🍒06.06.2020.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن لك!
أنا لا أتوقف عن المفاجأة. في عصرنا ، عندما يمكن الحصول على معلومات حول كل شيء حرفيًا دون مغادرة المنزل ، لا يزال هناك من يعتقد أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي إغلاق فمك وعدم تناول الطعام.
حسنًا ، بشكل عام ، بالطبع ، لا يمكنك المجادلة - هناك طريقة لفقدان الوزن
ولك؟ جسمك وصحتك وحالتك النفسية؟
في غضون سنوات قليلة ، هل ستقول معدتك (وليس فقط) شكراً لك على كل إضراباتك عن الطعام التي نظمتها سعياً وراء شخصية رفيعة؟
انا اشك فيها. جسدي لم يقل شكراً على كل وجباتي الغذائية فحسب ، بل منحني أيضًا المزيد من الوزن الزائد ومشاكل في الجهاز الهضمي.
لكي تكون نحيفًا وصحيًا ، تحتاج أولاً إلى تطبيع نظامك الغذائي. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
تحتاج إلى التحكم في نظامك الغذائي أثناء فقدان الوزن وطوال حياتك.
إن الأكل غير المنضبط لكل ما تريده وتلفت الأنظار هو الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
سيساعدك حساب السعرات الحرارية ونقص السعرات الحرارية على إنقاص الوزن. وللحفاظ على النتيجة المحققة - عادات غذائية تتطور أثناء إنقاص الوزن والتحكم الغذائي.
سأخبرك عن نظامي الغذائي لهذا اليوم.
الإفطار - شطائر على خبز الحبوب الكاملة (70 جم) مع جبنة السجق (80 جم) وسمك السلمون الوردي المدخن البارد (40 جم).
الإفطار أعلى من 460 سعر حراري
أخيرًا ، عطلة نهاية الأسبوع وحتى الشمس جعلتنا سعداء!
بعد الإفطار ، كان علينا أن نذهب للعمل ونذهب إلى السوق ونشتري الخضار وبعض التوت.
مررنا عبر نافورة صغيرة ، وقررنا التوقف لالتقاط صورة ، يجب أن نلتقط صورًا جديدة لك.
لكن حتى شريط فيديو صغير ظهر:
سافرنا إلى المنزل برائحة الفراولة ، وبالكاد يمكنني مقاومة عدم التهام التوت غير المغسول في السيارة مباشرةً.
لكن في المنزل لم أقيد نفسي. هذا هو مقدار ما أردت وضعه في وعاء - لقد وضعت الكثير. اتضح 560 جم لكل 230 سعر حراري
أكل الفراولة ببطء قبل الغداء.
لقد طهيت وجبة عطلة نهاية الأسبوع الليلة الماضية. حتى تتمكن من الراحة. يبقى فقط تحضير طبق جانبي أو سلطة ، إذا كنت ترغب في ذلك.
لتناول طعام الغداء ، لدي 130 جرامًا من صدور الدجاج المخبوزة في اللبن الرائب مع البصل وجبن السولوجوني ، و طماطم سناك مع صلصة الكريمة الحامضة تحت بيضة (150 جرام طماطم ، 30 جرام كريمة حامضة ، 5 جرام خردل و 1 بيضة).
اتضح غداء ل 400 سعر حراري
خلال النهار أكلت 30 جرام من الفول السوداني - 165 سعر حراري
بالنسبة للعشاء ، تناولت نصف حبة فلفل محشو بصدور الدجاج بالجبن القريش وجبن السلوجوني (220 جرام) - 250 سعر حراري
في يوم واحد فقط تحولت إلى 1500 سعرة حرارية. يبدو أنني لم آكل كل شيء ، لكن السعرات الحرارية جاءت بشكل غير محسوس.
وهل يمكنك أن تتخيل أنك لا تتحكم في التغذية على الإطلاق؟
أكلت عددًا غير معروف من السعرات الحرارية ، ثم أردت المزيد من الشاي مع بسكويت أو شيء أكثر أهمية ، ثم تناولت المكسرات. وأردت أيضًا أن التوت - حسنًا ، ألا يختفي ، لأنه طازج أمام أعيننا - إنه يومئ. هذه هي الطريقة التي يحدث بها الإفراط في الأكل. هكذا ينمو الوزن. ونعتقد أننا سنأكل حلوى واحدة هناك ، ووعاء من التوت.
واحد لواحد - والإيجابيات على الميزان.
راقب نظامك الغذائي أثناء فقدان الوزن وبعده.
إذا عدت إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد "النظام الغذائي" - فسوف تستعيد الدهون بسرعة ، والتي تخلصت منها بهذه الصعوبة.
كن صحيًا ، وتناول طعامًا لذيذًا ، ومرضيًا ، ولكن تحت السيطرة!
لقد اقترحت مؤخرًا أن أجري استبيانًا لمعرفة مقدار فقدان الوزن معًا.
لنعد؟
تذكير.
وصفة فيديو لفطائر الكرز:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة فطيرة الفراولة.
وصفة صدور الدجاج في اللبن الرائب مع الجبن.