🍒26.05.2020
يوم جيد وخسارة وزن لذيذة للجميع!
أول شيء يجب فهمه لأولئك الذين يريدون أن يقولوا وداعًا للوزن الزائد مرة واحدة وإلى الأبد هو الحاجة إلى التحكم في التغذية.
لا يوجد نظام غذائي أبدي ، ولا يوجد عدد السعرات الحرارية مدى الحياة. ولكن لا ينبغي أن يكون هناك عودة للطعام الذي أدى بك إلى زيادة الوزن.
نظرًا لوجود مشكلة - زيادة الوزن ، فكل شيء ليس جيدًا في نظامك الغذائي ، ولكن في الواقع كل شيء سيء. هناك إفراط في الأكل. يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تراكم الدهون في الجسم.
حتى لو كنت تعتقد أنك تأكل القليل ، فأنت في الواقع تأكل كثيرًا.
الآن أنا لا أتحدث عن أولئك الذين لا يعرفون الخوف (من أجل صحتهم) الذين زرعوا عملية التمثيل الغذائي الخاصة بهم مع الوجبات الغذائية ، والسعرات الحرارية 1000 وما دون. هذه قصة مختلفة بل وأكثر حزنا.
الآن أنا أتحدث عن أولئك الذين يأكلون كثيرًا حقًا.
هل تتبع نظامًا غذائيًا صحيحًا ، لكن الوزن لن يزول؟ لقد أكلت مجرد قضمة من هذا وقمة من هذا ، والوزن آخذ في الازدياد؟
الشيء هو ماذا بالضبط اذهب أنت. أي طعام يحتوي على سعرات حرارية - طاقة حيوية للجسم. لكن لكل كائن حي معدله الفردي من هذه الطاقة.
أي منتج يحتوي على سعرات حرارية ، يختلف محتوى السعرات الحرارية في المنتج فقط.
إن تناول قطعة من صدر الدجاج يختلف عن تناول قطعة من لحم الخنزير المسلوق أو شحم الخنزير. سيكون الفارق في الطاقة التي يتلقاها الجسم هائلاً.
يبدو لك أنك قد أكلت قليلاً ، لكنك في الحقيقة قد أكلت تلك الأطعمة التي جلبت طاقة جسمك زائدة ، مما يعني أنها ستذهب في الاحتياطي.
نعم ، والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تفرط في تناولها إذا تم تناولها بكميات كبيرة دون حسيب ولا رقيب.
سيساعدك النقص في السعرات الحرارية على إنقاص الوزن وتكوين عادة للتحكم في نظامك الغذائي. وللحفاظ على النتيجة المحققة - تغيرت عادات الأكل أثناء فقدان الوزن وتطورت الأوتوماتيكية من حيث سلوك الأكل.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
اليوم استيقظت مبكرًا جدًا ، حتى مبكرًا على نفسي وقررت الخلط بين وجبة الإفطار.
وأنا أعدت الخبز المحمص.
خبز الحبوب الكاملة (60 جم) ، جبنة السلوجوني (25 جم) و 2 بيضة دجاج (60 جم لكل منهما).
حصلت على الإفطار ل 420 سعر حراري مع مراعاة الطماطم.
وصفة الفيديو في نهاية المقال في تذكير.
تشرق الشمس في كل مكان ، آمل أن يتحسن الطقس وفي عطلة نهاية الأسبوع سيكون من الممكن الابتعاد عن الجميع في رحلة على الدراجة. لو لم يكن هناك مطر!
عندما تشرق الشمس ، حتى العمل في الصباح هو متعة.
لم ألاحظ متى حان وقت تناول وجبة خفيفة.
بالنسبة لوجبة خفيفة ، صنعت لنفسي نوعًا من السندويشات - قطعت خيارًا (105 جم) إلى دوائر ووضعت محراثًا من الحبار عليه - 50 جم (تم شراؤه (280 سعرة حرارية لكل 100 جم).
بالإضافة إلى ذلك ، وزنت 20 جرامًا من الفول السوداني لتناولها خلال النهار.
اتضح أن يكون وجبة خفيفة 260 سعر حراري بما في ذلك الفول السوداني.
وبالتأكيد قمت بسكب الشاي الأخضر - إنه رفيقي الدائم ، خاصة عندما أعمل على الكمبيوتر.
ذكرني VK اليوم مرة أخرى أنه كان قبل عام. قبل عام كان الجو حارا! هذا حقيقي - الحرارة!
ركبنا الدراجات في جميع أنحاء الحي ، وأتذكر ذلك اليوم جيدًا. صيفنا الأول في مكان إقامة جديد - كنت أرغب في دراسة كل شيء في وقت واحد ، لمعرفة ما هو حولنا.
وبالطبع للمقارنة صورة قبل عام (أولا) والآن:
الصورة الأولى تظهر 87 كجم (لا أصدق ذلك... حتى يبدو لي أن الوزن ليس ملحوظًا في الصورة). والآن - الوزن 71-72 كجم.
لقد وجدت أخيرًا الوقت المناسب لعمل فطيرة سبانخ جيلي.
بالنظر إلى أن لدي بورشت على الغداء وهو منخفض السعرات الحرارية (27 كيلو كالوري لكل 100 جرام) - شريحة من فطيرة بورشت ستكون ما تحتاجه.
للغداء ، طبق بورشت (450 جم) ، مع 50 جم من الجبن القريش الطري 0٪ وقطعة فطيرة بالسبانخ والبيض (115 جم).
تبين أن الغداء كان 320 سعر حراري
من الجيد الاستيقاظ مبكرًا. في السابعة وخمس وأربعين دقيقة من اليوم ، كنت مبتهجًا وأطعم جيدًا وعملت بجد على الكمبيوتر. تمكنت من إعادة كل ما خططت له قبل الساعة 11 بيوم.
هذا يعني أن هناك وقت فراغ يمكن استخدامه لممارسة الرياضة على جهاز المحاكاة والعناية بالبشرة والطهي لعدة أيام.
بالمناسبة ، شكراً جزيلاً لمن نصح (لا أتذكر بالضبط من) لاستخدام جرة المعجزة للتدليك بالشفط في الحمام باستخدام جل الاستحمام. إنه أكثر ملاءمة من زيت التدليك. انزلق جيدًا ، إنه مناسب للعمل في جميع مناطق المشاكل. في البداية ، لم أستطع التعود على ذلك ، فقد طارت الجرة من يدي (زلقة) ، ولكن بعد ذلك بدأت العملية!
لقد طهيت كعك سمك بولوك على العشاء. كم أنا مقتصد بعد كل شيء. لدي أيضًا بولوك فرم ، والذي اشتريته في بداية كل حالات الحجر الصحي هذه. لذلك صنعت شرحات منه. لقد خبزتها لنفسي ، وقليتها لعائلتي.
كطبق جانبي للشرحات (130 جم) ، لديّ بطاطا مسلوقة (150 جم) و 150 جم من الفطر المطبوخ في جبن قريش ناعم.
عشاء ل 305 سعر حراري
للمساعدة في نقص السعرات الحرارية مع فقدان الوزن ، سيكون هناك دائمًا نظام للشرب.
في يوم واحد فقط تبين 1350 سعر حراري.
واليوم ، فإن دقيقة المجد ليست مجرد ضحكة ، ولكنها "دقيقة مجد" حقيقية.
ربما تكون هذه الأم أو الجدة الحبيبة ، الحلوة ، اللطيفة ، زوجة حانية. على الرغم من أنني أشك في ذلك كثيرًا.
لكن يجب أن تعرف الدولة بلدهاالأبطال(أهم شيء بالنسبة لك - لا تنسى وضعه للتعليق) ، نعم ناتاليا؟ أم أنه قزم عادي ممل ، في رأيك؟
تذكير.
وصفة فيديو للخبز المحمص مع السولوجوني والبيض المقلي:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة فطيرة الفراولة.
وصفة كعك السمك.