30.01.2020.
يوم جيد للجميع!
إذا نظرت إلى صفحتي ، فأنت مهتم بطريقة أو بأخرى بموضوع فقدان الوزن.
وأنا سعيد لأنني أثارت اهتمامك.
بقدر ما أتذكر ، كنت أعاني من زيادة الوزن. في بعض الأحيان كان هذا النضال ناجحًا. لكن نجاحي بطريقة غير محسوسة انتهى واضطررت للبحث عن طرق جديدة لفقدان الوزن.
هذا فقط لم أستيقظ مع نفسي! جربت كل الحميات ، جوعًا لأسابيع ، ثم تركت الإضراب عن الطعام لأسبوع آخر. وغني عن القول ، لقد دمرت صحتي. والوزن الزائد ، تمسك بي أكثر وأكثر. كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، زاد عدد الأرطال الزائدة العالقة بعدها.
لكنني غيرت رأيي وقررت التعامل بعقلانية مع مسألة فقدان الوزن. وفي الربيع ، سوف يمر عامان منذ أن غيرت نمط حياتي ، وتحولت إلى التغذية السليمة وفقد الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية.
نقص السعرات الحرارية هو الطريقة الوحيدة التي ساعدتني على إنقاص الوزن. في نفس الوقت يزول الوزن بشكل منهجي وببطء وبدون مشاكل صحية. سأقول أكثر ، أصبحت الصحة أفضل بكثير مما كانت عليه!
الشيء الجيد في عجز السعرات الحرارية هو أنه بإزالة 15٪ فقط من الكمية اليومية من السعرات الحرارية التي نحتاجها (وكل منا لديه ذلك على حدة) ، سوف نفقد الوزن. في الوقت نفسه ، سيكون نظامنا الغذائي متوازنًا ومرضيًا ولذيذًا.
سأقدم مثالاً على قائمتي لهذا اليوم. أريد أن أقول على الفور إن كل يوم هو فردي ويعتمد على مزاجي وتفضيلاتي الغذائية. اليوم أردت هذا النوع من الطعام ، وغدًا سيكون مختلفًا تمامًا. لكن في كل مرة أتعامل مع عجزي وأحافظ على توازن البروتين والدهون والكربوهيدرات.
فطوري اليوم عبارة عن شطائر على خبز الحبوب الكاملة (50 جم) مع لسان بقري مسلوق (90 جم). وشاي اخضر.
تحولت وجبة الإفطار 260 سعر حراري
لدينا عطلة للعائلة - لذلك ننغمس في طعام شهي.
اليوم هو اليوم كله في العمل. لست مضطرًا للذهاب للعمل ، أنا فقط وجهاز كمبيوتر محمول. ممل وروتيني.
في العمل تناولت وجبة خفيفة من البرسيمون (140 جم) وشربت الشاي الأخضر مع 20 جم من 75٪ شوكولاتة.
تحولت على 200 سعر حراري وجبة خفيفة.
لتناول طعام الغداء ، كان حساء الجبن والقرع (400 جم) في انتظاري ولسبب ما كنت أرغب حقًا في شمندر (70 جم) مع قطرة من الثوم ومايونيز PP (10 جم). أريد حقًا - لن أنكر جسدي. لكن - كل شيء في إطار KBZHU!
خرج الغداء 450 سعر حراري
اليوم قائمتي ليست صحيحة تمامًا. الإفطار منخفض السعرات الحرارية ، والغداء لذيذ للغاية. يجب ان تكون الطريقة الثانية.
لكن هذا لن يؤثر على عملية إنقاص الوزن ، فقد سبق اختباره عدة مرات. الشيء الرئيسي هو توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات والالتزام بنقص السعرات الحرارية.
لكن هذا عشاء كلاسيكي - بروتين وخضروات.
للعشاء ، 200 جرام من شرحات الدجاج وسلطة الخضار مع الكرز والفلفل الحلو والخيار (150 جرام فقط) ، متبلة بـ 10٪ كريمة حامضة (20 جرام).
اتضح لتناول العشاء 380 سعر حراري
المجموع لليوم 1290 سعرة حرارية وفي المساء مع الشاي وزوجين من التمر - 40 سعرة حرارية.
يجب أن نضيف نظامًا للشرب (30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم) وقليلًا من النشاط البدني على الأقل للتحكم في التغذية.
مع زيادة الوزن ، لا تحتاج إلى الاندفاع إلى المسبح برأسك والركض إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريب مع مدرب يقودك حتى لا تتمتع بالقوة الكافية. التمرين جيد ، لكن فكر في صحتك ، مفاصلك ، ركبتيك ، قلبك.
يكفي ربط المشي النشط لمدة ساعة ونصف بالتربية البدنية في المنزل.
وعندما تفقد الوزن ، أضف المزيد من النشاط البدني.
لكن بدون التحكم في التغذية ، لا يمكن لأي رياضة أن تساعدك على إنقاص الوزن.
يوم الجمعة ، لدي تحكم آخر في الوزن ، أتساءل عما سيظهر.
وسنكمل فريقنا الخاطف حول التحكم المشترك في النتائج في غضون أسبوع. أذكرك بهذا عن فلاش موب)).
أتمنى ألا تكون قد نسيت ذلك وتراقب KBZHU ونقص السعرات الحرارية ، حتى تتمكن من التباهي بنتائجك في غضون أسبوعين؟
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة الشوفان والموز مع التفاح والقرفة هي بديل رائع لحبوب الإفطار:
وصفة حساء اليقطين بالجبن.
وصفة الخبز والحبوب الكاملة.
وصفة بيتزا الفطائر.
وصفة PP اللازانيا.
وصفة شوربة البازلاء بنكهة مدخنة.
وصفة PP تيراميسو.
وصفة سمك مملح قليلا.
❗❗❗ كيف تبدأ في فقدان الوزن؟ أنت هنا.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!