التغذية هي عملية فردية حميمة للغاية ، والأهم من ذلك أنها عملية فردية. لكن الحقيقة هي أنه اليوم ، بفضل الإعلان عن الأشكال الأنثوية الجميلة والرغبة في الظهور مثل العارضات ، بدأ الكثير ، بشكل مفاجئ ، في الشعور بالخجل من عاداتهم واحتياجاتهم الغذائية. لكن لا أحد يعرف جسدك أفضل منك أنت.
لقد جمعنا بعض النصائح لمساعدتك على البقاء على اتصال مع نفسك ومع من حولك ، دون الخلاف حول التغذية.
ما الذي لا يجب أن تخجل منه بالضبط؟
تأكد من مراعاة هذه النصائح ، لأنها ستجعل حياتك أسهل بكثير:
- لديك تفضيلاتك الغذائية التي تختلف عن تفضيلات معارفك وأصدقائك وعائلتك.
- تفضل أن تأكل ما تحب بدلاً من تناول الأطعمة التي لا تحب مذاقها (اتفق على أن الأعشاب البحرية مفيدة ، ولكن لا يكاد يوجد الكثير من الناس الذين سيحبون طعمها المنتج).
- لن تقبل المكافآت المقدمة لك في العمل إذا كانت تبدو حلوة جدًا (أو دهنية ، شاذة ، عالية السعرات الحرارية) بالنسبة لك. من الأفضل أن ترفض مرة واحدة على أن تختنق بالطعام الذي لا تحبه فيما بعد.
- لا تلتزم بقواعد PP (مثل الخبز والنقانق والمعكرونة). نعم ، هذا مفيد ، لكن بالتأكيد لا يجب أن تبتلع الأعشاب البحرية ، وتدفعها بقوة.
- أنت تأكل في الليل. من المهم أن نفهم هنا: كل شخص له إيقاع حياته الخاص. نعم لا ينصح بالنوم بعد ذلك مباشرة ، ولكن لا حرج في العشاء المتأخر.
- أنت تطلب من زوجتك منحك بعض الوقت ، وتحويل رعاية الطفل إليه ، ولا تختبئ وراء التعب ، ولكن تقول مباشرة أنه ليس لديك وقت لتناول الطعام. وليس هناك ما تخجل منه.
- أنت لا تخطط مسبقًا لما سيكون في النظام الغذائي ولا تفكر في الطعام على الإطلاق حتى تشعر بالجوع. على أي حال ، عندما يعطي جسمك "إشارة" ، فإنك ستأكل على أي حال. صحيح ، عندما يكون الشخص جائعًا جدًا ، يمكن أن يؤدي هذا الموقف إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
- أنت لا تريد تقليد النماذج بأشكالها "90-60-90" ، مما يرهق نفسك بالوجبات الغذائية. يجدر التذكير - إذا تعاملت مع مسألة الوجبات الغذائية بشكل غير صحيح ، فقد تنتهي بفقدان الشهية.
والشيء الرئيسي الذي لا يجب أن تخافه وتخجل منه هو الشعور بالسعادة ، بغض النظر عن وزنك وكيف ومتى تأكل. من المهم جدًا أن تفهم بشكل صحيح جميع إشارات جسمك ، وتعتني بنفسك ، وتحترم احتياجاتك الخاصة.
الغذاء والجسم: ماذا نتذكر؟
بدون إجراءات قصوى
تبدأ العديد من الفتيات "علاقتهن" بالطعام من خلال التحكم في كل شيء: كمية معينة من السعرات الحرارية ، بدون سكر ، بدون عشاء بعد السادسة مساءً.
لكن من المهم أن نفهم أن أي نظام غذائي صارم ، خاصة الأنظمة القاسية ، يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. علاوة على ذلك ، لن يتمكن الجميع من الحفاظ على أنفسهم ضمن حدود صارمة ، بسبب النظام الغذائي أو الصيام يمكن أن ينتهي بانهيار. نتيجة لذلك ، يمكن أن يرتفع الوزن بشكل حاد.
لذلك ، يجب أن تكون مرنًا جدًا في التغذية.
تعامل مع الحب
يمكنك في كثير من الأحيان مقابلة فتيات يكرهن أجسادهن وبسبب هذا فقدان الوزن ، بغض النظر عن تسميتهن - و "من المستحيل أن تكون بدينًا" ، خذ نفسك معًا. "
نعم ، قد ينجح هذا التحفيز لفترة قصيرة ، لكنه قد يقلل من احترام الذات وقوة الإرادة.
افعل العكس - أحب جسمك وعامل نفسك جيدًا. سيسهل هذا التحول إلى نظام غذائي صحي ، حتى لو كان عليك تناول أطعمة أقل لذة. لكن تذكر - لا يجب أن تجبر نفسك على إطعام نفسك بها.
اعتني بكل شيء
خاصة لجسمك. من المهم أن نفهم هنا أنه إذا كان بإمكان شخص ما أن يأكل كيلوغرامات من الخضار يوميًا ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل في الجهاز الهضمي لشخص آخر ؛ بعض الناس لا يستطيعون الاستغناء عن وجبة فطور كاملة ، بينما يمكن للآخرين الاستمتاع بفنجان من القهوة.
لذلك ، من المهم الاستماع إلى جسدك.
انتبه لنظامك الغذائي
يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى الاحتفاظ بمذكرات وتدوينها عندما تريد أن تأكل ، في أي مزاج يستيقظ الجوع.
بفضل هذا ، يمكنك التخلص من عادة الاستيلاء على التوتر ، وامتصاص الأطعمة غير الصحية دون تفكير.
مقالات أكثر إثارة للاهتمام:
أخبر العلماء سبب عدم تناول الكثير من البيض
منتجات TOP-8 لتطهير الأوعية الدموية المسدودة
تم تسمية 6 أطعمة تعزز التمثيل الغذائي بعد سن 50
مثل ، التعليق ، المشاركة في الشبكات الاجتماعية ،الاشتراك في القناة لديناهو أفضل مكافأة لنا!
صحة جيدة وإلهام الطهي :)
صديقك ومساعدك ، فيلكين!