🍒13.11.2020.
يوم سعيد لك ومزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
لوقت طويل لم نتحدث عن خفض السعرات الحرارية ، لأنه مرة أخرى كان هناك العديد من التعليقات حول 1200 كيلو كالوري وحتى 900 كيلو كالوري في اليوم. تخشى الفتيات تناول الطعام ، معتقدين أنهن إذا تناولن أكثر من 1200 سعرة حرارية ، فسوف يتحسنن.
هيا لنبدأ مع الأساسيات:
⛔ كل شخص لديه معدل السعرات الحرارية الخاصة به! لا يمكنك وضع 1200 سعرة حرارية على الجميع.
بالنسبة للفتاة التي يبلغ ارتفاعها 150 سم ووزنها 60 كجم ، ستكون 1200 كيلو كالوري هي المعيار ، لكن السيدة التي تزن 100 كجم وارتفاعها 170 سم - 1200 كيلو كالوري ستؤدي إلى مشاكل كبيرة.
إن عملية إنقاص الوزن بأقل عجز طويلة. على وجه التحديد لأن العجز ضئيل - العملية مريحة للغاية ، بدون جوع ، أعطال ومع حلويات.
لكن البعض يريد كل شيء دفعة واحدة ، ولكن بسرعة ويحاول خفض السعرات الحرارية.
في المثال الخاص بي ، يمكنك أن ترى ما سيؤدي إليه خفض السعرات الحرارية لفترة طويلة. سيتكيف الجسم مع عجز هائل ولن يفقد وزنه بعد الآن حتى بمقدار 1200 سعرة حرارية.
تخيل أنك ما زلت أقل نحافة ، لأن وزنك 100 كجم ، وأنت جالس بالفعل عند 1200 سعرة حرارية. يعاني جسمك في هذه اللحظة من ضغوط كبيرة ، على الرغم من أنه يبدو لك أن كل شيء على ما يرام وأن لديك ما يكفي من الطعام.
لكن الجسم تحت ضغط ومن أجل الحفاظ على العمليات الأساسية من أجل العمل ، فإنه ببساطة يوقف العمليات غير الضرورية (في رأيه). عند النساء ، يعاني الجهاز الهرموني في المقام الأول ، لأنه مع انخفاض تناول السعرات الحرارية ينخفض غالبًا ما تكون الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية (خاصة الدهون ، التي تعتبر مواد بناء ل الهرمونات). يقوم الجسم بتشغيل الوظيفة الجنسية (كم منكم قد واجه بالفعل حقيقة أن الأيام الحرجة في الوجبات الغذائية قد ضاعت؟) ، الأيض يتباطأ.
والآن ، بوزن 100 كجم وبطء التمثيل الغذائي ، لا تفقد الوزن بمقدار 1200 كيلو كالوري لكل 1000 كيلو كالوري وحتى 900 كيلو كالوري. للتقليل أكثر هو إيذاء النفس.
إذا لاحظت أن شعرك قد بدأ في الانهيار ، فقد أصبحت بشرتك جافة - وهذه واحدة من أولى العلامات التي تدل على أنك تلعب مع السعرات الحرارية المنخفضة.
مررت بهذا. لذلك في كل مرة أحذرك من أن خفض السعرات الحرارية لن يؤدي إلى أي شيء جيد. ونتيجة لذلك ، سيكون من الصعب جدًا تأرجح جسمك حتى يعتاد على الكمية الطبيعية من الطاقة الواردة.
أقوم الآن برفع كمية السعرات الحرارية ببطء شديد وتوقف الوزن عن التراجع (على الرغم من أن 1400-1450 كيلو كالوري لا يزال يمثل عجزًا في معاييري). لكن أنا نفسي الملوم ، قررت بنفسي الجلوس لفترة طويلة عند 1300 سعرة حرارية. وأنا الآن أحصد الفوائد.
تعلم من أخطاء الآخرين!
وبسبب هذه الأخطاء وقلة السعرات الحرارية لفترة طويلة ، تظهر تلك الفتيات اللواتي يفقدن وزنًا فقط 900-1000 كيلو كالوري. وكل ما هو أعلى - يؤدي بهم إلى زيادة الوزن.
لا أعرف كيف أشرح لك أن تناول السعرات الحرارية المنخفضة هو ضرر كبير لك.
أعلم أن هناك فتيات عانين من انخفاض السعرات الحرارية والمشاكل المرتبطة به. آمل أن يردوا في التعليقات للمساعدة في تنوير أولئك الذين ما زالوا ممكنين.
لا تكافح من أجل الانسجام ، وتتخطى صحتك. بعد كل شيء ، يمكنك أن تنمو نحيفًا وتكون صديقًا للصحة!
اليوم صنعت لك ملصقة أخرى للمقارنة. الصورة على اليسار منذ حوالي عام ، على اليمين الحاضر:
اسمحوا لي أن أنتقل إلى مثال قائمة النحافة.
يتكون إفطاري اليوم من بيضتين مسلوقتين (يا هلا ، لقد سلقتهما اليوم مسلوقين جيدًا ، كما أحب!) وشطيرة على خبز دارنيتسك (40 جم) مع جبنة خثارة (20 جم) وكافيار الكارب (30 جم). شربت الشاي الأخضر على الإفطار.
حدث 370 سعر حراري
أكلت وركضت إلى الكمبيوتر. الكثير من العمل ، القليل من الوقت. في هذا الصدد ، ليس لدي الوقت حتى الآن لتعديل وصفات الفيديو لك ، ولكن سأحاول.
لدي بعض الوصفات الجاهزة ، لكني لا أريد نشرها حتى يتم إصلاح Zen. إنه لأمر مخز أن تقوم بالكثير من العمل ، وبسبب الأعطال وبعض المشاكل على المنصة ، عملك ، في النهاية ، لا أحد يراه.
في العمل تناولت قطعة من الفاكهة: 150 جرام من الفيجوا و 160 جرام من البرتقال - 130 سعر حراري
بعد تناول وجبة خفيفة ، عجن العجين على مان بالشوكولاتة مع البرقوق وتركت السميد ينتفخ. وقبل الغداء أضعه في الفرن. في المساء ، سيكون هناك شيء نأكله بعد العشاء.
بالأمس قمت بطهي مرق الدجاج وطهي طبقًا خزفيًا على العشاء ، وهو ما يكفي لبضعة أيام ، لذلك لم يعد عليك اليوم التفكير فيما ستطعمه لعائلتك. كل شيء.
الغداء - طبق من مرق الدجاج (350 جم) مطبوخ على أفخاذ مع 70 جم من الشعيرية المسلوقة.
الغداء في 260 سعر حراري
بعد الغداء غادرت على الفور للإجراءات وعدت إلى المنزل لتناول العشاء فقط.
بدأت في الانتقال إلى الإجراءات ، اعتقدت أنه يمكنني القيام ببعض التدوين على الطريق ، وكتابة شيء ما. لكنها لم تكن هناك. في الحافلة الصغيرة تهتز كثيرًا بحيث بدلاً من النص على شاشة الهاتف - مجموعة من الأحرف. نعم ، والإنترنت يفشل كثيرًا ، لكن بدونه لا شيء. اتضح أن الوقت ينفد تمامًا وهو أمر مهين للغاية.
لقد أصبح من غير المعتاد بالنسبة لي أن أضيع الوقت. إذا فهمت أن لدي وقت فراغ ، فأنا أفضل إنفاقه على شيء مفيد. حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، سأجد لنفسي وظيفة ، وأجد شيئًا يمكنني إعداده مسبقًا ، وما الذي أرسمه ، وتحرير مقطع فيديو لمدونة.
الاختيار بين "مجرد الجلوس على الشبكات الاجتماعية وعدم فعل أي شيء" أو وضع الأساس لجعل حياتي أسهل في الأيام الأخرى - لست مضطرًا لذلك.
العشاء - طاجن مع البطاطس وصدر الدجاج وتحت الجبن وغطاء اللبن الرائب (260 جرام) ، 100 جرام من الطماطم. عشاء ل 410 سعر حراري
نتناول العشاء دائمًا في الساعة 17 صباحًا ، لذا قبل 3 ساعات من موعد النوم أسمح لنفسي بتناول شيء آخر حتى لا أفرغ الثلاجة بأكملها في الليل أثناء نومي.
الليلة لدي 150 جرام من شوكولاتة المن مع البرقوق - 275 سعر حراري.
نتيجة اليوم 1445 كيلو كالوري. ب - 113 ، ف - 55 ، يو - 130.
أنا بالتأكيد أشرب الماء ، أمشي على القطع الناقص.
الغش المجدول ميل ليوم السبت. سأكون صادقًا مع نفسي ومعك. أنا كسول جدًا بحيث لا يمكنني طهي الطعام غدًا ، لذا سأعود بالإجراءات في فترة ما بعد الظهر وأطبخ الزلابية للجميع لتناول طعام الغداء ، وسأفكر في شيء ما لتناول العشاء لاحقًا.
سآخذ حلوى الغش مع الزلابية. في الواقع ، كنت أرغب في الزلابية لفترة طويلة ، لكن إمدادات منزلي قد نضبت.
هل خططت لوجبة غش في عطلة نهاية الأسبوع؟ أو ربما يكون هناك تنزيل كامل؟
أتمنى لك عطلة نهاية أسبوع سعيدة على أي حال!
تذكير.
وصفات فيديو كعكة البرتقال:
وفطائر الدجاج:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة PP لاجمان.
وصفة كعكة الشوفان.
وصفة خبز الجبن بالثوم.
وصفة الحنطة السوداء على طريقة التاجر.
وصفة ريزوتو بالفطر.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.