تحياتي ، كل من يريد إنقاص وزنه ويراقب شكله مرحب به هنا ، دون أن يحرم نفسه من الطعام اللذيذ والصحي.
الخير للجميع والتفاهم المتبادل!
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
حاليا تمكنت من التخلص من57كلغ.
يبدو لي أن الجميع يعرف بالفعل سر فقدان الوزن - عجز السعرات الحرارية. تعتمد أي طريقة لفقدان الوزن على تقليل تناول الطعام ، أي نظام غذائي صارم ، أو إضراب عن الطعام.
لكن كل الطرق تجلب لنا نتائج مختلفة ، وهذا ينطبق أيضًا على صحتنا.
لقد أدركت شيئًا واحدًا في سلسلة من وجباتي الغذائية. فقط من خلال تغيير نمط حياتك وموقفك تجاه الطعام يمكنك تحقيق نتائج دائمة.
ويجب أن يكون نهج تحقيق النتائج عقلانيًا وسلسًا ومريحًا.
كل واحد منا لديه السعرات الحرارية اللازمة لضمان وظائفنا الحيوية. وفقط نقص 15-20٪ منه سيمنحنا الفرصة لفقدان الوزن وتناول طعام متوازن ولذيذ ومرضي وبدون الإضرار بالجسم.
لم تعطني أي أنظمة غذائية صارمة مثل هذه النتيجة ، ولكنها أدت فقط إلى حدوث أعطال منتظمة واكتساب المزيد من الوزن.
أتمنى لك تحقيق النتائج التي تحلم بها.
كان لدينا شروق شمس جميل يوم الأحد. لا يسعني إلا مشاركة الجمال معك!
أنا أزن نفسي كل يوم الآن. أريد أن أفهم ما يحدث. كم أنا لا أشرب الماء للتخلص من الركود في الجسم - الوزن متجذر في البقعة بنفس الشكل. هنا ما لا يقل عن 100 جم زائد أو ناقص. لا!
لقد توصلت أكثر فأكثر إلى استنتاج أن لدي هضبة. ولذا أردت أن أزن أقل من 70 كجم بحلول الربيع... وبعد ذلك لم يكن هناك شيء على الإطلاق.
لكنني لن أستسلم! لقد نجوت من 4 هضاب وسوف أنجو منها!
أحافظ على العجز عند 1300 كيلو كالوري.
الإفطار - شطائر على خبز الحبوب الكاملة (55 جم) مع بسطرمة الدجاج (90 جم) مع الشاي الأخضر بالياسمين.
تحولت وجبة الإفطار 250 سعر حراري
في الفطور لا أنسى شرب الفيتامينات ، كبسولة أوميغا 3. الآن أشرب مجموعة من الفيتامينات وفيتامين د بشكل منفصل. أنا أقبل الدورات.
لقد كتبت بالفعل عن سبب بدء شرب الفيتامينات واستمر في فعل ذلك بشكل دوري.
بعد أن أمضيت وقتًا طويلاً وأنا أعاني من نقص في السعرات الحرارية ، بدأت تظهر لي بعض المشكلات (سواء في الشعر أو الجلد ، والأكثر خطورة) مما يشير إلى نقص الفيتامينات. اجتاز الاختبارات - شكوكي كانت مبررة. قضيت عدة دورات على الشراب وذهبت المشاكل.
نظرًا لأن وجبة الإفطار كانت منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، فقد سمحت لنفسي بوجبة خفيفة ملكية.
لتناول وجبة خفيفة - 15 غرام من الكاجو ، و 20 غرامًا من 75 ٪ من الشوكولاتة الداكنة و 150 غرامًا من التفاح.
تبين أن الوجبة الخفيفة 275 سعر حراري
لم نخرج يوم الأحد في نزهة على الأقدام. بطريقة ما اتضح أنني عملت على الكمبيوتر طوال اليوم تقريبًا.
بحلول وقت الغداء تذكرت أنه كان علي إطعام أسرتي.
مخزون الزلابية العام الماضي الذي أرتديه يوفر اليوم. إنه لأمر مؤسف أنهم انتهوا اليوم. من الضروري أن نخصص اليوم جانباً بطريقة ما وأن نبقى أكثر.
الغداء ما يصل إلى 270 جرام زلابية (موزونة مجمدة) و 20 جرام كريمة حامضة 10٪ - 380 سعر حراري
ولماذا لم أفكر منذ وقت طويل في طهي الزلابية المصنوعة من البولي بروبلين بعجين الحبوب الكاملة وحشوة منخفضة السعرات الحرارية.
وعشائي يتكون من 100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 50 جرام من الجزر الكوري و 140 جرام من صدور الدجاج مع الخضار.
اتضح أن يكون عشاء ل 380 سعر حراري
وفي يوم واحد فقط ربحت 1285 سعرة حرارية.
ألاحظ نظام الشرب.
اليوم كان النشاط البدني قليلًا ، حيث كنت أعمل على الكمبيوتر طوال يوم الأحد.
أعد نفسي بأنني سأحرر بعض يوم الإثنين لنفسي.
بالفعل السنة الجديدة القديمة على الأنف!
هل ستحتفل به ، أم أنه قد انتهى مع الأعياد ، هل دخلت في النظام المعتاد ولم يكن لديك الشراهة؟
تذكير:
اليوم ، في تذكير ، وصفة الفيديو لبسطرمة الدجاج هي الأكثر رقة وعصارة.
يمكنك أن تجد وصفة الزلابية PP هنا.
وصفة خبز الحبوب الكاملة - هنا.
وصفة البيض المخفوق بخبز البيتا - هنا - فطور رائع.
وصفة للجبن وفطائر التفاح - هنا.
سوف تجد حساء جبن اليقطين الدقيق هنا.
غداء شهي ولذيذ - الشعير مع الخضار هنا.
شرحات الدجاج مع الجبن - هنا - الخريف لذيذ ومثير.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بالطريقة التي أتبعها في طريقتي الخاصة لفقدان الوزن حول التغذية السليمة.
لا تشعر بالأسف على الإعجابات ، ادعمني!
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP