لا يمكن للإنسان أن يعيش بدون ماء - فهو 75٪ منه. في حين أنه أمر حيوي ، يمكن أن يكون الماء ضارًا إذا تم شربه بشكل غير صحيح. إليك كيفية الحصول على أقصى استفادة من استهلاكك للمياه وتجنب المشاكل الصحية.
خطأ 1. اشرب الماء في جرعة واحدة
لقد عدت لتوك من تمرين أو مشي طويل وكان أول شيء فعلته هو شرب كوب من الماء البارد في جرعة واحدة. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تشعر أنه يمكنك شرب عدة لترات من الماء مرة واحدة.
ما هو السيء في ذلك؟ عندما تشرب مثل هذا الماء ، تمتلئ المعدة بسرعة ، مما يسبب الرغبة في التبول. هذا يعني أن الجسم ليس لديه الوقت الكافي لتحطيم الطعام والماء ، لامتصاص العناصر التي تحتاجها الأعضاء لتعمل بشكل طبيعي.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تشرب في جرعة واحدة ، يسيل اللعاب - فهذا ضروري للهضم الطبيعي ، لأنه يثير إنتاج عصير المعدة. وإذا كان هناك القليل من اللعاب في الماء ، فلن يتمكن الجسم من هضم السائل وامتصاصه بشكل صحيح.
بالنسبة الى ليونارد سميث، جراح أمريكي مشهور ، تحتاج إلى شرب الماء في رشفات صغيرة ، في وقت - لا يزيد عن 90 مل ، ولكن طوال اليوم.
سبب آخر للتخلي عن عادة إخماد العطش بعد التمرين أو المشي هو أنك قد تموت من نقص صوديوم الدم. عندما يدخل الكثير من الماء الجسم ، فإنه يبدأ في تسييل الصوديوم ، وتنتفخ الخلايا ، وهو أمر قاتل.
خطأ 2. اشرب الماء مباشرة بعد الوجبات
من الجيد جدًا تناول كوب من الماء بعد تناول وجبة خفيفة لذيذة. ومع ذلك ، فهذه عادة سيئة للغاية. بعد تناول الطعام ، تتم عمليات مختلفة في المعدة - الهضم ، وإفراز العصارة المعدية ، ويمتص الجسم كل ما يحتاجه ، والباقي يذهب إلى الأمعاء.
إذا شربت الكثير من الماء بعد الأكل مباشرة ، يبدأ عصير المعدة في التسييل ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الأنسولين التي تسبب اضطرابات في عملية الهضم (تتجلى في شكل انتفاخ ، انتفاخ). لكن شرب الماء قبل الوجبات أمر غير مرغوب فيه أيضًا - فقد يؤدي ذلك إلى نفس النتائج السلبية.
من الأفضل شرب كوب من الماء قبل أو بعد الوجبة بساعة واحدة - في هذه الحالة ، سيكون الهضم على قدم وساق.
خطأ 3. اشرب الماء المثلج
مما لا شك فيه أن شرب كوب من الماء المثلج في يوم حار ممتع للغاية. لكن من المهم أن نتذكر أن الماء البارد يضيق الأوعية الدموية ويعطل الهضم.
بالمناسبة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور أرطال زائدة ، لأن الماء البارد يؤدي إلى تصلب الطعام. وهذا أحد الأسباب التي تجعلك لا تستطيع إنقاص الوزن بأي شكل من الأشكال ، حتى لو كنت تأكل بشكل صحيح.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يسبب الماء المثلج:
- أمراض الحلق.
- الم المفاصل؛
- انخفاض في معدل ضربات القلب.
لتجنب المضاعفات ، تحتاج إلى شرب الماء في درجة حرارة الغرفة.
خطأ 4. اشرب الماء أثناء التنقل
في العالم الحديث ، نحن مشغولون جدًا لدرجة أننا لا نستطيع الإبطاء والراحة. وبطبيعة الحال ، نشرب الماء أيضًا أثناء التنقل أو أثناء الركض. لكن هذا يمكن أن يضر بجسمنا بشكل خطير ، وخاصة نظام الترشيح ، أي الكلى.
أيضا ، لا تقف لشرب الماء لأنه يضر بعملية الهضم ويمكن أن يسبب التهاب المفاصل.
ويرجع ذلك إلى حقيقة أن عضلاتنا في هذا الوضع متوترة ، مما يتداخل مع عملية الهضم الطبيعية ، ونتيجة لذلك ، لا تتلقى العضلات والأنسجة كمية السوائل التي تحتاجها.
خطأ 5. لا تشرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ
عادة ما نستيقظ ، ونغسل أسناننا ، ونتناول الإفطار ، وبعد ذلك فقط نشرب الماء.
لكن إذا لم تشرب الماء فورًا بعد الاستيقاظ ، فأنت تحرم نفسك من العديد من الفوائد. على سبيل المثال ، بعد الاستيقاظ مباشرة ، لدينا الكثير من اللعاب في أفواهنا ، مما يساهم في الهضم الجيد. لبدء جميع العمليات في الجسم ، يكفي بضع رشفات.
خطأ 6. لا تشرب الماء قبل النوم
نعم ، لن يستمتع الجميع بالاستيقاظ في منتصف الليل والذهاب إلى الحمام. ولكن إذا كنت لا تشرب كوبًا من الماء قبل النوم ، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية مبكرة يزداد بشكل كبير.
وفقًا لبحث نُشر في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، فإن الماء والسوائل الأخرى تمنع ظهور أمراض القلب التاجية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كوب في الليل يحسن الدورة الدموية في الليل ، وبما أن النوبات القلبية تحدث عادة في الصباح ، فإن تناول السوائل في الليل مهم للغاية.
مقالات أكثر إثارة للاهتمام:
الشعور بالضعف؟ غيّر نظامك الغذائي
أفضل 6 منتجات ستساعدك على "السيطرة" على التوتر
10 أسباب لتناول التفاح كل يوم
مثل ، التعليق ، المشاركة في الشبكات الاجتماعية ،الاشتراك في القناة لديناهو أفضل مكافأة لنا!
صحة جيدة وإلهام الطهي :)
صديقك ومساعدك ، فيلكين!