🍒05.12.2020.
غالبًا ما سُئلت عن الوزن الذي أريد أن أتوقف عنه. في الآونة الأخيرة ، لم أفكر حتى في الوزن ، بأي شخصية محددة. من المهم بالنسبة لي أن أشعر بالرضا عن سعادتي وانعكاس صورتي في المرآة.
لكن في بعض الأحيان ينشأ معك موضوع في مناقشاتنا - كيفية تحديد الوزن الذي يجب أن يكون ، والوزن الذي يجب أن يسعى إليه الفرد.
وقررت قراءة معلومات عن هذا الموضوع وهذا ما وجدته.
الصيغة المعروفة للوزن المثالي "الطول ناقص 110" والتي اخترعها الفرنسيون عالم الأنثروبولوجيا بول بروك بالفعل في عام 1871 ، كان مشهورًا لفترة طويلة وحتى الآن كثير موجهة.
ومع ذلك ، فإن خبراء التغذية الحديثين متشككون للغاية بشأن هذه الصيغة ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية لكل شخص ، على سبيل المثال ، كتلة العضلات. نعلم جميعًا أن العضلات أثقل من الدهون. والأشخاص الذين اكتسبوا كتلة عضلية جيدة ، وفقًا لهذه الصيغة ، لا يتناسبون بأي حال من الأحوال مع الوزن المثالي.
كما اتضح ، تم اشتقاق الكثير من صيغ الوزن المثالية ، لكنها لا تستخدم على نطاق واسع.
حاليًا ، إحدى الصيغ الأكثر صلة هي معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم: الوزن مقسومًا على مربع الطول. بالنسبة للنساء ، يتراوح الرقم الأمثل لمؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 24.
قررت حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت:
على طول الحد الأقصى ، لكن لا يزال وزني يتوافق الآن مع وزن الجسم الطبيعي. أشرت عمداً إلى 69 كجم ، لأنه لا يمكن تحديد 68.4 (هذا هو وزني الآن) ، وكانت هناك حاجة إلى رقم دائري. 68 كجم ما زالت يدي لا ترتفع للكتابة - إنه مبكر جدًا.
وهذا ما حدث منذ أكثر من عامين بقليل:
وكل هذا بفضل التحكم الغذائي في حساب السعرات الحرارية.
كمثال على التغذية على حساب السعرات الحرارية و BJU ، سأعرض قائمتي.
كانت لدي علاقة غريبة مع طاجن من الجبن واللافاش. أتذكر عنها في المساء ، عندما كنت أرتاح بالفعل. تذكرت الليلة الماضية عن الطاجن وأدركت أنني أريده لتناول الإفطار. لم أكن كسولًا جدًا وذهبت لعجن الجبن واللافاش والبيض والكرز. وضعته في الفرن ، وشغّلت المؤقت وذهبت للراحة مرة أخرى. استغرق الأمر 5 دقائق فقط من وقتي.
لكن في الصباح لدي فطيرة خثارة لذيذة بالكرز 300 جرام 390 سعر حراري
السبت لم يكن يوم عطلة بالنسبة لي. زوجي لديه عمل عاجل. ولكي لا أضيع الوقت سدى ، قررت أيضًا القيام بأعمال تجارية في وقت فراغي.
سأنهي طوال اليوم ما لم تصله يدي أبدًا. نعم ، سأقوم بتحرير مقاطع فيديو مختلفة. إذا لم يصرفوا الانتباه.
بالأمس قمت بطهيها - اليوم ، من ناحية ، خالية من الطهي ، من ناحية أخرى ، مرة أخرى ، الكمبيوتر أمامي.
لتناول وجبة خفيفة عند الساعة 11 ، أكلت 100 جرام من الجزر الكوري ووزنت 25 جرامًا من الكاجو. كانت تأكل المكسرات تدريجياً ، في محاولة لشدها.
وجبة خفيفة تشمل المكسرات - 215 سعر حراري
بالنسبة للغداء ، حصلت على 315 سعرة حرارية. هذا حساء مع كرات لحم الدجاج مع البطاطس والنودلز من TSP ، بالإضافة إلى شطيرة على الخبز المحمص (30 جم) مع فطيرة الكبد (50 جم).
لقد تركت المزيد من السعرات الحرارية في المساء. في ليالي السبت ، نسهر عادة لوقت متأخر ولا نريد أن نبقى جائعين بالقرب من الليل.
من ينام عادة على معدة فارغة؟ أعتقد أن قلة قليلة من الناس.
تناولت العشاء مع فخذ دجاج مشوي (100 جم) مع سلطة خضار (وزن إجمالي 150 جم: خيار وطماطم وخضروات) ، متبلة بـ 5 جم من زيت الزيتون.
وجبة عشاء - 280 سعر حراري
وقبل 3 ساعات من النوم شربت الشاي الأخضر مع 200 جرام من طاجن الكرز - 260 سعر حراري
لا أتذكر ما إذا كنت أخبرتك أم لا أنني قمت بتبسيط وصفة الطاجن قليلاً وحصلت على محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، وفي رأيي ، لم يتأثر الطعم. الآن أتناول 150 جم (بدلاً من 200 جم) ، وجرام من الجبن ، و 1 بيضة (بدلاً من اثنتين) و 50 جرامًا من لافاش (بدلاً من 100 جم).
سأترك الوصفة الأصلية في تذكير في نهاية المقال.
وتكون نتيجة اليوم كالتالي: K - 1455، B - 110، F - 61، U - 106.
اليوم قرأت أن المادية اليوميةممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق على الأقل يجدد شباب الجسم ويساعد على حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية.
أشك كثيرًا في أن 10 دقائق من الشحن ستساعد في حرق 300 سعرة حرارية. يبدو أنه ليس عبثًا الإشارة إلى "تصل" 300 كيلو كالوري. لكن هذه هي طريقة قضاء هذه الدقائق العشر وماذا تفعل لحرق 300 سعرة حرارية؟ 300 كيلو كالوري على الأقل؟
لكن حقيقة أن تمرين الصباح الخفيف يعطي دفعة من الحيوية طوال اليوم ويساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، لا يسع المرء إلا أن يوافق.
وقيل أيضًا أنه يمكن استبدال التمارين بالمشي وأن الأكسجين يساعد في تكسير الدهون.
على أي حال ، يلعب النشاط البدني المعتدل دائمًا دورًا إيجابيًا لفقدان الوزن ولصالح الجسم ككل.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لسلطة الجبن المقلي وصفة فيديو لملفات تعريف الارتباط بالجزر:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
مجموعة مختارة من وصفات رأس السنة الجديدة: سلطة, الدورات الثانية, وجبات خفيفة.
وصفة باتيه الكبد.
وصفة طاجن الكرز.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.