🍒02.11.2020.
يوم سعيد لك ، مزاج جيد ، وفقدان وزن مريح ولذيذ!
أريد أن آكل طعامًا لطيفًا حتى لا يكون لذيذًا. موافق ، من الغريب سماع هذا.
أشك كثيرًا في أن أي شخص سيأكل طعامًا غير مستساغ لفترة طويلة.
في الوقت نفسه ، حدث بطريقة ما أن الغالبية العظمى من الناس كانت في رؤوسهم: إنقاص الوزن ليس لذيذًا ، بلا طعم ، جائع. والكثير لمجرد أنهم لا يريدون تناول الطعام ليسوا لذيذين ويتضورون جوعا ولا يحاولون إنقاص الوزن.
لقد كنت أفقد وزني طوال حياتي البالغة من خلال اتباع أنظمة غذائية مختلفة ، بما في ذلك الحميات الخفيفة تمامًا ، وحتى الإضراب عن الطعام. في كل مرة اكتسب وزني مرة أخرى وحصلت على استرداد نقدي على شكل بضعة أرطال إضافية. لذلك كنت قد دخلت في حلقة مفرغة. بعد كل شيء ، لقد قمت بالفعل بالدوران حول 132 كجم.
لكنني أدركت أنه من الضروري تغيير النظام الغذائي والتحكم فيه باستمرار.
تشكل النظم الغذائية ضغطا هائلا على الجسم ، مما يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية. ولا يمكن لأي شخص أن يحافظ على نظام غذائي ، خاصة إذا كان جائعا وعنيفا وبعد ديتا ماذا نفعل؟ نعود إلى النظام الغذائي السابق ولكن بفرح! أخيرًا ، يمكنك تناول وجبة لذيذة! وبالتالي فإن الوزن الزائد يعود إلينا بسرعة ، بنفس السعادة التي نأكل بها طعامنا المعتاد.
فقط التحكم في التغذية ، وهو نهج واعي لما نأكله ومقدار ما نتناوله لن يساعد فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في الحفاظ على النتيجة
الطريقة الوحيدة التي ساعدتني في تغيير نظامي الغذائي واكتساب عادات غذائية جديدة هي حساب السعرات الحرارية وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات. في الوقت نفسه ، فإن فقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية يكون مريحًا ولذيذًا وليس جائعًا.
من الأمثلة على قائمة التخسيس الخاصة بي الأطعمة الشائعة ، والتحضير البسيط لذيذ وغير جائع.
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وساندويتش على خبز دارنيتسك (40 جم) مع عجينة السمك (40 جم). الشاي الأخضر الذي أشربه خالٍ من السكر.
الإفطار على 370 سعر حراري
كما هو الحال دائمًا في أيام الأسبوع - بعد الإفطار مباشرة أذهب إلى العمل.
ولكن هناك واحد "لكن". يبدو أن مزاج الأمس ، أو بالأحرى عدم وجوده ، امتد إلى يوم الاثنين. كل شيء أعطي لي بصعوبة كبيرة. نعم ، واليوم ببساطة لا توجد حالة صحية ، ولمدة نصف يوم ، تم وضع أذني على متن طائرة. فكرت في الضغط ، لكن لا - مثل رائد الفضاء.
ربما الطقس؟ لدينا تامان منذ الصباح. عادة في وقت الغداء يتبدد ، لكنه اليوم لا يريد المغادرة على الإطلاق.
لقد عانيت حتى الساعة 11. في سن 11 ، أتناول دائمًا وجبة خفيفة وقررت أن أشرب القهوة مع الحليب (50 جم) والشراب (15 جم). وبدون تردد ، قطعت 60 جرامًا من نقانق الدجاج لصنع القهوة. أردت شيئًا ممنوعًا ، إذا جاز التعبير.
اتضح أن يكون وجبة خفيفة 190 سعر حراري اعتقدت أن القهوة ستشجعني.
وبشكل عام ، لدي اضطراب واحد في أيامي الأخيرة. لقد قمت بتوفير المال للعناية بساقي (الأوردة) وقمت بالفعل بتحديد موعد للاستشارة. ثم قررت السن أنها أكثر أهمية. ربما تعلم أنه إذا لم يتم علاج أسنانك في الوقت المناسب ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى إنفاق الكثير من المال. بشكل عام ، سيتعين علينا الآن التصرف وفقًا للوضع. كل واحد لواحد بطريقة أو بأخرى.
وبعد القهوة ، تم تطهيرها بطريقة ما في رأسي وتمكنت من العمل بشكل منتج.
أيضا ، في وقت الغداء ، سيكون عليك أن تأكل ديك رومي ، الذي طهيته بالأمس دون جدوى - في غياب المزاج.
حسنًا ، لا شيء ، سأفعلها بصلصة النرشراب.
الغداء - 150 جرام من صدور الديك الرومي المخبوزة مع الجبن الذائب ، 150 جرام من البطاطس المسلوقة ، 50 جرام من الطماطم و 20 جرام من صلصة النرشراب. لقد أمسكت أيضًا بخيار مخلل (100 جم) ، تم طحنه بشكل لذيذ لدرجة أنني أردت ذلك أيضًا.
خرجت غدائي من أجل 410 سعر حراري
بعد الغداء ذهبت للعمل مع كوب آخر من الشاي الأخضر بالياسمين.
لكن قبل العمل ، سبق لي أن ملأت الفطر المجفف ، الذي كنت أرغب في استخدامه في المساء لإعداد الريزوتو بالفطر. بالمناسبة ، شكرًا جزيلاً لك على الفطر ناتاليا دوبرونرافوفا وزوجها الذي جمع الفطر. 👍 مثل هذه الفنادق.
أتمنى بحلول المساء أن يتلاشى الضباب وأن يظهر المزاج وسيعمل كل شيء من أجلي مرة أخرى😉
وبالفعل ، تحسن كل شيء بحلول المساء. قررت كل لحظات العمل وذهبت لطهي العشاء. بينما كنت أطبخ ، حتى أنني غنيت لنفسي ، وهو أمر نادر الحدوث. نتيجة لذلك ، حصلت على أكلة لذيذة ، ولن أخجل - لقد كان لذيذًا للغاية بالنسبة لنا لتناول العشاء ومرضي.
300 غ من أكلة الايلا بالفطر - 385 سعر حراري
لقد تناولت العشاء بسرور كبير. لن أرفض حتى جزءًا آخر ، لكنه بالكاد يناسبني. الطبق دسم.
وكاد بلدي غير المحسوب أن ينزلق. للريزوتو ، هناك حاجة إلى مرق. لقد استخدمت مرق الدجاج المتبقي ، وقمت بترشيحه من خلال غربال من الخضار وقطع اللحم. وتلك الـ 50 جرامًا من صدور الدجاج المسلوقة من المرق كادت أن تتعطل ، لقد أكلتها أثناء الطهي. وهذا عن 65 سعر حراري
نتيجة اليوم 1435 كيلو كالوري. ب - 103 ، ف - 55 ، يو - 134.
🍊 لا تنسى:
- تلتزم KBZHU النهار ،
- اشرب معدل الماء ،
- الانخراط في التربية البدنية على الأقل في المنزل ،
- الحصول على قسط كاف من النوم إن أمكن.
وسننجح! إنه يعمل بالفعل! فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
وقليلًا من الجاذبية القطط ، نظرًا لوجود الكثير من القطط بين القراء وأولئك الذين يحبون الحيوانات فقط:
تذكير.
فيديو كعكة الكاسترد وصفة الكاسترد:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة باتيه الكبد.
بسكويت الجبن مع قشر البرتقال.
وصفة الكعك الوهمي.
وصفة جولاش لحم البقر.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.