وفقًا لاستنتاجات العلماء الأمريكيين ، ليس فقط الوجبات السريعة ، على سبيل المثال ، الوجبات السريعة ، تساعد في التعامل مع المواقف العصيبة بشكل أسهل. هناك أيضًا منتجات مفيدة ستساعد في ذلك.
مهم!فيلكين. طليعةهو مجتمع طهي فريد من نوعه. ستجد هنا دائمًا مقالات مثيرة للاهتمام ووصفات مؤلفة مثبتة لكل ذوق.
خضروات
عندما يكون الشخص متوترًا ، فإن المضغ يمكن أن يقلل من التوتر. لذلك ، بدلاً من الشوكولاتة والحلويات ، من الأفضل تناول الخيار والكرفس والجزر والخضروات الليفية الأخرى. وكل ذلك لأن مضغهم سيستغرق طاقة أكثر من تناول الحلويات.
يمكن استخدام الخضار الورقية. فائدتهم هي حمض الفوليك الذي يساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الجسم.
شوكولاتة
كثير من الناس ، عندما يكونون تحت الضغط ، ينجذبون باستمرار إلى الحلويات. إذا لم تكن لديك القوة على التحمل ، فمن الأفضل ألا تختار كعكة أو كعكة ، ولكن الشوكولاتة الداكنة.
وذلك لأن حبوب الكاكاو تحتوي على الكثير من فينيل إيثيل أمين الذي يساعد في إنتاج الإندورفين. يوجد أيضًا في الشوكولاتة الداكنة المغنيسيوم: فهو يهدئ الجهاز العصبي والعضلات ، مما يؤدي بشكل أفضل إلى التعامل مع الإجهاد.
الفاكهة
أي فاكهة تعتبر من مضادات الاكتئاب الرائعة. على سبيل المثال ، تعمل ثمار الحمضيات ذات الرائحة الواحدة على رفع الحالة المزاجية ، ويزيد حمض الأسكوربيك الموجود في التركيبة من مستوى هرمون السعادة.
سيساعد الموز أيضًا بسبب المغنيسيوم وفيتامين ب 6 وهارمان. كل هذا يؤدي معًا إلى الشعور بالنشوة والحيوية المتزايدة.
الأفوكادو هو أيضا وجبة خفيفة جيدة. وهي فاكهة دهنية ومغذية تعمل على تحييد آثار الكورتيزول.
دقيق الشوفان
الخيار الأفضل للإفطار: له تأثير إيجابي على الهضم ، يمد الجسم بالفيتامينات ، المغذيات ، المشبع. نظرًا لوجود فيتامينات ب وحمض الفوليك ، فإن دقيق الشوفان يهدئ الأعصاب ، ويسرع إنتاج هرمونات السعادة.
غذاء البروتين
الأطعمة الغنية بالبروتين لها تأثيرات مضادة للإجهاد. على سبيل المثال ، يحتوي البيض على بروتين نقي ، والذي عند تناوله يعيق إنتاج الأدرينالين.
من الأفضل اختيار الدجاج والديك الرومي من اللحوم لوجود التربتوفان والفينيل ألانين في تركيبتهما. تساعد في الحفاظ على مستوى عالٍ من الإندورفين.
أنت بحاجة إلى سمك دهني. يحتوي على الأحماض الأساسية أوميغا 3 و 6 وفيتامينات المجموعة ب. أنها تساعد في إنتاج السيراتونين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك السلمون يساعد في تقليل مستوى الكورتيزول والأدرينالين - هرمونات التوتر.
اللوز
سيكون من الجيد دائمًا أن يكون معك كيس صغير من المكسرات. تساعد كمية صغيرة من اللوز على إرضاء الجوع والتعامل مع الإجهاد بسبب الكمية الكبيرة من فيتامين ب 6. بالإضافة إلى ذلك ، عند تناول المكسرات ، سيتعين على الشخص مضغه بنشاط ، مما يساعد على التغلب على الإجهاد.
مقالات أكثر إثارة للاهتمام:
- أفضل 5 أطعمة بروبيوتيك لمساعدة أمعائك
- ما هي الأطعمة التي يمكن أن تأكلها في الليل وليس الدهون
- المنتجات التي لا يمكنك التوفير عليها!
إذا أعجبك المقال ، فقد أعجبك (سيكون المؤلف سعيدًا جدًا!) واحفظه في الشبكات الاجتماعية.
يمكن العثور على جميع المقالات ووصفات المؤلف على الموقع الإلكتروني: https://vilkin.pro
تعال وقم بزيارة وقراءة وتعليق وطهي ومشاركة نتائجك!
كل إلهام الطهي :)
صديقك ومساعدك ، فيلكين!