🍒17.09.2020
يوم سعيد للجميع ومزاج جيد - عطلة نهاية الأسبوع قريبا!
ووفقًا للتقاليد ، لن يتم الاستغناء عن الرغبة في فقدان الوزن اللذيذ. أنا لم أنس. خسارة وزن لذيذة ومرضية للجميع!
لا ، إذا كنت تحب أكل صدور الدجاج الطازجة والحنطة السوداء على البخار وأعشاب مختلفة ، فلا أسئلة لدي. اختيارك. لكنني أشك كثيرًا في أن أي شخص يحب كل هذا حقًا.
لم أقابل بعد شخصًا لا يرغب في تناول الطعام اللذيذ وفي نفس الوقت يكون نحيفًا مثل السرو.
أولئك الذين كانوا يقرؤون مدونتي لفترة طويلة وقد عانوا هم أنفسهم من كل مباهج عد السعرات الحرارية ، ربما ، مثلي ، يواجهون حقيقة أن الكثير من الناس يرون أن فقدان الوزن هو قيود غذائية صارمة.
إذا رأوا النتيجة التي حققتها ، فسيصل الأمر على الفور إلى حقيقة أنك فقدت الوزن بسبب الجوع أو المعاناة أو حتى اختراع تصغير المعدة. السؤال الأول: ربما لا تأكل شيئًا؟
ومعظم الناس لا يؤمنون بوجود الكثير من الطعام في نظامي الغذائي ، لذيذ ومتنوع.
لذلك يغادر الناس معتقدين أنه يمكنك إنقاص الوزن إما عن طريق الجوع أو بإجراء عملية جراحية على المعدة. وعدم إقناعهم ، حتى لو كان هناك مثال حي يقف أمام أعينهم ويخبرهم بصدق كيف حقق النتيجة.
ويمكنك خسارة الوزن بشكل لذيذ وبدون جوع بفضل عد السعرات الحرارية وتوازن BJU:
هناك دائمًا خيار إذا كانت الصور النمطية لا تتدخل.
وسأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
لقد مضى وقت طويل منذ أن تناولت البيض المخفوق في نظامي الغذائي. اليوم أردت ذلك مع لحم الخنزير (70 جم) وبيضتين. للنضارة ، أضفت القليل من الكرز (50 جم).
تحولت وجبة الإفطار 330 سعر حراري
اليوم ، حسب مشاعري ، أحصل على يوم خفيف. حتى أنني أفترض أنني لن أجلس على الكمبيوتر طوال اليوم أثناء العمل.
مؤخرًا ، شعرت أن الوقت قد حان للتباطؤ ، وإلا فلن أكون كافياً لفترة طويلة. في الآونة الأخيرة فقط ، في أغسطس ، كانت هناك إجازة صغيرة لمدة أسبوعين ، ولكن على ما يبدو بسبب حقيقة أنني اضطررت إلى العمل قليلاً في إجازة - يبدو الأمر وكأنهم يعصرونني مثل الليمون.
ومع ذلك ، فإن تغيير الأماكن في الإجازة يعني الكثير. على الرغم من أننا حاولنا تنويع الإجازة ، أينما ذهبنا ، ما لم نراه للتو ، لكن كل شيء داخل موسكو والمنطقة والقلق ، لم تختف لحظات العمل في هذا الوقت.
وانا اريد 10 ايام للبحر الا للشمس وانسى كل شئ في العالم. كل ما تبقى هو الحلم وأكل البطيخ😂
سناك بطيخ (470 جم) - 120 كالوري.
في وقت الغداء ، انتهيت من تناول ما تبقى من الأطباق المعدة. لذلك ، لدي 160 جرام من فطائر الدجاج مع الكوسة والجبن و 120 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 70 جرام من الطماطم الكرزية التي رشتها بزيت الزيتون.
اتضح غداء ل 420 سعر حراري
أريد أن أسألك عن بخاخات الزيت. حاولت قياس عدد الجرامات 1 نفخة من زجاجة رذاذ. في النهاية ، لم أفهم حقًا. لم يتم تحديد موازين 3-4 من الكود البريدية. اتضح أنه ليس حتى جرام؟
هل أجرى شخص ما تجربة؟ حاولت تحديد عدد الجرامات في عدد بخاخات البخاخ تقريبًا؟
قررت اليوم أن أحاول صنع السوفليه من الحليب المخمر. لقد رأيته في مكان ما منذ فترة طويلة (في بعض برامج الطهي) وقررت تكراره.
هذا ما فعلته.
أكلت هذا السوفليه مع الشاي لشاي بعد الظهر. (170 جرام) 240 سعر حراري
رقيق وعطاء. الشيء الوحيد هو أنني تناولت طبق خبز أكبر مما احتاجه. ولذا فقد أحببت السوفليه. بالتأكيد سأخبرك الوصفة لاحقًا.
كما اعتقدت ، لم يكن يومي مشغولاً للغاية. إنه أمر جيد جدًا عندما تشعر بالراحة ، وليس في عجلة من أمرك.
طلبوا لي سلطة السلطعون على العشاء. لم أعاني وقررت أن أتناول سلطة على العشاء بنفسي. أعدت السلطة نسختين. زوجي يحبها مع الأرز المسلوق - سيكون مع الأرز. والنسخة الثانية حسب وصفتي التي ستجدونها في التذكير.
العشاء 220 جرام من السلطة مع 50 جرام من القشدة الحامضة مع 5 جرام من الخردل.
تبين أن العشاء 300 سعر حراري
في المجموع ، خرج 1410 سعرة حرارية في اليوم. ب - 89 ، ف - 64 ، يو - 112.
نحن نشرب الماء ونقوم بتربية بدنية ونعتني بالجلد وننظر في التذكير وستكون سعيدا😂.
ما رأيك؟
تذكير:
وصفة فيديو لفطيرة التفاح الفرنسية:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف"
وصفة سلطة السلطعون.
وصفة كسول لفائف الملفوف.
وصفة طاجن الاسكواش مع الجبن والجبن.
وصفة طاجن بالكرز واللافاش.
وصفة الكوسة المخبوزة بالدجاج بصلصة الكريمة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.