لطالما ارتبط تناول الطعام قبل النوم بساعتين بزيادة الوزن وقلة النوم. ولكن يحدث أن يبدأ الجوع في الظهور في المعدة ، ويظهر صداع ، وفي بعض الأحيان يكون من المستحيل ببساطة أن تغفو. في هذه الحالة ، يجب أن تجدي الأطعمة الآمنة لشخصيتك ، والتي ستشبع جوعك ولن تجلب لك كيلوجرامات جديدة.
جبن الشيشيل
يوجد الكثير من البروتين في مثل هذا المنتج ، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء بسرعة ، مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. يحتوي المنتج أيضًا على عنصر التربتوفان - له تأثير مريح ويسبب النعاس.
الجبن والأفوكادو
يحتوي الجبن القريش على الكثير من الكازين والحد الأدنى من السعرات الحرارية ، مما سيسمح لك بنسيان الجوع لفترة طويلة دون زيادة الوزن. وإذا كنت تستخدم المنتج مع الأفوكادو ، يمكنك تزويد جسمك بكمية من الأحماض الدهنية ، التي لها تأثير إيجابي على حالة نظام القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض المستوى الكوليسترول.
الشوكولاته الداكنة
لتناول وجبة خفيفة قبل النوم ، تحتاج إلى تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة - حوالي 50 جرامًا. الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن يتكون من 72٪ على الأقل من حبوب الكاكاو الطبيعية ، ويجب ألا يتم تضمينه في أي إضافات.
اللوز
تحتوي المكسرات على المغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر وإصلاح العضلات وتغذيتها. ينتمي هذا المنتج إلى حرق الدهون ، وهو ما أكدته عدد من الدراسات. اللوز وجبة خفيفة مثالية حتى في ليلة عميقة.
تونة
سمكة مفيدة جدًا وسهلة الهضم ستشبع جوعك بسرعة بسبب كمية البروتين الكبيرة في تركيبتها. يمكنك صنع سلطة التونة بالخضروات ، أو تناول بضع ملاعق كبيرة من الأسماك المعلبة دون القلق بشأن قوامك. ميزة أخرى لهذه الوجبة الخفيفة هي التركيب الغني للتونة ، لأن السمك يحتوي على فيتامين ب 6 ، الذي له تأثير مهدئ ويساعد على امتصاص جميع العناصر النزرة.