصحة العامة. علاوة على ذلك ، فإنه يسرع من شيخوخة الجسم.
حول هذا في كتابه "دليل لأمعاء صحية" يقول ليز ايرل. وفي رأيها ، يمكن أن تساعد البروبيوتيك في التعامل مع العمليات الالتهابية.
تم العثور على معظمهم في اللبن الطبيعي. تعمل هذه المواد على تحسين البكتيريا المعوية ، والتي لها تأثير إيجابي على الجسم والجمال بشكل عام.
اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط
لاحظ العلماء أن سكان إيطاليا يبدون صغارًا في سن الأربعين. وهذا لا يرجع فقط إلى المناخ الممتاز ، ولكن أيضًا إلى التغذية السليمة.
لذلك ، يجب عليك بالتأكيد إلقاء نظرة فاحصة على حمية البحر الأبيض المتوسط:
- بدلاً من اللحوم الحمراء ، استخدم الدجاج أو الديك الرومي والأسماك ؛
- ننسى الزيت النباتي ، باستخدام زيت الزيتون بدلاً من ذلك ؛
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات.
هذه قواعد بسيطة من الطبيب موير جراي، الذي أصبح أحد مؤلفي كتاب "منتصف العمر: تبدو أفضل ، تعيش أطول ، تشعر بتحسن".
ووفقًا له ، من الأفضل تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الغنية بالبوليفينول ، وعدم نسيان المكسرات والبقوليات.
كما يُنصح بإضافة الكركم إذا كان يناسب ذوق الطبق. هذه من التوابل المعروفة التي تساعد في محاربة التوتر. لكن أي شخص يعرف أن الأعصاب تؤثر سلباً على المظهر والصحة.
لا سكر في النظام الغذائي
السكر يسرع عملية تكسير البروتين. لكن الأطباء اليوم يعتبرون هذه العملية السبب الرئيسي لشيخوخة الخلايا والأنسجة ، ويؤكد بعض الخبراء أن السكر في النظام الغذائي بعد 40 عامًا يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وتصلب الشرايين.
يوصي الأطباء وخبراء التغذية بالتخلي تمامًا عن الكعك والحانات في هذا العمر. لكن عليك أيضًا أن تنسى أي كربوهيدرات بسيطة ، مثل البطاطس المقلية والأرز الأبيض.
مقالات أكثر إثارة للاهتمام:
منتجات TOP-8 لتطهير الأوعية الدموية المسدودة
ما هي المنتجات التي تحتوي على هرمون الاستروجين للنساء فوق سن الخمسين
6 تغييرات مثيرة للإعجاب في جسمك عند الإقلاع عن المشروبات الغازية
مثل ، التعليق ، المشاركة في الشبكات الاجتماعية ،الاشتراك في القناة لديناهو خير أجر لنا!
صحة جيدة وإلهام الطهي :)
صديقك ومساعدك فيلكين!