🍒05.07.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
فكرت في ذلك اليوم فيما كان سيحدث لو لم أقرر التخلي عن جميع الحميات الغذائية قبل عامين ودراسة المعلومات الحالية حول فقدان الوزن الصحي.
إذا كان هناك بالفعل 150 كيلوغرامًا ، على ما أعتقد. بعد كل شيء ، من الصعب للغاية الالتزام بنظام غذائي صارم ، وحتى عندما لا يكون هناك شيء لذيذ.
وكم أنا ممتن لنفسي لأنه من بين جميع أنواع الطرق لفقدان الوزن ، وتقييم جميع الإيجابيات والسلبيات ، اخترت حساب السعرات الحرارية وعجزها.
إذا فكرت في الأمر ، فإن جميع الأنظمة الغذائية تعتمد على نقص السعرات الحرارية. هذا فقط لأولئك الذين يعانون من الكسل الشديد لإحصاء السعرات الحرارية - يقترحون تقليل نظامهم الغذائي ، والتخلي عن الكثير من الأطعمة والتجويع بشكل أساسي للتخلص من الإفراط في تناول الطعام.
وماذا يؤدي كل هذا؟ للانهيار ، بالطبع ، التشويش واكتساب المزيد من الوزن. وربما للاكتئاب والشفقة على الذات. يبدو أنه لا يمكن تغيير أي شيء.
لكن يمكنك التغيير! مرت بنفسها من خلال كل شيء!
معرفة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ومعرفة الحدود التي يمكنك تناولها - من السهل التحكم في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا إضافة وجباتك الخفيفة المفضلة إلى النظام الغذائي ، مما سيساعدك على التخلص من الأعطال.
والغش لطيف و أيام التحميل ، كما فعلت بالأمس على سبيل المثال ، لن يساعدك فقط على عدم الانهيار وعدم التفكير في الحلويات المفضلة لديك ، ولكنه سيساعدك على محاربة الوزن الزائد بقوة متجددة.
يجعل حساب السعرات الحرارية من الممكن إنقاص الوزن دون الجوع ، وتناول طعام لذيذ ومرضي.
بعد كل شيء ، نحن نعرف بالضبط مقدار ما أكلناه وكم يمكننا تناول المزيد كجزء من عجز السعرات الحرارية لدينا. لا نقطع النظام الغذائي كثيرا ولا نعاني من الجوع ، فنحن نأكل بشكل متوازن ونحيف.
اتضح أنه إذا قمت بالزحف في ذاكرة الهاتف الخاصة بك أو لزوجي ، فهناك صور من الأوقات التي لم أحب أن ألتقط فيها الصور.
سأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.
بعد تحميل الأمس دون احتساب السعرات الحرارية - اليوم مرة أخرى في المعركة. النظام الغذائي ضمن عجزي - 1400 سعرة حرارية.
لدي فطيرة الجبن على الإفطار اليوم مع دقيق القمح الكامل ، لذا فإن اللون بني للغاية.
لقد استخدمت 40 جرامًا من الكفير ، و 1 بيضة ، و 30 جرامًا من الدقيق ، ورشة ملح ، ومسحوق الخبز ، و 45 جرامًا من الجبن.
الإفطار على 365 سعر حراري
بعد الإفطار ، حزمنا أمتعتنا ببطء وذهبنا للسباحة والاستحمام الشمسي. لكن بطريقة ما لم تنجح معنا اليوم مع تان. بدا أن الشمس كانت تشرق ، ولكن بمجرد أن استقرنا ، اختفت الشمس.
تمكنت من السباحة قليلاً وبدأت السماء تمطر. بعد التشاور ، قررنا العودة إلى المنزل ، لأنهم وعدوا غدًا بالحرارة ويوم مشمس.
على الرغم من أن لدي موعدًا مع طبيب الأسنان ليوم غد ، إلا أنني قررت تأجيله حتى لا يفوتني يومًا مشمسًا وحارًا وأقضي جزءًا من اليوم بجانب الماء بينما زوجي في إجازة. لذلك نأمل ألا يخذلنا الطقس يوم الاثنين.
في طريقنا إلى المنزل ، اشترينا الفاكهة والتوت.
وجبة خفيفة على خوخ (240 جم) وكرز (100 جم) - 160 سعر حراري
أكلت هذا الكرز على ماكرة طوال اليوم تقريبًا.
اشترينا أيضًا سمك الرنجة. لكن سمك السلمون الوردي الحبيب المدخن البارد (المرة الثانية التي أتينا فيها بالفعل إلى المتجر من أجله) لم يكن موجودًا مرة أخرى ، ولم تختف الرغبة في تناول السمك.
كان الغداء بسيطًا اليوم ، لكنه لذيذ جدًا!
سلطة خضار (160 جم) متبلة بـ 25 جرام كريمة حامضة 10٪ ، 165 جرام بطاطس مسلوقة و 50 جرام رنجة مملحة قليلاً. كم هو لذيذ!
الغداء في 315 سعر حراري
وبقدر ما يريدون ، يمكنهم أن يتأوهوا ويلهثوا حول المالح ، أولئك الذين يعتقدون أنه يجب استبعاده تمامًا عند فقدان الوزن ، مثل العديد من المنتجات الأخرى.
أعتقد خلاف ذلك. وكما ترون: لا الملح ولا الكربوهيدرات ولا أي شيء يمنعني من فقدان الوزن. لا ليس مثل هذا. لم يمنعني من فقدان الوزن😉.
لأنه مجرد عجز في السعرات الحرارية وتوازن BJU!
وللعشاء ، قمت بسرعة بعجن عجينة الخثارة (المفضلة والعالمية) وأعدت سلال التوت مع التوت.
بعد الغداء ، أكلت سلة واحدة تقريبًا 100 جرام مع الشاي - 190 سعر حراري.
بحلول المساء أدركت أن البروتينات لم تصل إلي ، لكن هذا نصف المشكلة ، لأنه في فرن المائدة ، صدر الدجاج تحت معطف من الفرو من الطماطم والجبن وسأحصل على البروتينات تقريبًا معه.
ولكن مع الكربوهيدرات كان أكثر من اللازم ، لكنني أردت المزيد من التوت.
إذا كنت تريد التوت - أكل التوت ، قررت. علاوة على ذلك ، سبحت اليوم بنشاط. سيكون لدي دائمًا وقت لفقدان الوزن ، خاصة الآن ليس لدي مكان لأعجل فيه ، لكني أريد أن آكل الكثير من التوت.
لم أبدأ حتى في تقييم عدد حبات التوت التي كانت موجودة على الطبق - كم أحضر زوجي - وأكلت كثيرًا على ماكرة.
قررت اليوم في فترة ما بعد الظهر أن أقوم ببعض العمل لإفساح الوقت لبقية حياتي المهنية ليوم غد. عملت على الكمبيوتر وأكلت التوت.
وفي المساء طلع الطقس وظهرت الشمس. فكرنا لماذا نبقى في المنزل ، وذهبنا سيرًا على الأقدام إلى المحجر لنسبح.
عندما كان وزني أكثر من 100 كجم ، كنت أقوم بحمل ثقيل للغاية ، كما يقولون. للقفز بهذه الطريقة والذهاب إلى مكان ما ، وحتى سيرًا على الأقدام - كان من الضروري محاولة إقناعي بجدية. كان كل هذا صعبًا بالنسبة لي.
لكن الآن - أنا أغلي لأي شيء عدا الإضراب عن الطعام 🤣 كيف تتناسب هذه العبارة جيدًا ، أليس كذلك؟
في طريق العودة جمعت الزهور لنفسي:
للعشاء ، صدر دجاج فقط تحت معطف فرو (150 جم) - 270 سعر حراري
نتيجة لذلك ، حصلت على 1300 سعرة حرارية وطبق من التوت الذي لم أقم بوزنه ولم أضعه في الاعتبار في عداد السعرات الحرارية.
أشرب بعض الماء. أحاول إضافة المزيد من النشاط. اليوم ، بشكل عام ، كان اليوم نشطًا للغاية - سبحت كثيرًا في الصباح وفي المساء ، ووجدت أكثر من 10 آلاف خطوة.
كيف قضيت نهاية إسبوعك؟
هل لاحظت بعد فقدان الوزن أنك أصبحت أكثر نشاطًا وتريد المزيد من الحركة؟
تذكير.
وصفة فيديو لسلال التوت:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة صدور الدجاج بصلصة الكريمة.
وصفة لسلال اللبن الرائب والتوت- بسيط ولذيذ.