النظام الغذائي المكون بشكل صحيح هو ما يسمح لك بتجنب الأمراض والمشاكل الصحية المختلفة. لقد وضعنا قائمة تضم 18 نوعًا من الأطعمة الصحية التي يجب أن تتناولها في نظامك الغذائي.
خضروات
من الأفضل تناول الخضار الطازجة. أولاً ، ستحتوي على سعرات حرارية أقل ، وثانيًا ، تحتوي الخضروات الطازجة على المزيد من الألياف ، وهو أمر مهم جدًا لجسمنا.
هذه المادة تنظف الأمعاء بشكل أفضل ، وتحررها بسرعة من السموم.
الفاكهة
تحتوي الفاكهة على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن. علاوة على ذلك ، يوصى باختيار الفاكهة ذات اللون العصير ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من المغذيات النباتية الضرورية للمناعة ، مما يبطئ عملية الشيخوخة.
الحبوب
الحنطة السوداء والأرز والحبوب الأخرى مصدر مهم للتغذية. الميزة الرئيسية هي الكربوهيدرات والفيتامينات والبروتين النباتي في التركيبة. من الأفضل تناول الحبوب في الصباح - بهذه الطريقة ستحصل على دفعة كبيرة من الطاقة طوال اليوم.
لحم (مسلوق أو مطهو على البخار)
الأكثر فائدة الدجاج ولحم البقر. قيمة هذا المنتج هي بروتينات ضرورية للأنسجة والخلايا. لذلك ، من المهم جدًا وجود المنتجات الحيوانية في النظام الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، البروتينات ضرورية لتطبيع الوزن ، لأن أجسامنا تنفق الكثير من الطاقة لمعالجتها.
لذلك ، من المهم جدًا تضمين اللحوم قليلة الدسم في النظام الغذائي.
البقوليات
يجب تضمين البازلاء وفول الصويا والعدس والبقوليات الأخرى في النظام الغذائي. أنها تحتوي على الكثير من البروتين (قريبة من اللحوم في كميتها) ، بينما البروتين النباتي يمتص بشكل أفضل بكثير من الحيوان ، ولا يسبب الشعور بالثقل.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البقوليات على مواد أخرى مفيدة لجسمنا: الدهون والأحماض والأملاح المعدنية.
يجب أن تكون في النظام الغذائي ، لأنها تنظف الأوعية الدموية ، لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي. لذلك ، وفقًا لاستنتاجات الخبراء ، فإن الاستهلاك اليومي للبقوليات (حوالي 150 جرامًا) لمدة 2-3 أسابيع سيؤدي إلى انخفاض في الكوليسترول "الضار".
خبز أسمر
تحتاج إلى اختيار القليل من الخبز المجفف. إنه جيد للمعدة والأوعية الدموية.
لكن لا يمكنك استهلاك أكثر من 100 غرام من هذا المنتج يوميًا.
حارق الدهون الطبيعية
للتخلص من تلك الوزن الزائد ، يجب عليك استخدام حارق الدهون الطبيعية.
يتم التعامل مع هذا بشكل أفضل من خلال:
- بقدونس؛
- نعناع؛
- ثوم:
- فجل حار؛
- قرنفل.
المكسرات
الميزة الرئيسية لهذا المنتج هي أن المكسرات تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر النزرة الهامة اللازمة لعمل الجسم بشكل طبيعي.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدون في مكافحة التوتر - وبعد كل شيء ، الصدمات العصبية لها تأثير سلبي على الصحة والجمال.
خميرة البيرة
السبب الأول الذي يجعلك بحاجة إلى تضمين الخميرة في نظامك الغذائي هو فيتامينات ب الموجودة في التركيبة. بفضلهم ، يمكنك الحفاظ على الأداء الطبيعي للجهاز العصبي المركزي والصحة العقلية بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخميرة تعزز إنتاج السيروتونين.
زيت سمك
يحتوي هذا المنتج على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3. هذا منتج قيم لجسمنا ، وله تأثير إيجابي على حالة المفاصل والجلد ، ويساعد على تحمل الإجهاد بسهولة أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد بشكل خاص تناول زيت السمك أثناء الحمل لأنه يساعد في تكوين دماغ الجنين.
شاي أخضر
يعتبر هذا المشروب مصدرًا قيمًا لفيتامين P وكذلك مضادات الأكسدة. يوصي خبراء التغذية والأطباء بتناول حوالي 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا. هذا المشروب قادر على زيادة دفاعات الجسم.
زنجبيل
الزنجبيل مضاد للتشنج. يحسن إدراجه في النظام الغذائي تكوين الدم ، ويساعد في نزلات البرد ، ويعزز التجدد السريع للجسم.
أرز بني
تعمل هذه الحبوب على تهدئة الأعصاب ومحاربة الاكتئاب. الميزة الرئيسية هي غلاف النخالة. يحتوي على فيتامينات وكمية كبيرة من المعادن والألياف وحمض الفوليك والفوسفور واليود.
الأعشاب البحرية
الميزة الرئيسية لهذا المنتج هي كمية كبيرة من اليود في التركيبة. نتيجة لذلك ، فإن إدراج الملفوف في النظام الغذائي سوف يمنع أمراض الغدة الدرقية ، ويقلل أيضًا من احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين.
عسل
العسل هو بديل طبيعي للسكر. بمساعدتها ، يمكنك تخفيف الالتهاب وتحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك ، من المفيد استخدام العسل داخليًا ، واستخدامه خارجيًا كأقنعة للبشرة والشعر.
الهندباء
تحتوي الهندباء على كمية كبيرة من الأنسولين ، مما يساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، ويزيد من عدد البكتيريا المفيدة ، ويزيل السموم والسموم.
شوكولاتة
الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الاكسدة ، وهي مضادات أكسدة مفيدة. تعمل هذه المواد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز حرق الدهون ، وتقليل خطر الإصابة بجلطات الدم التي تسبب أمراض القلب وتصلب الشرايين.
صفار البيض)
إنها واحدة من أهم مصادر اللوتين. وهي مادة تعمل على إبطاء عملية شيخوخة خلايا العين. سيسمح لك إدراج صفار البيض بانتظام في نظامك الغذائي بنسيان الحاجة إلى ارتداء النظارات والعدسات.
مقالات أكثر إثارة للاهتمام:
منتجات TOP-8 لتطهير الأوعية الدموية المسدودة
ما هي النقانق في الواقع: قائمة كاملة من المواد المضافة
10 أسباب لعدم الذهاب إلى ماكدونالدز مرة أخرى
مثل ، التعليق ، المشاركة في الشبكات الاجتماعية ،الاشتراك في القناة لديناهو أفضل مكافأة لنا!
صحة جيدة وإلهام الطهي :)
صديقك ومساعدك ، فيلكين!