28.01.2020
تحية طيبة! مزاج جيد للجميع ، اللطف والتفاهم المتبادل.
هذه هي المنطقة لأولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم طعامًا لذيذًا ومرضيًا.
نعم ، هذا ممكن!
بينما يحاول شخص ما السير في دوائر ، جرب الأنظمة الغذائية الجديدة التالية - أحسب السعرات الحرارية وأفقد الوزن. ومعي ، فإن غالبية المشتركين الذين قرروا المحاولة وأدركوا أن كل شيء يبدو رائعًا وأنهم لا يحتاجون إلى الجوع وأكل العشب يفقدون الوزن.
على الرغم من أنه ربما يحب شخص ما التظاهر بأنه ضحية وبطلة - "لقد فقدت 500 سعرة حرارية في اليوم وأكلت الخضروات فقط". في مثل هذه الحالات ، أريد أن أضيف "وتركت بلا شعر ، مع حالة جلد مروعة ، وأظافر ، وعصبية وبدون مرارة" ومجموعة من القروح عالقة. لكن البطلة ، أليس كذلك؟ وما السرعة التي سيعود بها الوزن إلى تلك البطلة بالذات؟
لا أتمنى هذا لأي شخص. وأتمنى لكم مقاربة عقلانية لفقدان الوزن ونظام غذائي متوازن.
اسمحوا لي أن أذكركم بأنني بدأت رحلتي في مايو 2018 بوزن 132 كجم (يا له من رعب !!!) ، بالتحول إلى التغذية السليمة (حول PP) ونقص السعرات الحرارية. وقد تمكنت بالفعل من قول وداعًا لـ 58 رطلاً إضافيًا.
لقد حققت بالفعل الأهداف التي حددتها لنفسي عدة مرات. في البداية أردت أن أفقد 100 كجم على الأقل. عندما نجحت ، أردت المزيد. كنت أرغب في الحصول على 80 كجم.
والآن يبلغ وزني 73.6 كجم وما زلت أسير في طريقي إلى الانسجام.
تأتي الشهية مع الأكل ، وكذلك أنا. لن أتوقف حتى أرى في المرآة النتيجة التي تناسبني. بعد كل شيء ، الآن أعرف على وجه اليقين أن كل شيء ممكن.
سأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.
نمت اليوم واستيقظت بالفعل التاسعة والنصف. كنت جائعا جدا.
يقول الكثير من الناس أنهم لا يستطيعون تناول وجبة الإفطار - لا شيء يأتي في الصباح. كان الأمر كذلك بالنسبة لي أيضًا. قبل. لكن عندما أعدت بناء نظامي الغذائي ، بدأ الفطور في الظهور على هذا النحو في الصباح ، ويفضل أن يكون أكثر من السعرات الحرارية.
عندما ينخفض محتوى السعرات الحرارية في الوجبات بشكل مثالي في المساء ، وتتناول العشاء مبكرًا وتذهب إلى الفراش في وقت متأخر ، ستشعر في الصباح بشهية شديدة.
عادة ، الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا - أرغب بالفعل في تناول الطعام ، خاصة بعد عشاء مثالي مع السلطة وشيء من البروتين.
واليوم ، بعد أن نمت لمدة ساعة ونصف ، كان بإمكاني "أكل فيل على الإفطار". ولسوء الحظ ، لم يكن هناك ما يأكله على الفور.
قام بتسخين ما كان - بطاطس مخبوزة (110 جم) وفخذ دجاج مشوي (60 جم لحم من الفخذ) متبقية. ولسبب ما أضع 35 جرامًا من الجزر.
كان الإفطار 230 كيلو كالوري. ومع الشاي الأخضر أكلت 20 جم من الشوكولاتة المرة 75٪ - 110 سعرة حرارية.
مجموع - 340 سعر حراري.
أوافق ، الإفطار ليس جيدًا جدًا. لكن هكذا حدث الأمر.
بعد الإفطار ذهبت في نزهة على الأقدام. من الجيد أنه يمكنك الجمع بين العمل والمشي. يسير بخطى سريعة - وإليك النشاط البدني.
عندما عدت ، تناولت وجبة خفيفة مع الفاكهة - البرسيمون 130 جم والكيوي 100 جم - المجموع 135 سعر حراري
بالأمس قمت بطهي PP مع اللازانيا على العشاء ، وتركتها لنفسي لتناول طعام الغداء.
300 غ PP لازانيا - 440 سعر حراري كم هو لذيذ!
بما أنني لم أجرؤ على ترك طبق دسم مثل اللازانيا على العشاء ، وكنت قد طهيت حساء جبن اليقطين ، فقد أكلت الحساء على العشاء.
شوربة جبن القرع (400 جرام) - 350 سعر حراري.
في المجموع ، تم الحصول على 1265 سعرة حرارية في يوم واحد.
كل يوم أشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة ثم قبل كل وجبة أشرب كوبًا (حوالي 15 دقيقة). وأثناء النهار ، حسب الرغبة ، أنهي معياري (30 مل لكل 1 كجم من الوزن).
أمارس التربية البدنية في المنزل (بلانك ، شريط لياقة ، عضلات البطن ، أرجوحة) وأحاول المشي بوتيرة سريعة.
بالأمس قرأت تعليقاتك حول الكربوهيدرات في المساء واتضح أن معظمهم لا يخافون إطلاقًا من الكربوهيدرات في الليل.
شخص ما يأكل الفاكهة ، شخص ما يأكل بضع شرائح من الشوكولاتة ، شخص ما يأكل حلوى. ولا شيء ، العملية مستمرة!
اتضح أنه ليس كل شيء مخيفًا كما يحاولون تخيله.
واسمحوا لي أن أذكركم بأن أولئك الذين يرغبون في مشاركة وصفات PP المفضلة لديهم معنا جميعًا يمكنهم إرسالها إلي في رسائل خاصة على VK. لدي بالفعل قائمة انتظار صغيرة من الوصفات التي سأحاول طهيها ومشاركتها معك. كما قلت ، سأشارك وصفات المشتركين مرة واحدة في الأسبوع.
تذكير.
وصفة فيديو لفائف الجبن الرائب في خبز البيتا:
وصفة PP اللازانيا.
أبسط وصفة الخبز والحبوب الكاملة.
وصفة حساء اليقطين بالجبن.
وصفة جبن الشوكولاتة.
يسلط الضوء على المبتدئين فقدان الوزن.
تعلم عد السعرات الحرارية وجبة جاهزة.
منتجاتمنع فقدان الوزن.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بكيفية اتباع طريقي الخاص لفقدان الوزن حول التغذية السليمة.
لا تشعر بالأسف على الإعجابات ، ادعمني!
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP!