🍒29.06.2020
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
من الصورة التمهيدية ، لقد فهمت بالفعل أنني حققت النتيجة في فقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية وعجزها.
أتلقى أحيانًا إشعارات حول التعليقات في مقالات قديمة جدًا. وبالعودة إلى الوراء ، أرى أن لا شيء يتغير.
كل نفس الأسئلة ، كل نفس المشككين ويصرخون - "لا أصدق"!
شيء واحد فقط يتغير، صوري في صور مجمعة أصبحت فيها أقل نحافة.
وبعد كل شيء ، لا أحد ممن يصرخون بصوت عالٍ "لا أصدق فوتوشوب ، من الضروري تغيير الأماكن في الصورة" قبل وبعد "لم يكن لديه رغبة تصفح المزيد من المقالات ، وشاهد المزيد من الصور وربما يتغير شيء في حياتهم للأفضل.
وربما لم يتغير ذلك ، لأن الشيء الوحيد الذي يثير اهتمامهم هو كتابة "لا أصدق!"
وأحب أيضًا أسئلة مثل - "هل كان من الضروري حقًا تسمين ما يصل إلى 130 كجم ، فلماذا لم تقم بالتبديل إلى CP الخاص بك ولم تطلق المنبه مسبقًا؟"
في نفس الوقت ، في نفس المقالة بتعليقات مماثلة ، أكتب أنني كنت في طور فقدان الوزن طوال حياتي تقريبًا ، أعاني من زيادة الوزن طوال الوقت ، ولكن لم تكن هناك نتيجة ، ولكن كانت هناك أعطال بعد الوجبات الغذائية ، وعودة إلى التغذية الطبيعية ، بعد خسارة الوزن. وكل هذه حلقة مفرغة أدت إلى اكتساب المزيد من الوزن.
لكن هذا ليس مثيرًا للاهتمام لأي شخص أيضًا. الرأي الرئيسي على وجه السرعة للتعبير.
والإجابة بسيطة - الطريقة الوحيدة التي نجحت هي التحكم في التغذية عن طريق حساب السعرات الحرارية ، التي توصلت إليها منذ عامين.
الفرق في الصور المجمعة أدناه هو عام. تقريبًا: يونيو 2018 - يونيو - 2019 - يونيو 2020. فوتوشوب مرة أخرى ، أليس كذلك؟
أثناء وجود شخص ما في شك ، سأستمر في الحديث عن قائمتي ، المبنية على عجز في السعرات الحرارية وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
نظرًا لأنه لا يزال لدي توت اشتريته بالأمس ، والتوت منتج قابل للتلف إلى حد ما - اليوم قائمة طعامي هي الصيف ، التوت.
استيقظت في الصباح الباكر ، خبزت دقيق الشوفان بالشوكولاتة ، على أساسه أعددت كعكة مع كريمة الخثارة والتوت وأكلتها ، مغسولة بالشاي الأخضر بالياسمين.
كم هو بسيط ولذيذ!
من الرائع إنقاص الوزن على الكعك بينما يحاول شخص ما عدم الانهيار عن طريق مضغ أوراق الكرنب.
بالنسبة للكعكة ، كنت بحاجة إلى 40 جرام من دقيق الشوفان ، و 1 بيضة ، و 30 جرام من الكفير ، و 10 جرام من الكاكاو ، ورشة من مسحوق الخبز ، و 5 أكياس من السحزم ، و 100 جرام من الجبن الطري و 100 جرام من التوت.
وجبة افطار 390 سعر حراري
كنت أستريح طوال عطلة نهاية الأسبوع ولم أذهب إلى الكمبيوتر.
انه الصيف! نحن بحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة ، والسباحة ، وحمامات الشمس ، والمشي - كل هذا لصالح فقدان الوزن فقط. كلما زاد النشاط كلما كان ذلك أفضل! علاوة على ذلك ، فإن صيفنا ليس طويلاً. قبل أن يتاح لنا الوقت للنظر إلى الوراء ، ستنتهي وستبدأ أمطار الخريف. وهناك شتاء ثلجي بارد على الأبواب.
أولئك الذين حصلوا على قسط جيد من الراحة في عطلة نهاية الأسبوع يعملون بجد يوم الاثنين. وتحتاج أيضًا إلى التنظيف بعد عطلة نهاية الأسبوع في الشقة ، وإعداد الطعام لبضعة أيام.
لذلك ، فإن الخيار الأفضل هو الاستيقاظ مبكرًا والعمل ، وبعد ذلك يمكنك إعادة الأعمال المنزلية الخاصة بك.
أثناء العمل ، تناولت وجبة خفيفة على الكرز (300 جم) - 150 سعرة حرارية
حتى وقت الغداء ، عملت على الكمبيوتر ، تمكن العمال من حل النقاط الرئيسية. وكان هناك شيء نأكله على الغداء - لم تكن هناك حاجة لطهيه.
الغداء - 100 غرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 200 غرام من شرحات الدجاج مع الجبن والخيار مقابل 60 غرامًا.
خرج الغداء 425 سعر حراري
يبدو أن بوسكا لدينا أصبحت مهتمة بالتغذية السليمة والطعام منخفض السعرات الحرارية ، وكانت رائحة شرحات اللحم مغرية للغاية بالنسبة لها ، حتى أنها تجرأت على القفز في الزاوية ، وهذا نادرًا ما يحدث 🤣
القليل من الحلاوة لك ، دعنا نخفف حديثنا عن الطعام ، فأنا أعرف الكثير من القطط بينكم.
بعد الغداء ، بدأت على الفور في التنظيف. كان لا يزال لدي وقت لطهي شيء ما على العشاء ، لدرجة أنه تم ترك اليوم التالي لبعض الوجبات.
لفترة طويلة كنت أتناول الكوسة وكانت أفكاري أن أطبخ شيئًا مثل كعكة الكوسة.
واليوم قررت تنفيذ الفكرة باستخدام كعكة الاسكواش. حاولت خفض السعرات الحرارية بأفضل ما يمكنني دون إفساد طعم الطبق. لقد أحببت حقًا النتيجة 😉 - كعكة كوسة طازجة وعصرية.
العشاء - شريحة كيك الاسكواش (300 جرام) - 300 سعر حراري
خلال النهار أكلت 25 غرامًا من الفول السوداني - 140 سعرة حرارية.
في المجموع ، تم الحصول على 1405 سعرة حرارية في اليوم.
رأى الماء بنشاط. يوصى بشرب 30 مل من الماء لكل كيلوجرام من الوزن بشرط عدم وجود أمراض يلزم فيها تقليل كمية الماء المشروب.
تذكير.
وصفة فيديو لحلويات الجبن المنزلية لفقدان الوزن:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة بيري شربات.
وصفة الكوسة المخبوزة مع صدور الدجاج بصلصة الكريمة.
وصفة لشرائح الدجاج مع الجبن.
وصفة بيري تشيز كيك.